Dzięki szefie. Nie robiło się ostatnio modne (i naukowo potwierdzone) robienie tylu serii, zeby w kazdym mikrocyklu było po 15-20 powtórzeń na partię/ćwiczenie? Czyli 1 seria w 15kach, 2 w 10kach i 3/4 w 5kach. Co myślisz o robieniu tych 10u serii na prostowniki w poniedziałek? To już starczyłoby za cały tydzień. Ewentualnie po serii w środowym i [...]
[...] KOMENTARZ: * Przysiady ze sztanga - nie chce mi się nawijać makaronu na uszy dziś - po prostu - 4x120kg - NOWY REKORD! * Wyciskanie sztangi na płaskiej - do ostatniej serii, wszystko ok, potem opuściłem źle sztangę i siły mnie opuściły po 1-szym powt. Porażka, choć pewnie i tak nie zrobiłbym dużo więcej. Może jeszcze 1 powt. * Martwy ciąg [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Na klate tyle co na bica i trica? lub wiecej?? Daj 9-12 serii na klate, a na bica 7-9 serii, nie rob przenoszenia, bo to bardziej na plecy, zamiast tego daj wyciskanie na skosie glowa w gore. Triceps: francuskie wyciskanie [...]
[...] 5 x 5... trzy serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i dwie ?working sets? ((serie pracujące? nie wiem czy chodzi o kontynuowanie tym samym ciężarem co w 3 rozgrzewkowej serii czy jakby "właściwe", następujące po rozgrzewce serie robione z jeszcze większym ciężarem...)) 2. Wyciskanie w wąskim chwycie (szerokość barków) 5 x 5 (serie [...]
[...] czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od [...]
[...] ze wysiłek jest dośc wysoki. Wcale nie musza byc to tak wysokie liczby powtorzen. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka wrecz doda powera by za chwile przejsc do cięższych serii z duzo wiekszym zapałem. Zaczynanie treningu klaty odrazu od ciezkich serii i to jeszcze z dochodzeniem do ostatnich/wymuszonych powtórzeń to nieporozumienie. Długo tak [...]
[...] w leżeniu zeroki chwytem na ławce poziomej 10x4 " Jak chcesz dowalić górę jak zaczynasz od wstępnego zmęczenia ? Zacznij konkretnie od wycisku sztangielek i przywal 5 serii w pierwszym ćwiczeniu, rozpiętki daj jako drugie - bez łączenia rąk w górze. "Wyciskanie sztangi sprzed głowy 21,18,15 (najbardziej zaley mi mna przednich [...]
Naramienne mają 3 aktony, to jakby 3 oddzielne mięśnie. Nie można łączyć serii i liczyć ich razem. Tył barku pracuje ci tylko przy unoszeniu w opadzie i przy plecach - więc nie ma obaw o przemęczenie. Bok pracuje trochę przy wyciskaniu i mocno przy unoszeniach, a przód tylko przy wyciskaniu - więc nie ma obaw. 5-6 serii na każdą głowę - ale licząc [...]
[...] druga z prawej. podnosisz z biurka i sciskasz jakbys chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. / tego nie kapuje... 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. Jesli za latwo to albo podwyzszasz nogi albo robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: / tu ok 6)uginanie ramienia opartego lokciem o [...]
Faktycznie nie wziąłem pod uwagę w trakcie składania tego planu że chyba troszkę przesadzam z obciążeniem i ilością serii. Tak się zastanawiam jakie ćwiczenia odjąć a jakie dodać aby było ok. Szczególnie jak pisałeś więcej na wielkie grópy mięśni. A tak na koniec zadam głupie pytanie czy zanim przejdziemy do kolejnego ćwiczenia najpier musimy [...]
[...] w wyciskaniu na klatke.W tym momencie wycisne 115 kg,zadna rewelacja ale zwazywszy,ze przez ostatni rok cwiczylem tylko i wylacznie malymi ciezarami (np 40 kg na klatke w serii na plaskim,po 10 serii po 50 ruchow z przerwami ok 30 sekundowymi,podobnie klatka w skosie a wszystko w superseriach z np rozpietkami,linkami itp tak samo [...]
boczny: 10 serii przedni: 5 serii tylni: 5 serii dawaj bana A tak serio to pytanko jeszcze: Przeczytalem art o wioslowaniu i mam pytanko: czy wioslowanie polsztanga jedoracz to to samo co PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE?
[...] (po 12 na rękę). Przy końcu już mi łapy odpadają, tak są spompowane. Ona też. Z tym, że w sumie 20 powt i nie takie szybkie ruchy. Na biceps wystarczą dwa ćwiczenia po 5 serii (jeśli trenujesz te grupe raz w tygodniu). ja na masie/sile robię tak (nie wiem jak się to sprawdzi na redukcji): 1)Uginanie przedramion ze sztagą 5 serii (PROG) [...]
[...] reka z lewej a druga z prawej. podnosisz z biurka i sciskasz jakbys chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: 5 serii po 12 powt 7)Francuskie wyciskanie lezac jednoracz: lezysz na plecach, sztangielke masz obok ucha i [...]
Bardzo dziekuje za pomoc. Jak by mozna jeszcze prosic o podsumowanie. Czyli na mase konkretnie ile serii oczywiscie nie liczac serii rozgrzewkowych i ile powtorzen w kazdej serii . teraz jak z ciezarem ja robie nastepujaco / wykonuje 10 x w seriach ktore napewno zrobie potem zmniejszam odpowiednia ilosc powtorzen a zwiekszam ciezar , i tu [...]
[...] wybierasz po jednym cwiczeniu na grupe i MANIPULUJESZ LICZBA SERII przez brak ciezaru tj. walisz np w pierwszym tygodniu 4 serie danego cwiczenia, po dwoch czy trzech 5 serii itd chyba ze Ci starcza ciezaru, wtedy robisz "normalnie" generalnie przy braku ciezaru zwiekszaj liczbe serii jesli chodzi o metodyke to sobie poczytaj i [...]
[...] ogole, czy pominac zupelnie? Do tej pory cwiczylem ja w jeden dzien dodatkowo do tricepsow 1 cwiczenie 4 serie (waski nachwyt, wyciskanie) Jak bal to bal 2-3 ćwiczenia, 10 serii to mój standard - rozpiski masz na stronie. Np. 5 wycisk płasko, 3 skos góra, 2 skos dół. albo 5 serii płasko, 5 serii ukośnie w górę. To byłoby bardzo dziwne pominąć [...]
Planik mi sie podoba tylko, że na klate jest łącznie 18 serii a to troche chyba za dużo, czy napewno musi być aż tyle, niewiem czy dam rade, do tej pory robiłem 14 serii, wiec bedzie to duże wyzwanie, ale jestem mu gotów stawić czoła. Oprócz tego nie mam poręczy i suwnicy a takze maszyny do uginania ud wiec jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te [...]
[...] dla miesni<ciezki trening> mozesz wywolac odwrotna reakcje.. po miesiacu przerwy dałbym jakis lagodny plan z kazda grupa 2x na tydzien na duze partie na trening 5-6 serii na male 3 <czyli na tydzien bedzie 10-12 na duze i 6 na male> a po 2-3 tygodniach zwiekszyl np ilosc serii kazdej partii o 2 i zobaczyl jak reagujesz nato [...]
HST pytania pomoc plan
