serii

Wiosłowanie wymieniłbym na MC, a wyciskanie zza głowy na military press. Mało serii, na duże grupy mięśniow tygodniowo 12, na małe grupy 9- dzieląc na 3 treningi w jednym powinno być 4 serie ćwiczenia na duże i 3 na mała. Mięśnie ramion są angażowane w większości ćwiczeń więc możesz odpuścić, albo robić je naprzemian (jeden trening bic, jeden [...]

[...] oraz jedno podciaganie ;] lepiej doradźcie mi czy dac wiosło podchwyt czy nachwyt a co do trenowania 5x w tyg. to troche za duzo Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do klatki 4 serie 12>10>8>6 4. Unoszenie końca sztangi w [...]

nr serii 910151 exp 10 2012

Mógłbyś to troche bardziej rozbudować ? Za dużo serii czy nieodpowiednie ćwiczenia? Po to założyłem ten temat, żeby mój plan poprawić a nie odsyłać mnie do poradników które już przeglądałem. Zmieniony przez - Therrax w dniu 2010-03-13 13:06:51

Patrzę na to Skrócone FBW, ludzie wypisują plany które mają po 3-4 ćwiczenia i łącznie ze 12 serii. To na prawdę coś daje? To da rade zrobić w 40min na siłowni, a ja jestem przyzwyczajony do około 2 godzin i 8 różnych ćwiczeń. Nie chcę krytykować czy się wymądrzać, ale wolał bym mocniejszy trening.

I ile ma być serii na brzuch, nogi grzbiet ?

[...] 5-Tki uginanie ramion z hantmai z supinacją+francuz leżąc 5x17+35 5x19,5+40kg 5x19,5+45kg MC na prostych+fronty 5x90+90kg 5x105+75kg 4x120+5x75kg wycisk hantli siedząc+szrugsy 5x22+60kg 5x27+75kg 5x?+?kg wiosło sztangą+wycissk sztangielek na skosie 5x75+21kg 5x80+26kg 5x?=?kg w 2 ostatnich cwiczeniach nie zapisałem ciężarów ostatniej serii;/

dobra postaram ci zaufac, teraz jeszcze pytanie ile serii na duze partie 3 czy 4 ?

RDL RAMPA 6s 8p 25,5kg 28kg 30,5kg 35,5kg 38kg 48kg Gilotyna płasko 4s 6-8p 23kg 28kg 38kg 48kg Ściąganie drążka 4s 6-8p 30kg 36kg 42kg 48kg wycisk hantli siedząc 8 (4-5 serii) 9kg 10kg 12kg 15kg 17,5kg Syzyfki/prostowanie 3s 10p 10kg cały czas Uginanie sztangi stojąc 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg 17,5kg +gryf Francuz sztanga płasko 4s 10p 5kg 7,5kg 10kg [...]

[...] na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie w podporze 2s 6. Wyciskanie hantla zza głowy 2s Dobra mam w głowie coś takiego, zakres powtórzeń duże partie 10,8 małe partie 12,10, dodatkowo dokładam po jednej serii rozgrzewkowej (12 powt) do dużych partii. Jest ok ? zaczne rosnąć ? dajesz głowę ? :D

[...] przycisnąć tak jak napisałem, wydaje mi się że już troche mam za sobą i organizm powinien sobie poradzić. po kilkunastu miesiącach na splicie ciezko mi sobie teraz wyobrazic takie radykalne zmniejszenie ilosci serii. wiem ze jest kolosalna róznica i bedzie ciezko bo pracuje cale ciało na raz ale jednak ciezko mi sie przestawic psychicznie :D

Jaki masz plan treningu. Bo to pytanie sugeruje,że wykonujesz bardzo wiele serii w każdym ćwiczeniu ?

[...] LC - cardio trening siłowy - ciągle to samo FBW, wyrzucam ćwiczenia rozciągające na klatkę. Pozostaje więc jedno ćwiczenie na klatkę na każdy trening, gdzie zwiększam ilość serii 3 do 4. Interwały - 5x 15:45 - bieżnia cardio - 40min - tętno lekko powyżej 130. Od kwietnia jedno cardio przerzucam z soboty na wtorek, jako, iż kończy mi się szkoła [...]

[...] Rozumiem o co Ci chodzi, ale czemu 16 na klatke to za dużo ? Czytałem kilka artykułów ale dalej nie wiem czemu... Jakie to ma negatywne skutki ? Bo szcerze mówiąc 12 serii wydaje mi się mało. Dobra czas zmienić trening, co waszym zdaniem jest najlepsze na piwniczną siłke i dla początkującego ? FBW czy Split ? Zmieniony przez - Harake w [...]

[...] że nie mogę utrzymać. No i głównie też od ilości powtórzeń bp np na 15tkach to prawie od początku jadę z paskami bo nie wytrzymuje LEWA ręka. Na 5tkach zazwyczaj od 3ciej serii. W prawej lajtowo mam powera, ale lewa nie. Niestety lewą miałem kiedyś połamaną i moze to dlatego bo jest na prawdę spora przepaść. Marcinx66 Biedactwo Myślę, że źle [...]

Postaraj się aby na każdą dużą grupę mięśniową było 12 serii ćwiczeń na małą 9. Ćwiczenia moim zdaniem źle dobrane, powinieneś robić wszystkie ćwiczenia na plecy potem wszystkie na biceps. Przedramiona bym odpuścił, postaraj się poprawić i napisz poprawiony.

[...] na pytanie, czy masz jakąś kontuzje kolan i stad wynika twoa obawa/olewanie nóg...To ważne, bo czy masz kontuzje, czy nie, to naprawdę bez sensu jest wykonywac więcej serii na łydki, niż na same uda. Aha-jeszcze jedno-była to już kwestia poruszana nieraz i sam o tym pisałem...krażenie ramionami-tu zapewne chodzi ci o taką odmianę [...]

[...] dlaczego nie trenujesz na siłowni w osobne dni tylko w te gdzie już jesteś zmęczony po treningu siatkówki???barki-plecy na jednym treningu żle!po co biceps robisz w środe jako jedną grupe???kolejny błąd!j/w nie ma nóg-w jaki sposób je trenujesz???5serii na plecy a 10 serii na biceps-chory jesteś???nie masz ławki skośnej do wyciskania na klatke???

a brzuch będzie dobry na hst? stracę na tym sporo kcal.. i dlaczego tak mało ćwiczeń? EDIT: Mówicie że przeładowany, ale w hst jest mało serii.. plan by wyglądał tak: 15 powtórzeń: Wyciskanie sztangi - skos x1 Drążek do karku x1 Wyciskanie sztangi - płasko x1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc x1 Uginanie o kolano x1 Francuskie uginanie sztangi [...]

wypełnij ankiete,poza tym za dużo serii!