Waga: 91 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek: 22
Sprzęt jakim dysponuje: drążek (wszystkie możliwe chwyty), ławeczka, sztanga, hantle.
Chciałbym oczywiście zacząć od treningu FBW, jeśli to dobry pomysł waszym zdaniem i przykładowy trening, który stworzyłem wygląda tak:
1.Tylko gdzie wrzucić trening brzucha i jakie mają być to ćwiczenia?
2. Ile serii i powtórzeń każdego z ćwiczeń?
Plan A:
1. Przysiady.
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3. Rozpiętki
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
5. Pompki tyłem.
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
7. Wspięcia na palce stojąc
Plan B:
1. Martwy Ciąg
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia.
3. Wyciskanie sztangi na ławce.
4. Wyciskanie sztangi w staniu.
5. Prostowanie ramion zza głowy.
6. Podciąganie na drążku podchwytem
7. Zgięcie grzbietowe stóp
3. Co sądzicie o trenowaniu wyłącznie z obciążeniem własnym swojego ciała, tzn, bez sztangi itd, tylko pompki i drążek, dipy?