serii

[...] Wlasnie odtstnio gadalismy o wyciskaniu: co myslicie, lepiej zrobic wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, np: 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 10x60 kg czy lepiej mniej powtorzen a wiekszym ciezarem 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg, 6x75kg??? Oczywiscie mam na celu przyrost siły, bo jak cwicze tym drugim przykladem to nie moge ostatniej serii wykonczyc;/

[...] Trening robiony pozna pora i szybko. Przysiad Serie rozgrzewkowe 5x90/96/102/108/114kg Przysiad 1/2 5x150/150/150 Wyciskanie lezac 5x75/80/85/90/95kg I jeszcze kilka serii unoszenia nog na brzuch. Przysiad i lawka poszly bez problemu, przy 1/2 przysiadzie ciezar wydawal sie strasznie ciezki, przy odejsciu strasznie mnie rzucalo. Raz [...]

AJ Allmendinger, jeżdżący w 2002 roku w serii Champ Car to kolejny kierowca łączony z nowym zespołem US F1 na sezon 2010. Niegdyś ścigający się w samochodach open wheel kierowca jeździ teraz w NASCAR w zespole Richard Petty Motorsports, a przed laty był finalistą programu poszukiwania przez Red Bulla młodych talentów. AJ nie skomentował jeszcze [...]

Podobnie z pasem. Jak wejdziesz chociaż na 180kg w serii to wtedy zakładaj pas Sene, ja jednak lepiej się czuję na końcowych seriach z pasem a biorę tylko 170 trzy razy (w poniedziałek może pójdzie z cztery). Pas wg Ciebie zbędny przy takich ciężarach? To samo tyczy się siadów.

[...] trening a winnym poście że dla zaawansowanych i tylko 2 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening.. Najbardziej wspólną cechą wszystkich postów które czytałem było ilość serii(mniej więcej od 8 do 16), ilość powtórzeń(od 6 do 15),ilość ćwiczeń ( od 2 do 3 na małe i 3 do 4 na duże) oraz partie ciała jakie można ze sobą łączyć w danym dniu [...]

[...] się "zasapać" Lubię to 3. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10,10x45kg, 6x50kg -> tutaj niestety kiepsko z moim chwytem, a o paskach do ostatniej serii zapomniałam 4. przysiad plie ze sztangielką -> 3 serie po 15x18kg -> średnio mi wchodzi to ćwiczenie, ale robię bo ładnie czuć pracę przywodzicieli -> wolę [...]

Ale mi bardziej chodzi po ile mam serii robić? Max podniosę się 3x ; / A i jak ułożyć ręce aby nabić biceps oraz grzbiet :)

mam pytanko. mój kolega ćwiczył kiedyś bez pomysłu i bez sensu katując biceps,barki i klatę na jednym treningu 3 razy w tygodniu po 9 serii na każdą partię... potem mu powiedziałem że to jest bez sensu i skierowałem go tutaj:) zaczął ćwiczyć ACT, potem FBW i teraz robi split... jak ćwiczył bez sensu:) robił uginanie w podporze o kolano, potem [...]

Całkowicie przerobiłeś założenia tego schematu. Tu nie chodzi o to, żeby dorzucić w 4tyg 20kg do serii bo tak bardzo szybko wyczerpiesz postępy. Chodzi o powolną systematyczną progresję. Pooglądaj dzienniki ludzi, którzy jada tym planem. Na samych 6tkach jadą przynajmniej 5-6 tygodni i potem wchodzą na 5tki na kilka tygodni 4rki itd.... Oczywiście [...]

[...] cały czas...Poza tym to jest znane ćwiczenie jako "21" tylko że Ty robiszs je troche w innej wersji. Cwiczenie to stosuje się jako dokatowanie bicepsa w ostatniej serii i nei jest wskazane dla początkujących. Nie powinieneś przesadzać także z częstotliwościa tego cwiczenia. Mysle ze raz na 2 tygodnie 1-2 serie mozesz spokojnie [...]

1.Przysiady 2.Podciaganie sie na drazku lub MC 3.Wyciskanie na lwace 4.Wyciskanie sztangi stojac 5.Wyciskanie francuskie 6.Uginanie przedramion podchwytem i uloz sobie jeszcze jeden podobny zestaw tyle ze z innymi cwiczeniam dopasoj liczbe serii itd

[...] 1 daje mu teraz duże szanse na angaż w którejś z ekip na sezon 2010. Brytyjczyk od lat związany jest z zespołem McLaren i firmą Mercedes-Benz, której barw broni obecnie w serii DTM. Obecny zakaz testów w F1 zwiększa moje szanse na starty, bo od trzech lat jestem kierowcą testowym – przyznał Paffett. Mam doświadczenie, którego brakuje [...]

dokup kolego gainera jak z masa slabiutko. ale jak pamietam swoje poczatki, to przy dobrej diecie spuchniesz ladnie- jak wieprzek a co do serii i ilosci powtorzen (masowka), to masz: 4serie na duze partie 12,10,10,8 a na male 12,10,8

Nie już wszystko rozumie, dzięki za wytłumaczenie :) Ale wcześniej sobie myślałem co się takim treningiem zmęczę ale jest on trudniejszy od mojego bo każdego ćwiczenia kilka serii i to wszystko wyjaśnia.

Plan na 7-14 09.2009 Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x15 8x15 10x15 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE 8x15 11x15 15x15 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 20x15 30x15 [...]

[...] Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami do 4 min -Podciąganie na drążku podchwytem 5,4,4,4 to jest przykład dla twojego stopnia ale powinieneś ćwiczyć 4 serie do maksymalnego zmęczenia Możesz także w sobotę dołożyć pompki w podobny sposób, 4 serie do zmęczenia, chcesz możesz 5 serii. To tyle, jak masz dostęp do siłowni to załatw sobie plan na mase/siłe

[...] zaplanowanego roztrenowania 9-12 dni. 5.Startujemy z HST: -1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń i po 1 serii w każdym ćwiczeniu) -2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń i po 2 serie w każdym ćwiczeniu) -3 [...]

6 wrzesnia niedziela Dzis fajnie bylem wypoczety, sporo jadlem wczoraj i dzis, wiec trening musial byc dobry Mc kilka serii rozgrzewkowych a potem: 5x115/123/131/139/146 wszystko bez problemu Wyciskanie sztangi z przed glowy 32/20 42/20 52/20 42/20 32/20 Unoszenie hantli na boki 5kg/20/20/20 Szrugsy sztangielkami 34/15/15/15 Unoszenie [...]

i zalezy to tez od tego ile serii wykonujesz bo nie napisałes nic o seriach i powtorzeniach wiec nikt Ci nie doradzi czy za duzo czy za mało

No właśnie: dlaczego nie martwy ciąg? Przecież to podstawowe ćwiczenie na plecy. Drążek mogę dodać jako drugie. Zamiana ciągu na drążek, jest moim zdaniem bezsensowna, bo na dzień dzisiejszy podciągnę się MAX 6 razy w serii - to chyba za mało...