serii

Panowie- pierwsza rzecz na ktora zwrocilem uwage na filmie, to moje stopy (szczegolnie pod koniec serii- piekne lyzwy) dzisiejszy trening B10 na bardzo szybko SQ z siadem na lawce 10x20,60,80,100,120,140 (ost. 4x145) nie wszedlem na 150, bo czasu nie bylo MC 10x70,90,110,130 (ost. 10x155) i musialem leciec pierwszy raz skonczylem MC na mniejszym [...]

[...] Przysiad gleboki 5x65 - 82,5 - 102,5kg (nie bylo ost. ) film 5x102,5 i jak szefie z technika? http://w82.wrzuta.pl/film/1i4yYKlBypf/mov00390 przy SQ do lawki na serii bodaj 5x125 odcinka sil, seria 5x145 bardzo ciezko, 165 jedno powt. drugie nie wstalem i zrzucilem sztange za siebie (ostatnio dosc spokojnie 5x160) trening nieudany, [...]

[...] wrzucic byłbym szczerze kontent "na bary"- SS wyciskanie hantli nad glowe z supinacja nadgarstka + unoszenia bokiem zawsze ładnie mi wchodzily (na koniec kilka serii unoszenia w opadzie) ewentualnie podciagania wzdluz tulowia tez b.dobre szrugsy- moge ulubione cwiczenie zawsze po miesiacu-dwoch bardzo widoczne efekty wokol szyji, [...]

[...] maszynie 4 serie po 10 biceps mlotkowy hantle 10x10,15,20,25 SS wyciskanie hantli nad glowe plus unoszenia bokiem 10x5,10,15,20kg triceps podchwytem jednoracz na wyciagu 4-5 serii po 10x brzuszki w zwisie 2x20 1 seria pompek na poreczach biceps wasko liny na wyciagu 4 serie po 10-6 powtorzen cwiczylem z bolem po prawej stronie karku, teraz bol [...]

[...] trening B1 15-tki MC klasyk, nie dalem rady sumo-bol bioder 10x70 sumo klasyk 15x110, 10x140 niestety dolne plecy spuchly, zakwasy i zmeczenie wyszlo juz w drugiej serii i zaprzestalem, ostatnie dwa treningi daly mi w kosc i jeszcze nie zregenerowalem sie w 100% Przysiad trojbojowy 15x70- tutaj to samo, bol plecow (spuchniete miesnie) [...]

[...] 5x8p 4) pompki na poreczach 4x10powt 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do przysiadu przedniego 1xmaxxx powt 4)martwy ciag na prostych nogach 4x10p 5) brzuszki ze sztanga na klacie 3x15p [...]

[...] zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku praktycznie nie robilem MC dipsy + pas 3x10,20,30,40,50 kg dosc lekko ciezarki skonczyly sie na 50 na nastepnym treningu wrzuce talerze biceps lamana 6x20,30,40,50 kg mlotkowy hantle 6x20, 27,5 32,5kg kazdy lydki w siedzeniu na maszynie 5 serii 12-8 ruchow

[...] w spodniach i koszulce. Mam zatem jeszcze prawie 3 kg zapasu na przyszlosc. Zawody zaczne od 125, potem 135 i sie zobaczy. Na ostatnim treningu A dorzuce 2,5 do przysiadu, ale zrobie go we wtorek, bo zakwasy trzymaja 3-4 dni. Rozumiem, ze trening A w przyszlym tygodniu WL robie 10 serii na 95kg? Zmieniony przez - boogie w dniu 2011-03-10 14:46:27

szefie mam machac te piatki znowu 90? wolalbym zaczac od 97,5 i zwiekszac co 5 kg, albo jakies czworki, trojki az do jedynek potem w przyszlym tyg. mialem plan zobaczyc ile razy 120kg by poszlo w szybkiej serii

[...] 4x 10-8 3) rozpietki plasko 3x 15/12-10 na bic zrob uginanie ze sztanga prosta 3x 10-8 uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10-8 modlitewnik wasko 2x 12-10 wt mc 4-5 serii po 8-6 powt potem 4 serie podciagania po 8 powt wioslowanie sztanga 4x 10-8 kaptury 4s i tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki 4x 15/12-10 czw barki + [...]

[...] ale to raczej inny poziom zaawansowania- z priorytetami. Bo ogólnie- abstrah**ąc od tej nieszczęsnej klaty: to prawie typowy plan masowy. Rzeźba różni się chociażby iloscią serii i powtórzeń w seriach Twierdze tylko, że inny plan byłby dużo lepszy. Ale tak jak pisałem: skoro twój ci odpowiada, to po co cała ta gadka? Skoro ty i tak wiesz już [...]

[...] wyraz "abstrah**ąc" w mojej poprzedniej wypowiedzi? Zazwyczaj typowy plan masowy to 8-12 powtórzeń w 3-5 seriach na ćwiczenie. Plan siłowy to kilka powtórzeń w serii. A plan rzeźbiący do +12-15 powtórzeń. Hmm..wieksza ilosc powtórzeń ma pośredni wpływ na splanie tłuszczu- od tego są aeroby i dieta z bilansem minusowym a nie więcej [...]

Dublowanie wiosła to zły pomysł przy takiej ilości serii i przy wiośle półsztangą już w planie, prawda? To już pytam tak czysto teoretycznie. Robienie przykładowo dwóch ćwiczeń opierających się na wiosłowaniu nie jest błędem, wiadomo że wtedy redukujemy ilości powtórzeń. Sopel_90 dlaczego unoszenie hantlii? Linkami wyciągu dolnego w jakiś sposób [...]

Jeśli po takiej fatalnej serii daliby Arlovskiemu znowu Fedora, to znaczyłoby, że chcą jego końca... Lavar Johnson czy Ray Sefo są wolni są wolni, Fedor może dostać Johnson'a jako przegrany vs przegrany, a Arlovski Sefo. Jak przegra z Ray'em, to naprawdę znaczyłoby, że samthing's rong..

plan nie jest zły- tylko zwiększyłbym ilość serii o 1-2 dla każdego z ćwiczeń. żuraw i mcnpn jak najbardziej bo te ćw. się uzupełniają. 5*8-10 żurawia powinno wystarczyć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-24 20:43:28

[...] w miarę lekko, ostatnia seria ciężko ale jest dużo miejsca do progresji... Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 12,5 - tutaj dzisiaj zamiast 5 serii tylko 2 , nagły wypadek trzeba było szybciej skończyć. Może pocisnę jej w piątek na treningu góry. Planuje mocno skupić się głównych bojach w aspekcie technicznym. [...]

[...] nad techniką jeszcze.... Max jeszcze z 5 kg dołożę i będzie blokada takie mam wrażenie Wykroki ze sztangą 4x10 30 - tutaj katastrofa, mimo małego ciężaru w środku 2 serii zablokowało mi kolano i nie mogłem wstać i zaliczyłem glebę ze sztangą. Od samego początku miałem problemy z koordynacja ale dzisiaj to już była jakaś [...]

Cóż dużo mówić dzisiaj była miazga:) Klata + bary.... Pierwszy trening z nowej serii, poznanie ciężaru itd ale było ciężko.... Ronnie rozpisał na prawdę miazgę ale własnie tego potrzebowałem :) Mnie rok nie ogranicza ja mam plany długoterminowe:) Pół roku daje sobie na redukcje a potem chce budować na prawdę niezłego dzika:) Wyciskanie 3x6 62,5 [...]

[...] na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Może ciężary nie są wielkie ale czuje mocno górę.... Dzisiaj jeszcze był taki trening poznawczy trzeba było wyczuć ciężary bo to pierwszy z nowej serii... Ale mogę go zaliczyć do na prawdę udanych... Dzisiaj cheat : pizza:) Muszę zjeść zanim rodzina wróci do domu bo będą czitowali razem ze mną:) Zmieniony przez - [...]

[...] 2x tyle:) Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 7 Nogi Przysiad 4x8 75 + (teraz serii nie spaliłem wiec myślę że jeszcze 2,5 kg dam radę pociągnąć wiecej) Wykroki 4x10 12,5 Wypychanie na sownicy 4x12 150+ Podudzia 4x10 68 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 [...]