serii

[...] producenta, Mika Kallio, o tyle coraz więcej wskazuje na to, iż obok niego nie zobaczymy Canepy. Fina w tejże ekipie podczas GP Czech zastępował, regularnie ścigający się w serii WSBK, Michel Fabrizio, jednak kontuzja jakiej się nabawił, zmusiła go do przedwczesnego zakończenia wyścigu. Z kolei w Indianapolis i Misano za #36 barwy Pramac Racing [...]

[...] jedynie szkodzi a nie rozgrzewa--może jakoś rozgrzeje ale lepiej zrobić najpiwerw ogólna rozgrzewkę potem osobno rozgrzewać partię aeroby i podczas treningu jeszcze parę serii rozgrzewkowych na partie--opasski owszem, nie są korzystne, osłabiają uścisk sprawiają że mamy coraz słabsze stawy ale w niektorych przypadkach jest to bardzo przydatne [...]

A szegolnie nie wiem czy nogi+mc bedzie za duzo dlatego nie wiem czy mniej serii dac na przysiady albo co..? bo nie mam mozliwosci robienia cw. typu uginanie nog w lezeniu itd A przysiady chce robic bo podobno najlepszy na poczatku treningu a tez z mc nie chce rezygnowac. Poradzcie plz

[...] ciezar talerzy) 10 x 20kg 10 x 25kg 5 x 30kg 10 x 35kg -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg -podciaganie kolan w zwisie 5 serii -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 45kg x 8 !!! 50kg x 0 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ladna koncentracja i spory zapas. 2) Przysiad - ze [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC Barki + nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy wyciskanie hantlami zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę ^^ tyle ze w przód Wznosy barkow Nogi Przysiady ze sztanga na karku, po kazdej serii odrazu łydki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE suwnica po kazdym treningu 20 min hiita Zmieniony przez - placebo91 w dniu 2009-09-22 17:43:48

[...] przy okazji wylacza cala mase miesni stabilizujacych. no ale u ciebie jest inny problem,wiec musisz robic tak,jak mozesz. "Co sądzisz o zastosowaniu w ostatniej serii brzuszków małego obciążenia trzymanego na klatce?" zasada progresywnego przeladowania. wykonales poprawnie technicznie zalozona ilosc powtorzen-dokladasz [...]

[...] na co mam ochotę tylko ściśle określone. Półtoraki - w moim przypadku to - w pierwszej fazie opuszczam tylko do połowy , następnie wyciskam do prostych rąk, opuszczam do 5cm przed klatką, prostuję i dopiero liczę jako jedno powtrz. Daje ostro popalić. W jednej serii wykonuję 20powtrz a ręka jak u B50 Owna - ok, cieszę się z Teojego wyboru

[...] cukry, białko i tłuszcz @numer7 Cwiczę co dwa dni np. pon biceps+przedramie środa: barki+triceps+klatka (klatka+tric zmiennym rozstawem rąk w pompkach) piątek bic+przedramie niedziela to co w środę itd. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń na dany mięsień, bo nie chcę mięśni spalać. W klatce ma ok 96, biceps 33, przeramie 30, masa 67kg, 177cm.

Co do ilosci powtorzen w planie na "15" pisze, zeby w ostatniej serii wykonywac po 12-15 powtorzen, na poprzednim treningu robilem 12 i nie wiedzialem, czy teraz cos dodac, czy wykonac 15 powtorzen. Wczesniej troche za duzo dokladalem, teraz musze dokladac tak jak mowisz po 2.5kg i w mc 5 kg.

[...] ruchu, a przy okazji dla regeneracji bolących kolan. Polecam mini treningi jakie sobie wtedy robilam: 10 przysiadów, 10 pompek przy ścianie na zmianę - tak po 5 serii - pomogło na moje bolączki, a przy okazji na treningach robiłam coraz więcej pompek (damskich w moim przypadku). Życzę lepszego samopoczucia P.S. Mnie też bardzo boli [...]

to polsztanga robis zna reke? I ile wyszlo w ostatniej serii?

[...] i ramiona 2x w tygodniu. Na takim planie nie urosniesz. wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Oloz cos porzadnego z uwzglednieniem treningu na kazda partie raz w tygodniu i gora 2 partie na jednym treningu. Rozbij to na 3-4 dni np. klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki i wszystko. Male partie okolo 12 serii, duze okolo 16 i masz porzadny plan

obligues robiłam jedna ręką w ostatniej serii było 8 ,ale dwa ostatnie nie do końca mi wyszły za mało podciagnelam do góry,juz nie miałam sily.

Za mną kolejny trening - tym razem wersja B :D -Wszystko w zakresie powtórzeń 12/10/8 -Jedynie w pompkach w podporze tyłem wyszło 12/5/8 (głupi byłem i w drugiej serii nałożyłem 5kg obciążenia :P) - No i na drążku poza dwoma pierwszymi powtórzeniami musiałem odbijać się z podłoża;] 1. MC 39/41/43kg (Nie jestem pewien czy dobra technika, będę [...]

[...] trening FBW (aktualnie kończe ACT). Cel treningu: masa. Trening oparty będzie na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. 3 x w tygodniu ten sam zestaw. Dla pewności zapytam jeszcze: czy trenując systemem 3 x 12/10/8 po każdej serii ZWIĘKSZAMY obciążenie czy pozostaje ono bez zmian? Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-09-23 16:52:38

cos w tym jest, mnie wczoraj po wiosłowaniu w tym samym miejscu cos strasznie zabolalo. ale po paru min przestalo na szczescie. mimo ze bolalo wzielam sie do nastepnej serii i dopiero teraz sobie przypomnialam o tym

Mozesz robić barki 2 x tydz. To jest małą grupa mięśniowa i nie potrzebuje długiego odopoczynku( około 3-4 dni). Rób około 8-9 serii, około 12-15 ruchów( może być i więcej). Powinieneś sam wyczuć co na Ciebie najlepiej działa.

Creiddamis ćwicz całe ciało Kamaze to zależy od Ciebie możesz dokładać co serie , a możesz robić założoną ilość serii stałym ciężarem a dołożyć na kolejnym treningu

moze mi ktos doradzic co w tym planie jest nie tak?nie wiem źle dobrane ćwiczenia,za mało ćwiczeń czy za mało czy dużo serii

czy 10 serii nie bedzie za dużo? poradźcie bardzo mi zależy na tym, aby w treningu zawarte były te 3 ww. cwiczenia