Dzieki za komentarz - sog Jezlei chodzi o staz treningowy to jest tego ladne pare lat Nie jestem juz pierwszej mlodosci patrz profil Ilosc serii dobnieralem pod siebie - w praktyce to podzielilem ilosc serii ktore obecnie wykonuje tak aby pasowaly do hst (np. obecnie robie ok 9 serii na duze paritie i ok 6-7 na mniejsze). Wiem ze nie jest ich [...]
CZawaj do tej pory cwiczylem klate z tricem i plecy z bicem dlatego teraz chcem zmienic :) i mam pytanie na triceps 10 serii i mowisz ok to dlaczego na biceps ktory robie po KLACIE tylko 8 starczy ? 8 serii to robilem po plecach kiedy mialem juz zmeczona ta partie. Rozumiem ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien [...]
Moim zdaniem plan totalnie z dupy. Każde ćwiczenie jest inne i zawsze w pierwszej serii musisz się do niego "ułożyć". Jeżeli robisz tylko 1 serię - to nie ma szans, żeby dać w niej z siebie wszystko. Dodatkowo robiąc 5 ćwiczeń na grupę - przyzwyczajasz się do tych pięciu i później znacznie trudniej będzie ci znaleźć "nowe" [...]
Moim zdaniem za duzo serii. Trening zajmie ci pewnie z 2h w mikrocyklu 15. Gdy przejdziesz do 10 lub 5 i zaczniesz dokladac serie zeby zachowac stala liczbe powtorzen to na silowni pol dnia spedzisz. Poza tym prawdopodobnie sie przetrenujesz. klata: wyciskanie sztanga na plaskiej 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na [...]
Ilość serii jest sprawą indywidualną, każdy musi dobrać sobie własną ich liczbę! W każdym razie na pewno wraz ze spadkiem liczby powtórzeń warto zwiększyć liczbę serii - proponuję, żebyś dodał np. 5 serii w "10" i kolejne 5 w "5", stosuję taki system i jak na razie nie narzekam!
Po pierwsze Klate polaczylbym z tricem plecy tak jak masz z bicem barki i nogi za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie [...]
ile serii podciagniec, wyciskania sztangi, itp. w ciagu dnia treningowego, nie chodzi mi tu o 15,10,5,5neg bo tu raczej wiem o co chodzi. z mojego bardzo skromnego doswiadczenia wiem ze jak ma sie max obciazenie (a tak niby jest w hst) to za duzo serii nie zrobisz, ale ile jest wg "przepisów", a jesli robie juz pare serii to jakie [...]
Sobota. :-) dzisiaj nietypowo :-) CVT (Carbon Volume Training) ...czyli coroczne ładowanie węgla wiadrami do drewutni... MC: 120 serii 1x30kg HighPull: 240 serii 1x15kg Czas trwania, około 360 min. :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) ;-)
to i tak kolega ktory podjal wyzwanie jest mocny skoro padl za pierwszym razem dopiero w 3 serii (za pierwszym padlem w 2 giej choc moj rekord w siadie byl wczesniej 270) . zdecydowana wiekszoc kolegow padnie juz w 1 serii a ( ponad 90% ludzi padnie w 2 serii , wiec kolego i tak nalezysz do nielicznych 5% ktorzy albo padna w 3 albo wykonaja calosc [...]
[...] do jednego planu. Jesli brzuch jest OK to brzuch mozesz sobie odpuscic, ale lydki sa bardzo wazne. Najlepiej wszystkie cwiczenia robic progresja. Regresja w ostatniej serii bedzie dobra na mniejsze partie miesniowe, gdy nie chca rosnac. Regresja w ostaniej serii jest najlepsza przy wciskaniu na klate, zwlaszcza gdy nie masz asekuracji. [...]
tłuszczu na mięśnie zamienić się nie da, bo to niemożliwe to raz, troche za mało serii wychodzi to dwa, rób tyle żeby wychodziło ci tygodniowo 10 serii na duże partie, 6 serii na małe partie, tyle wystarczy przy twoim stażu, no i te nogi, nie mó że masz miejsce machać sztangą na ławie, a nie masz żeby zrobić przysiady, poprostu ci się nie chce tak [...]
Folia spożywcza to ta przezroczysta?? Współczuję Wam laski cellulitu. Ja go nie mam co prawda widocznego, tylko jak mega naciskam skórę. Uzywam serii Eveline 3d i jest świetna
[...] krokiem. Dodatkowo dostępna jest także odzież Easytone odsyłam do linku http://www.reebok.com/PL/women/apparel#easytone-pants Generalnie był nawet ma facebooku konkurs Reeformuj swoje cialo z Sizzer i codziennie była możliwość wygrania butów a także innych gadżetów z tej serii. ( nie wiem czy dalej trwa , ale kto zainteresowany może poszukać)
A jaki sposób serii jest lepszy? Robię w 1 serii wszystkie ćwiczenia po kolei i to samo w drugiej serii itd, czy lepiej biorę 1 ćwiczenia, robię pod rząd 3-4 serie i przechodzę do 2 ćwiczenia i też robię 3-4 serie itd? Jaki czas odpoczynku pomiędzy seriami? Obie formy są dobre choć forma obwodowa wymaga przygotowanie kilku stanowisk do ćwiczeń [...]
[...] wczesniej 1x plaska 2x skok 1x przenoszenie" * ok Twoj wybór "aha i jeszcze jedno jakie cwiczenie wkleic miedze ta 1 serie na plaskiej a skos bo na plecy robie 5 serii a na klatke 4?" * nie musisz miec tyle samo serii na te partie bo ktora z nich moze byc wazniejsza ale pod warunkiem ze wieksza ilosc serii lepiej na Ciebie [...]
[...] to tak: Push Push press Przysiad tylni/przedni Wyciskanie skos sztangi Pompki na poręczach Pull MC Drązek Wiosło sztangą nachwyt Uginanie ze sztangą stojąc/na modlitewniku Możesz sobie zacząc nawet od 3 serii po 10 powtórzeń, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] dwie serie i niema nic na czworoboczne-kaptury" -- to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany "Wacham sie rownierz nad dodaniem jedej serii do bicepsu oraz jednego cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?." -- ale dlaczego sie wahasz? jak miałes w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha [...]
[...] ten co wyzej i wszelkie uwagi bylyby mile widziane: PONIEDZIAŁEK klatka: - ławka płaska, sztangielkami (2 serie po 10 powtórzeń) - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk sztangielek (4 serie po 15-8 powtórzeń progresja) biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie po 15-8 [...]