serii

3razy w tygodniu 12 serii na kazdym- 4cwiczenia 3 serie co daje w tydzien 36 na duze, a na male robil 18

to co to zle? tata cwiczyl a teraz wyglada super. to jak mi radzisz ile serii w skali tygodnia

[...] czytałem gdzieś że dużych partii mięśni nie powinno się łączyć z dużymi np klata + grzbiet . Czy dobrze przeczytałem ? A i jeszcze jedno chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo siłownia bardzo mnie wciągnęła i 3 dni to za mało , czy dało by się ten plan rozłożyć na 4 dni w tygodniu ?> Lubie wysiłek więc więcej serii można zastosować ? :)

[...] ten trening? Rozpoczynam od planszy nr 1. Ćwiczenie pierwsze: wyciskanie w leżeniu, zalecane obciążenie początkowe przez Weidera to 35% wagi ciała... Co byś z tym zrobił? Ważę obecnie 78kg. Idąc dalej według tej planszy przez pierwszy miesiąc każdego dnia treningu w tygodniu mam wykonywać 15 serii. Czy to nie jest za mało jak na mój staż?

dzięki koksik za rade,pewnie jak bym wrzucił rozpiske to by mnie zaraz zakrzyczeli,że np.w martwym 8 serii to za dużo,że sie nie zregeneruje,itp

A wszyscy dobrze wiemy, że jarzyn mówi: "5 serii mc to za dużo, chyba że na koksie"

nie ważne,że 5 serii zajmuje mi sama rozgrzewka,ale to i tak za dużo

[...] - to nawet przy tym obciazeniu, ktorego uzywam ladnie sie pompuje (np na hantelkach odrabiam straty niedostatkow zelastwa - od dzisiaj wprowadzam 40kg na hantel :D) - ilosc serii tez ma tutaj spory wplyw. Ps. Jesli przez rok potyram tym systemem to zapewne wyniki beda o niebo lepsze :D Narazie staram sie wrocic do starej formy nie napalajac sie [...]

Kiedyś sprawdzę Georgu nie było by tak źle Tajner raz mówi, że jest spokojny o Stocha, teraz o Hule, boje się tej 2 serii Mateuszowi od***ało po tym jak Mistrzem Świata został Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-02-22 20:01:48

[...] 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 nieźle Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 skończyłem bo czuje tylko plecy zamiast nóg Wykroki z hantlami 8x14 8x20 8x20 6x30 Ostatnia seria to już chwiało Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 8x4 10x3 Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch 3 Serie opór

Moze cos na nogi sobie zloze :>. BTW 41.25 WL na hantelkach poszlo ;) co prawda w pierwszyj serii spalilem i poszlo tylko 5x :/ ale juz nastepne trzy poszly x8pow :D yee yee. Teraz sie zastanawiam, jak ja bede sobie kladl sam na uda ciezarki powyzej 50kg Btw. Klata po cwiczeniach wyglada naprawde kozacko :D - musze kiedys poprosic dziewczyne [...]

[...] w innej kwesti: - wyciskanie na barki ma zastąpić jedno z ćwiczeń, które obecnie wykonuje czy mam dołożyć dodatkowe serie (wtedy będzie ich 11-12)? A może zmniejszyć ilość serii obecnych ćwiczeń do 3 i dodać jeszcze 3 serie wyciskania (w sumie będzie ich 9)? - co do ćwiczeń na przedramiona superseria będzie polegała na tym, że bezpośrednio po [...]

Tzn ile po 20 w serii na początek wystarczy? No sześciopak sześciopakiem ale chodzi mi też o wzmocnieniu brzucha po to by nie bolało jak się po nim oberwie na treningu:)

Nie no oczywiście, trening brzucha nawet bez odpowiedniej dietki wzmacnia brzuch Daj po 15 powtórzeń w serii na unoszenie ugiętych nóg na drążku i unoszenie wyprostowanych, po 20-25 na spięcia boczne.

[...] diagnoza to pozbijane/posklejane wlokna mozliwe ze nawet lekkie blizny po naderwaniach tworzace zgrubienie i miesnien pracowal na polowie swojej dlugosci stad bol w koncach serii najxczesciej przy szczytowym napieciu. po kilku masazach gula sie zmniejsza i miesien pracuje lepiej, mniej boli, jednak nadal czuje przy rozciaganiu ze jest mniej [...]

[...] w barkach, tricepsach, ze robie dynamiczniej te serie, dociskanie idzie mi lepiej, psychicznie te ciezary ktore podnosze juz mnie nie napawaja respektem, a niestety 3ciej serii dzis juz nie zrobilem sam. Chyba ta mala ilosc ruchow na mnie srednio dziala, w sensie dziala, ale nie rewolucyjnie. Co w zwiazku z tym dalej? Robic 3x2 az mi pojdzie? [...]

[...] na plaskiej ze sztangielkami z koncowym przyblizeniem sztangielek do srodka (nie wiem jak to opisac) i zamiast waskiego uchwytu robic rozpietki. Plecy: zamiast ktoregos podciagania sztangi w opadzie (chodzi Ci o wioslowanie?) zrob martwy ciag. Za duzo serii na biceps - wyrzuc ktores cwiczenie Kaptur to tez plecy Do nog dorzuc przysiady

Czyli jeśli przy ćwiczeniu jest RAMPA 5 to w każdej serii wykonuje 5 powtórzeń?

tak. w sumie wszędzie wykonujesz rampę, tylko ilość serii i ćwiczenie(izolacja, asysta, heavy) decyduje o tym, czy jest to rampa krótka-wąska, średnia-szeroka itp itd.

[...] i szatą graficzną do innego wielkiego hitu, BCAA Xtra, więc zadowoleni z poprzedniego produktu napewno skuszą się na najnowszy produkt, niejako można by było powiedzieć z serii XPLODE. Napewno rozwijajcię tę nową markę o nowe propdukty z sygnaturą XPLODE, gdyż patrząc po składzie, są to sparwdzone składniki z niezwykle pomocnymi dodatkami. [...]