serii

TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Witaj ! Poniższy post jest pierwszym z serii tematów w konwencji „Frequently Asked Questions", czyli bardziej swojsko - zbiorem najczęściej zadawanych pytań. Tematyka niniejszego działu to zagadnienie techniki wykonywania ćwiczeń siłowych. Każdy z nas ma swój wymarzony wachlarz ćwiczeń na każdą partię mięśniową, [...]

[...] tygodniu pewnie po 12. kombinuje z tym treningiem w miare ciekawie. np na plaskiej( bo na klate nie powinienem mowic, wiem) jak widzialem, ze w piatek 40kg w ostatniej serii machne 15 razy to w poniedzialek 50kg, potem 3 obwod, potem 60kg, to powtorzenia, to kg, przeroznie no i jutro na koniec zrobie aeroby znowu, a we wtroek kombinuje z [...]

[...] Nogi cwicze na maszynach. rll, ja Ciebie nie obrazam ale widze ze nie masz jaj zeby powaznie podejsc do tematu. Co Ty sobie w ogole myslisz ze pomachasz sobie kilka serii na maszynach i bedziesz mial wielkie uda, zaraz zapewne napiszesz ze nie chcesz miec duzych ud bo nie bedziesz mogl kupic spodni albo ze chodzisz na codzien w dlugich [...]

IMO najlepszym sposobem na wykonanie tabaty jest przysiad, z unoszeniem hantli w gore. Angazuje wiekszosc miesni do pracy. Przewaznie po sesji skladajacej sie z 7-8 "serii" chcialo sie rzygać

[...] że męczysz wszystko głownymi bojami, cały łańcuch funkcjonalny, a potem "dobijasz" mięsnie tylko izolacjami. Poza tym przy dużych ilościach powtórzeń i 1-szej serii do upadku misniowego TAK WŁAŚNIE JEST.Jak zrobisz większy cieżar i 1-sza serie do upadku mięśniowego, to potem też zrobisz mniej powtórzeń, ale tylko o 1-2, bo liczba [...]

[...] Tak? Cytuję pewien fragment z książki z drugiego poziomu treningu (nie pierwszego): Twój Cel:W czasie każdego kolejnego treningu wykonuj jedno dodatkowe powtórzenie w każdej serii następujących po sobie ćwiczeń. Jeśli np. w poniedziałek zrobiłeś 6 serii po 5 powtórzeń ćwiczenia B1, w środę spróbuj wykonać 6 serii po 6 powtórzeń, a w piątek [...]

[...] tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na duze partie 3 cwiczenia na male 2-3 (barki to tak srednia grupa wiec mozna robic 3 tak samo z klata)i za duzo serii na duze grupy 12-16 serii na male 8-10(i tak samo na bareczki jakies 11-12)

[...] to trochę podstawowe pytania, więc dlatego najpierw spytałem w tamtym dziale. Za dwa tygodnie zaczynam trening HST i myślę o umieszczeniu w planie tych dwóch ćwiczeń (po 1 serii): Wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . Niestety tu pojawiają się pytania. a) W jakiej kolejności dać te ćwiczenia? Nigdy nie dawałem obu [...]

[...] -uginanie ramienia o kolano 5x(15/15/12/10/8) powt. -uginanie ramienia o kolano(młotek) 5x(15/15/12/10/8)powt. objetosc-zayebista! rozumiem,ze innego sposobu wykonywaniaq serii poza piramida-nie znasz? inne "hity" juz zauwazyli koledzy powyzej. tak z ciekawosci przeczytaj,co napisalem tutaj: [...]

W ksiązce pisze rowniez, ze najwazniejsze sa 4 pierwsze serie. Jesli np. w zalozeniu miales zrobić 6 serii po 10 powt a zrobiles 4 po 10 i np. 2 po 8, w nastepnym treningu mozesz zwiekszyc ilosc powtorzen do 11. Rozciaganie poprawie ukrwienie i procentuje przyrostami. Przed treningiem wykonuj takie szybsze rozciaganie, a po treningu pelne i [...]

[...] albo rugby sobie gram... Źle naskoczę na prawą nogę, parę strzyknięć, przeszywający ból i leże w parterze Ale yebać to Plan na dzisiaj: 1/Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 2/Wykroki ze sztangielkami 3 serie 3/Wyprosty siedząc 3 serie 4/Wyciskanie na sównicy skośniej 4 serie 5/Uginanie leżąc+MC na prostych nukach 3 serie No i coś na łydy [...]

[...] stosujemy progresje, ale ok, dla ciebie przy tym poziomie starczy ze ostatnia seria bedzie na maksa), po prostu swiadomie doloz ciezaru i staraj sie wykonac w ostatniej serii zadana ilosc powtorzen, jak ci sie uda to dodasz na nastepnym znowu, a jak nie to postaraj sie wykonanc na nastepnym treningu znow, chociaz jeno powtorzenie wiecej... I [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 12/10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x10 Tak wyglądał mój trening Tak ogólnie dużo nie podnosze w seriach bo bardziej dbam o technikę wykonywania ćwiczeń Na klatkę w serii podnosze tak od 55-60kg w przysiadzie ok 45 MC 55-65 Dałbym radę oczywiście nieco więcej ale już nie z tak bezbłędną techniką

podział tygodniowy całkiem ok ale jak widzę więcej serii na triceps niż na czworogłowy to dalej nie chce mi się czytać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-18 13:10:37

[...] obciążenia za jakiś czas, gdy juz się upewnie ze dam rade tym treningiem, bo dziś na prawdę było ostro, może nawet zacząłem zbyt dużym ciężarem, zamiast jednej (potrójnej)serii wyciskania na klatę a potem jednej (potrójnej) serii rozpietek zrobiłem 2 razy wyciskanie i nie byłem już w stanie zrobić rozpiętek, nie wiem czy to mozliwe ale miałem [...]

[...] rób progresywnie, czyli zaczynaj od mniejszego ciężaru a kończ na maksymalnym. Na maksymalnym obciążeniu nie musisz robić tyle ruchów ile w pozostałych. Czyli robiąc jakieś ćwiczenie złożone z 4 serii zaczynasz np. 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10, 45kg np x8 czy 7. Ale możesz też robić regresje czy piramidki. Cokolwiek byle nie stały ciężar.

[...] z nimi robilem tak wiele razy i niekiedy odczuwalem wlasnie taki rodzaj bolu, znajomy uswiadomil mnie ze to moze byc od tego, od tamtej pory, upuszczam hantle po skonczonej serii na ziemie (Wiadomo z wyczuciem a nie tak zeby szarpnelo mną jak szmacianą lalką ) dodatkowo przy przysiadach staraj sie napinac mienie brzucha trzymajac caly czas taki [...]

[...] aeroby (60 minut) zastosowalem sie do wskazowek i zrobilem dzisiaj progresje. ciezar zmienialem o 2,5 kg. nawet jakos poszlo tylko na biceps 3 ostatnie ugiecia w 3 serii poszly bardzo ciezko. pozatym ok.w nastepnym tygodniu ciezar wyjsciowy zwieksze o 1kg 21.08 dieta utrzymana, aeroby rano 60 minut trening silowy ok po treningu [...]

Lepiej z wiekszym ciezarem i mniej powtorzen. Ciezar powinien byc tak dobrany zebys mogl zrobic w pierwszej serii przynajmniej 12 powtorzen. Cwicz 3 serie po 8-12 powtorzej. Zbytnie zwiekszanie ciezaru moze spowodowac kontuzje i wtedy przerwa w cwiczeniach. Przerwiesz cwiczenia to miesnie nie rosna tylko sie kurcza. Dieta, posilek przed treingiem [...]

[...] sie tuz nad kolanami. Z poczatku ciezar bedzie wiekszy tylko o 25-50 kg niz w mc, z czasem smialo przeskoczysz 100 kg. Zakres ktory polecam pod twoje tec to 1-5 powt w serii. Jesli posiadas silna lawke - taka jak heavy tryton i posiadasz asekuranta - kladz na niej sztange i tam dokladaj ciezar. Pozycja ciagowa to najoptymalniejsza dla [...]