Masowanie Klatki + ogólna rzeźba // rozpiska

Po prostu chciałem poznać opinie.

TO jest typowy plan masowy? Czyli wg Ciebie nie ma różnicy przykładowo :

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [3x 12] a
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [5x 4-6]

na mase to z tego co wiem większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń i do tego trochę większe odstępy czasowe, a na rzeźbe to chyba się macha ciężarem aż zacznie się czuć potencjalne spalanie tłuszczu w sobie czyli dużo więcej powtórek? A może przez rok tych ćwiczeń się nie nauczyłem tej regułki?

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-06-28 01:16:52

Wiesz co znaczy wyraz "abstrah**ąc" w mojej poprzedniej wypowiedzi?

Zazwyczaj typowy plan masowy to 8-12 powtórzeń w 3-5 seriach na ćwiczenie.
Plan siłowy to kilka powtórzeń w serii.
A plan rzeźbiący do +12-15 powtórzeń.

Hmm..wieksza ilosc powtórzeń ma pośredni wpływ na splanie tłuszczu- od tego są aeroby i dieta z bilansem minusowym a nie więcej powtórzeń. Wiecej powtórzeń i któtsze czasy mają zwiększyć definicje/gęstoć mięśni. Tak, imo- pokręciłes trochę "regułkę"

Nie jestem autorytetem ale z tego co mi wiadomo, mięśnia no poszerzysz, nie powiększysz itp. bez budowania go, czyli nabrania na nim masy. Rzeźbienie to raczej utrzymywanie zmasowanego mięśnia i spalenie fatu wokół niego.