serii

[...] to czasami nie zaszkodzi przypomnieć sobie klasycznego ciągu. Co czynię korzystając z okazji że obciążenia jeszcze mi pozwalają na takie wariacje W sumie na 5-kach samych serii rozgrzewkowych jest 4 więc mam możliwość szlifowania techniki między innymi . Przeważnie zawsze główna seria to sumo tylko wczoraj tak wyszło . Chętnie posłuchałbym [...]

[...] tego dodajmy jeszcze diete i...jest dokładnie tak. Do dobrych wniosków dochodzisz. A tak w ogóle to jeszcze czesto jest tak, ze na początku, kiedy ktoś sobie dowala za dużo serii i dopiero zaczyna ćwiczyć ma jeszcze postepy, ale szybko organizm się zajeżdża....A postepy na początku-są jak u każdego, kto dopiero macha żelastwem i cokolwiek je. A [...]

[...] Nie wiadomo czy mówi prawdę wiadomo czy jego ojciec nie podawał mu sterdydów? Moim zdaniem czesto trening może być taki sam ale np. zwiekszali ciężar a zmniejszali ilość serii a innego razu zmniejszali ciężar a robili ogromną ilość powtórzen. Różne bodźce mogą być przyczyną takiego wzrostu. Jeśli chłop dużo jadł i miał dobra technikę mógł [...]

czesc, dzisiaj były barki i trice ale jakoś bez mocy, tylko wyciskanie sprzed karku 6x80kg w ostatniej serii, oprócz tego cudów nie było. przepraszam, że te relacje takie ubogie ostatnio, ale mam troche spraw na glowie, a jak sie cos *******i to juz wszystko na raz. Jak sobie poukładam to wróce do normalnych rozpisek zdrowia! Zmieniony przez - [...]

Uojciec ano się zrobiłem Vena ciężko ostatnie powtórzenie ale w drugiej serii której nie ma na filmie Bolek no asekurant teraz był ok. ale o takiej asekuracji jak na filmie to mogę pomarzyć. Sene co by nie było robimy sprawdziny, 162,5 107,5 190 jest bardzo hipotetyczne. 160 105 185 już bardziej, zobaczymy

[...] przykładowe plany, tam były też FBW 3 razy w tygodniu i lekko je zmodyfikował dodając np. jedno ćwiczenie na barki, w jeden dzień, albo dwa, ewentualnie zmniejszył ilość serii pozostałych ćwiczeń o jedną, aby się nie zajeżdżać...I wtedy by ci styknęło Tzn. tak byłoby prosto, a skutecznie. Nie zaniedbałbyś reszty ciała, a jednocześnie miałbyś [...]

[...] zasadnicze. Wracając do metody CA to jeżeli na danym treningu wykonasz trzy do sześciu jedynek na 100%(teoretyczne) to na następnym treningu możesz dorzucić do wszystkich serii 1-2,5kg. Jeżeli chodzi o w miarę bezpieczne metody to proponowałbym coś takiego: Przysiad 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2,2,2(+2,5kg co tydzień) i dodatkowo wolny [...]

[...] 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Skoro robisz tylko to w oddzielny dzień, to możesz zwiększyć nawet ilość serii o jedną Albo zrób sobie na koniec podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, z dwie serie na dopompowanie. Powinno to ruszyć barki ładnie. Tylko uwaga, żeby się nie zajechać.

[...] Ktos juz tu mówil ,ze po jego wypowiedziach mozna wywnioskowac, ze nie jest zbyt bystry. HEHE wiedzia sie nie przepalil a nie wierzylo w niego x osob.Dla tych ludzi to pewnie bedzie kolejna walka z serii ''jakims cudem wygral'' tylko ,ze te cuda zdarzaja sie cala kariere.eLgo - Mousasi znokautowal w 2 rundzie oponenta. (ciosy w parterze)

[...] razy dziennie. I to wszystko... ja mu wierzę, nie pieprzyłby się ze mną i nie kłamałby, jakby brał coś więcej to by powiedział. @ "Zwiekszali ciężar a zmniejszali ilość serii a innego razu zmniejszali ciężar a robili ogromną ilość powtórzen. Różne bodźce mogą być przyczyną takiego wzrostu." tak, myślę że na pewno. Fakt faktem jednak, [...]

[...] przeciwnik Fedora z ostatnich kilku walk, swietnie sie zaprezentowal w parterze, nie ma nic wspolnego z bjj itd. a chlopek uniknal 2x submision Fedora. Po za tym rozwalil Fedorowi nosa, wrabal kilka serii i ogolnie Fedor go poczul. Po za tym tez tam mial swoje akcje z ground and pounch dosc dobre I warto przypomniec, ze dal dobra walke.

Oblukajcie to polowiczne w tym linku od Ciacha. Nie ma tam 7 serii na klatke.

Podział na 3 dni w tygodniu po 2 partiie na treningu. np. Poniedziałek, Środa, Piątek Wklej mi tutaj swój poprzedni plan z iloscia powtorzen i serii to wieczorem rozpisze Ci nowy. Pozdrawiam i czekam na sogacza :)

tak:) są częścią nóg. Dorzuć tak jak napisał do treningu nóg, na koniec po udach coś na łydki. Mogą być 3 serie wspięć na palce tylko nie w granicach 10 powtórzeń. Łydki pracują bezustannie stąd zrób w serii tak z 20-30. Możesz założyć pas i doczepić na początku jakiś ciężar.

Takie połączenie ćwiczeń jest dobre. W plecach bym nieco zmienił w ściąganiu drążka wyciągu górnego dałbym jakieś 5 serii, jedno wiosło bym zostawił a drugie zastąpiłbym mc albo dzień dobry. Reszta chyba ok ale mną się tak bardzo nie sugeruj, ja tu płotka jestem :P

to dlaczego w zestawie A jest tak ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) czyli wychodzi 7 serii...

vena to zrobmy inaczej: dajesz zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL Pamietaj o dodatkowych seriach rozgrzewkowych 3 sa robocze to dodaj jeszcze dwie do pierwszych serii.

Typie jak byś poszedł na prawdziwa siłownie i ktoś by zobaczył ten plan to umarłby ze śmiechu, a Ty, gdybyś zaczął go NAPRAWDE realizować ( duże ciężary, dobra technika) to doszedłbyś do upadku mięśniowego przy 10-12 serii. To że machałeś tymi hantlami po kilka kg nie znaczy, że ćwiczyłeś klate.

[...] poziomej 11. Pompki na poręczach 12. Rozpiętki w siadzie na maszynie 13. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 14. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 15. 30-45 min aeroby. Czy taki trening na moj przypadek bedzie dobry? Jesli tak prosze o napisanie kogos do kazdego przypadku ile serii kazdego i ile powtorzen :) Dzieki za pomoc !

Plan na mase 5x10 ok. To jestem ciekaw jakie ty ciezary wyciskasz np. w ostatniej serii przysiadow ? :) przeciez to jest meczarnia..