serii

12 serii w tygodniu daj, 20 to już przesada

zdecydowanie przeladowany trening nie ma co sie dziwic ze nie idzie , ja np. tygodniowo na klatke robie 12-14 serii

[...] na płaskiej 12/10/10 CZW wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dolnym 12/10/10 unoszenie ciężarka do góry (środek klatki) 12/10/10 Miało być max 16 serii, jest 20. No ale jest to dość dobrze chyba podzielone? Będzie dość czasu na regeneracje, jedyne ćwiczenie które robię 2x to rozpiętki, ale też płasko/skos dolny. Co [...]

[...] tego na 10 powtórzeń, bo już na bank bym nie wyrobił z regeneracją do czwartku- dlatego też ostatnia seria tylko na 3 ruchy, ale z przytrzymaniem. Nie wiem czemu na każdej serii drugi hp był dużo wyżej i dużo lepiej zrobiony, niż pierwszy. https://www.youtube.com/watch?v=gT1k7GOUZSY&feature=youtu.be [...]

Mam do Was male pytanie, ile powtórzeń, serii i na jakim ciężarze jeśli chodzi rzeźbę?

[...] mówię ok , pokazał mi jak spinać łopatki na wyciskaniu jak robić mostek itp . Później wytłumaczył mi ,żebym robił np 6-8 seri na płaskiej potem rozpiętki też koło 6 serii i biceps w tym wypadku uginanie ramion (nie wiem jak to się nazywa)ze sztangą stojąc i tego też koło 6-8 serii i to koniec treningu (każdy mam taki robić) Dobrze teraz [...]

Witam, jakie polecacie ćwiczenia na zwiększenie siły klatki piersiowej, oraz ile serii i powtórzeń?:-)

Przesadziłem trochę z wagą waże +/- 78kg , I uważasz , że ten trening ma sens ? mniej cwiczen wiecej serii?

jak zrobię po 4 lub 5 ćwiczeń na uda, to po 3s w każdym styknie? czy więcej serii robić?

[...] jednorącz - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem. Pierwszą serię wykonuję naprzemiennie (lewa ręka, prawa ręka i tak po 3 zmiany, powtórzenia dynamicznie. W drugiej serii leci jedna ręka całość (3 regresje) i dopiero później druga - tez całość. Tu stosuję mniejsze tempo i bardziej skupiam się na napinaniu tricepsa. W 3 serii tak samo jak [...]

Raf nie za szybko tą progresje chcesz? - mi Snes powiedział "jak ciśniesz 110 kg na klatę to w 5-6 treningu masz to dopiero wziąć w 5 serii x 5". mała rozbieżność nam sie pojawiła widzę.

[...] niedziela - triceps, nogi wtorek: -Brzuszki 100 powtórzeń x 4 serie -Przysiady 60 powtórzeń x 4 serie -Unoszenie nóg do piony w zwisie na drążku 5 powtórzeń x 5 serii -Wyciskanie hantli na ławeczce 10 powtórzeń x 5 serii -Wyciskanie sztangi prostej 8 x 5 serii czwartek: -Uginanie ramion z hantlami 10 powtórzeń x 6 serii -Uginanie [...]

[...] Trzecie ćwiczenie, suwnica. Nogi raczej wąsko. Ciężar nie wiem dokładnie jaki ale już byłem ostro zajechany %-) a to w sumie dopiero początek totalnej destrukcji ;-) Sześć serii po 20-scia ruchów ;-) Ostatnia seria była już walką o życie uda popompowane do granic możliwości /-)_:-P Czwarte ćwiczenie, hack przysiady. Pierwsza seria nie za [...]

[...] %. Tak trenujesz jednym ciężarem bez odkładania lub jeśli masz możliwość to masz obok siebie przygotować kilka stanowisk, żeby tylko zmienić ćwiczenie bez przerwy. Ad3 Ilość serii i powtórzeń jest zależna od Ciebie i Twojej kondycji, zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń np. 4 i 3 sriach. Czyli wybierasz 4 ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim po [...]

[...] ciała ale brakowało mi cardio bezpośrednio po wysiłku i nie wiem jak to uzupełnić. Może jakaś warjacja WOD Crossfitowego? Np podciągnięcia pompki i brzuszki jak najwięcej serii w 20 minut? Doświadczenie jak pewnie domyślacie się jest wciąż znikome a wola tłamszona od dawna przez czynniki zewnętrzne. Nie chcę wypaśc z formy jeszcze bardziej [...]

[...] Row 47 x 5 47 x 5 47 x 5 47 x 5 47 x 5 4) Dips - Triceps Version 5 4 4 Trening ciezki... Wywadalo mi sie, ze powinno byc lekko na takich ciezarach a tu juz od pierwszej serii tak wesolo nie bylo... Widac 2 tygodnie przerwy to juz sporo i robi swoje. Zastanawialem sie czy uda mi sie zrobic te dipsy- o dziwo nawet cos weszlo... Bieznia- kilka [...]

[...] płasko 5x16 Łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x16 Przedramiona -uginanie nadgarstków siedząc podchwytem i nachwytem 3x15 Nie mam pojęcia do do ilości serii jakie powinny występować i na podstawie różnych tematów wyszukałem, że dla części partii serie o zmiennej ilości powtórzeń bardziej stymulują mięśnie jednak jak ma się [...]

ale ten trening nie jest dla osoby zaawansowanej, tu są podstawowe ćwiczenia i niewielka ilość serii Ja nigdy nie trenowałem obwodowo, od początku ciężki split i dzięki temu ciężary rosły i treningi na prawdę w krótkim czasie stawały się b ciężkie, zarzucano mi po kilku miesiącach że biorę jakieś koksy, masa poszła b. szybko w przeciwieństwie do [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Dodatkowo [...]

[...] mi teraz dobrze|-) RDL z wiekszym ciezarem lepiej mi sie robilo niz z malym wejscie na lawke - spoko, luz... deck squat - dobrze ze kupiam sobie mate do cw....w pierszej serii wszystkie podpierane w drugiej wstawalam bez podparcia ostatnie 6 a w trzeciej ostatni tylko lekko podparlam 8-) no a krzeselko ....to jest na dobicie czlowieka w I [...]