serii

Tylko czy warto sie zylowac w przedostatniej serii?

wszystkie konkretne ja lubie filmy z serii MILF,albo Teacher i mam slabosc do pan w okularach Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-02-20 13:11:13

Jeśli nie masz diety i pijesz no to masz odpowiedz. Jak mowilem, 9 serii to zupełne maksimum. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu – biceps tez RAZ. Widze kilka bledow w rozkładzie: partie takie jak plecy i nogi traktujesz po macoszemu ("triceps przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad. Możesz cale cialo [...]

Jeśli tak rozdzielisz to będzie za dużo serii w tygodniu na klate. Proponuje taki trening: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Rozpiętki/krzyzowanie linek wyciągu 4s Pzdro

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? 2.Brzuch: Brzuch to nie wiem jak robić nie mam maszyn ani wyciągu moge robić np brzuszki mam drążek to [...]

ej panowie a co z tymi nogami ?? 1.Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? tak to robić i będzie dobrze ??

[...] ciężar i od nowa taka zabawa. Priorytet to ćwiczenia 4*8 je rozwijaj, w nich progresuj z treningu na trening, chociażby w sposób zmniejszania ilości powtórzeń, dzwigania serii etc... poczytaj o tym. Generalnie to pamiętaj że ćwiczenia ze sztangą są bezpieczniejsze dla barków, jednak przy niektórych partiach skuteczniejsze. Dlatego co jakiś [...]

14 razy w tygodniu , 2 razy dziennie po 30 serii

Biceps – za duzo serii. Podciąganie niepotrzebne, w modlitewniku jako totalnej izolacji nie schodz do 8 powtorzen. Możesz dac tak: 3 serie uginania ramion stojac, 3 serie mlotki, 3 serie modlitewnik W nogach brakuje dwugłowego, daj tego zurawia http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Barki – brak [...]

Klatka wywal cwiczenie 4. Plecy 4,5. (po prostu sie dublujesz i za wiele tego masz to niczemu nie sluzy)Tam gdzie masz priorytet daj sobie 5 serii ciezkiego cwiczenia na pierwszym miejscu, reszta idzie jako dobijajace. Szczerze nie widze po ciezkiej klatce tych pompek na poreczach na trica, przeciez w ogole nie zrobisz tego cwiczenia sensownie. [...]

czy wykonywać więcej serii? I jakieś może dodatkowe wskazówki na temat treningu na biceps?

po co ci 15 powtórzeń w serii, jakimś sadystą jesteć czy co, zrób 1sze albo 2gie ćw z dużym ciężarem

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]

Efekty b.dobre jak dla mnie. kończy sie 5 tydzień cyklu: Waga: z 90kg do 97,5kg, łapka 42,5 - 44cm, wyciskanie +20kg w serii, ogólnie siła dobrze idzie z treningu na trening, meta juz zrobila swoje, deczka dopiero się zaczyna rozkrecać. pozdro.

[...] jak widać po wypisce jak i po filmiku. Strasznie ciężko dzisiaj było. Na filmie widać, że trochę kolebałam się z tą sztangą i miałam problem z przysiadem. W ostatniej serii przysiadów siadłam i już nie byłam w stanie się podnieść. Na dodatek jakoś filmu kiepska, ale robiłam go pod światło, inaczej nie dało się aparatu ustawić. MC tez [...]

Pavel: W 4 serii nie dałem rady przez złe techniczne wykonanie oastatniego powtórzenia, zdaje sie że również z tego powodu nadwyreżyłem coś w krzyżu i dzisiaj strasznie mi dokucza, mam nadzieje ze to niz poważnego i do poniedziałku bede 100% sprawny. Kenio: przepraszam ze nie napomknąłem ze mam dziennik, oczywiście jestes tutaj mile widziany

[...] czasem jakąś rybę, nie raz kebaba ;P makaron i pije dużo mleka. dalej masuje mój cel to cisnąć za rok 200 na ławie. nogi zacząłem trenować 2 dni temu robie same przysiady 6 serii ze zwiększeniem ciężaru... mam grube uda bez treningu 68 cm i już mam problemy ze spodniami :/ nie wiem co to bd jak zaczne je ostro tyrac... w ostatniej seri na [...]

żebyś tyle jadł co robisz ćwiczeń i serii!mleko jest ok ale jogurt zwłaszcza owocowe to już sam cukier + nieregularne posiłki,pewnie dlatego masz oponke!bez odpowiedniej diety oraz silnej woli i samozaparcia będzie ciężko!co to za wymówka nie mam czasu na przygotowanie posiłku?!jedna godzina wieczorem wystarczy żeby przygotować i spakować posiłki [...]

[...] - 80g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 273g Tłuszcze - 128g Węglowodany - 87g Razem - 2612kcal UWAGI. W treningu robię postępy, czyli wytrzymałość rośnie. Do podciągnięć dodałem po 2 ruchy, do ostatniej serii 1x. Ale łapki paskudnie palą, po skończonym treningu nie wiem w co ręce włożyć Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-20 20:22:36

ja też się pod tym podpisuje co apocalipsa napisał... i mam pytanie w tym temacie. Koleś, z wyglądu naprawdę zaawansowany, robił najpierw z ok 6 serii przysiadów,później wszystkie legs extension, wszystkie po 3 serie, następnie walił MC na prostych, 4 cięzkie serie, później 4 serie przysiadów ze sztangą ale TERZYMANĄ Z PRZODU.... Nasepnie MC miał [...]