serii

[...] po treningu, ale nie wiem, czy wystarczająco dużo. no nic, conajwyżej z czasem będę zwiększał intensywność. swoją drogą, opłacałoby się ćwiczyć brzuch po treningu? wolałbym jednak jakieś szybkie, ciężkie ćwiczenia zamiast długich, wytrzymałościowych serii, bo trening i tak zabiera sporo czasu. Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-03-10 09:35:24

[...] nastapi przyrost masy i sily:) Ja po 9 dni bez treningu jade bardzo lekko zmodyfikowany trening: przysiad podciaganie/wioslo wycisk plaska podrzut silowy hantlii francuz Jestem zwolennikiem 1 serii w 15tkach bo mecza mnie one strasznie ale w tym cyklu dalem 2 serie. Bicepsa nei dalem bo czuje lekki bol na zgieciu przedramiona i bicepsa.

[...] razy w tygodniu, np u mnie podziałało jak odjąłem nieco ciężaru i skupiłem się na pełnym ruchu z wolnym rozciąganiem i dynamicznym wspięciem. Polecaną metoda jest robienie serii ze zmiennym ułożeniem stóp, np 5 powt stopy na zewnątrz, 5 stopy równolegle i 5 do wewnątrz. Jednego dnia rób wspięcia stojąc, drugiego siedząc i dodaj np ośle [...]

12 serii tygodniowo na duże 8 na małe rozpisz dokładnie plan bo dobór ćwiczeń tez nie powinien byc przypadkowy

Koledzy poszperalem troche i tu podaje stronke gdzie mozna sprawdzic autentycznosc wszystkich produktow axio lab wystarczy tylko wpisac numer serii podany malymi literkami u dolu glownej nalepki oto strona:http://www.axiolabs.com/en/product-authenticity/check-by-batch-number/ sam sprawdzalem i dziala.Jesli zakupiles lipe tez wyskoczy.

Ja ćwiczę cały czas tą samą iloscią serii ale stosuje progresje ciężaru,Spróbuj co jakiś czas dołożyć obciążenia do danego ćwiczenia np.co tydzień 2.5kg to juz indywidualna sprawa

[...] o tym, ze przez uciencie jednego powtorzenia trening staje sie lajtowy Wl - zadnych problemow Wycisk na skosie + rozpietki tak samo. Dolozylem 2.5kg do ostatniej serii w wyciskaniu wasko - dodam nastepne 2.5kg za 2 tyg. Porecze - wykonane bez problemow. Zauwazylem, ze gdy za bardzo sie opuszcze, to nie moge wykonac powtorzenia, wiec [...]

[...] 1) nożyce zrobilam pierwszy raz bez suwnicy i mialam wrazenie,ze najbardziej pracuja uda,a nie jak wczesniej przywodziciel, nie wiem czy to kwestia techniki? 2)w ostatniej serii mialam przed dwoma ostatnimi powtorzeniami odlozylam sztange,to chyba nie dobrze, co znaczy,ze nie ma zapasu ;( teraz rowniez nie czuje miesni posladkowych srednich [...]

abwehra 205 kg w serii mc i 120 w wiosłowaniu to chyba nie najgorszy wynik w mojej kategorii wagowej. Nie potrzebuję pasków i tyle. To że Ty potrzebujesz nie znaczy że ja muszę. Każdy ma inne spojrzenie i inne cele. Dla mnie mocny chwyt jest istotną kwestią. A nagminne stosowanie pasków jeszcze bardziej tą dysproporcję pomiędzy siła mięśni [...]

to jest sugestia z tamtego forum :Serii: maksymalnie 4 przy 3 ćwiczeniach na dany mięsień. Możesz sobie dorzucić gdzie nie gdzie czwarte ćwiczenie i tutaj zrób 3 serie po 8 8 i 6 żeby dopompować mięśnie. Nikt Ci tu planu nie ułoży daj coś z siebie... Pozdrawiam

sorki ze post pod postem ale nie wiem jak tu sie edytuje ;/ z koncem redukcji która koncze po marcu zamierzam zacząc brać nitrobolon 2 (1100g)+ mono z olimpu(500g) i jak ewentualnie wtedy zmienic plan ile serii itp itd Z góry dzieki :) !!!

eiosłowanie p press rdl w tych ćwicznieach moja klientka lat 37 po paru meisiącach ze mną również jest w okolicach takich wyników przysiady przednie z 60kg w serii nei sa jej obce waga ~56 kg przy niedużej ilości tkanki tłuszczowej. ( nie mówie że robi / ła GJF ale porównuje realnie wyniki siłowe )

[...] następnym razem. Ból w okolicy lędźwiowej to na 99% efekt nieprawidłowej techniki w mc. Nagraj filmik z następnego treningu. Troszkę się pieścisz z ciężarem. W rdl skok z serii na serie nie mniejszy niż 10 kg, no i dołóż co nieco następnym razem. Poleć co 10 kg: 30, 40, 50, 60, 70 kg a jak będzie moc to szósta seria z 75-80 kg nie zaszkodzi. W [...]

[...] pozycje jak do pompek z tym ze nie jestes wyprostowany rownolegle do podlogi tylko ze stania zginasz sie w pol, nogi nieco szerzej rozstawione, pupa w gore, rece na szerokosc barkow na podlodze po czym opuszczasz sie jak najnizej do podlogi uginajac ramiona na boki - sprobuj, poczujesz jak pracuja barki w tym cwiczniu - 10x w serii wystarczy).

Zawsze byłem przyzwyczajony do dużej ilość brzuszków, czasami mi też nie wszystko wyjdzie, bo czasu nie ma albo odpuszczam pare serii. Mostki boczne? Jak wyglądają? Jestem po treningu abs II i 2 seriach na skośne i na dórne partie mi weszło pomimo tego że zrobiłem mało ale bez przerw, tylko przed skośnymi. Gdyby troche więcej na dół to byłbym [...]

[...] w/w niż wczoraj jutro znów mniej. Patrząc w lustro cholernie widać tą różnicę. Brzuch wydeło. Trening ogólnie ciężki i mam wrażenie ,że skrojony tak jak być powininen. Jak się zastanawiałem czemu tak płytko wyciskanie tylko do głowy. To po następnej serii zrozumiałem ,że to celowy zamiar. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-10 21:47:43

hubert nie napisałem że potrzebujesz tylko że skoro jak twierdzisz 205kg bierzesz w serii to pewnie z paskami brał byś więcej a jeśli chodzi o wyniki to martwy w twoim wykonaniu naprawde dobry ale wiosłowanie tylko 120???może powinieneś właśnie w wiosłowaniu używać pasków skoro taka różnica

No nie wiem czy 120 w serii to tak słabo skoro ważę 83 kg. Paski pozwoliłyby pewnie poprawić ten wynik ale czuję do nich niechęć. Wiosła półsztangą nie praktykowałem zbyt długo ale był to ciężar ok 90 kg nie licząc gryfu na 8 powt.

[...] trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s7.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 22,5kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 42,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 20kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu 10,5kg x8 14,5kg x6 (3serie) czas 70min Uwagi: Pracuję nad tymi [...]

pewnie tylko jaka masz pewnosc ze kupisz oryginal. pamietaj jelsi bedziesz kupowal ze oryginalne perfumy musza posiadac na butelce i pudelku identyczny kod kreskowy,hologram i nr serii. pamietaj tez ze podstawą reklamacji jest paragon. kupujac inaczej grasz w ruletke ;) pozdrawiam