ZALEGŁE FILMIKI: Filmy z wtorkowych 5B Przysiad przedni 80kg, zarzucane "na podsiad" (podsiad jaki jest każdy widzi), z serii na 110kg nie wrzucam filmiku bo nic na nim nie widać: http://www.youtube.com/watch?v=G8YN9qwx6m0 Martwy ciąg podrzutowy: http://www.youtube.com/watch?v=xup-kJZ7QMg Czekam na sugestie i wskazówki co do techniki.
[...] 30kg x20) 6. Bezpośrednio po treningu 2 woreczki kaszy na raz!! REKORD TOTALNY KOMENTARZ: 1. Ciężkawo od początku, ale zaliczone i jest ok. Zapas ok 1 powt. W ostatniej serii usłyszałem potężne chrupnięcie w prawym kolanie, usłyszałem, ale nie poczułem na szczęście. Dokończyłem serię i było ok. 2. Podobnie jak w przednim, droga w dół [...]
[...] -(poprzednio brak) Częściowe zarzuty nachwytem: 20kg x30 25kg x30 30kg x30 35kg x30 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwanie i rozciąganie znów opuściłem. 1. W ostatniej serii w ost. powt. szybko zszedłem w dół i poczułem prąd w stopie, więc 15 nie męczyłem, ale wywalczyłbym jeszcze z 2 powt. 2. Lekko i przyjemnie, robione spokojnie, zapas [...]
[...] wyciskanie leżąc, szeroko z nogami w górze, do mostka): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio 57,5kg x5) KOMENTARZ: Rwanie ok 1. Cienizna, liczyłem w ostatniej serii na 5 powt. z przytrzymaniem i zapasem, poszło 4 z przytrzymaniem i 5-te ciężko, bez przytrzymania i bez zapasu. 2. Ok 3. Ok, w pp mogłem dołożyć jeszcze 5 kg, ale [...]
wiesz, jesli Ci sie nie podoba ze doganiasz 10tki to uzasadnij jakos jesli chodzi o obliczenia - przyjmij sobie za wzror cost takiego ciezar z cw 1 w 15tkach x0,9 = ciezar wyjsciowy do obliczen PP, przysiadow przednich i serii na łapy alternatywnie mozesz nie symulowac skosu w dol, ale tego nie polecam az tak bardzo
[...] -(poprzednio 50kg x10) 5. Rozciąganie: -brak KOMENTARZ: Rwanie na początku sztywno ciężko i nieudolnie, w kolejnych seriach coraz gładziej szło. 1. Lekki zawód. W ostatniej serii 2 ostatnie powt bez zatrzymania, zapas 1-2powt. Wiosło ok, choć na 105 tułów prawie pionowo. 2. Bez problemu, choć dość ciężko. 3. Push press kolejny zawód, zwłaszcza [...]
[...] 120kg x10 - podrzutowy) 5. Przedramiona, brzuch, rozciąganie: Brak. KOMENTARZ: Rwanie ok 1. Robiłem siady ponad godzinę, jak w tytule, apatia i zamulenie. W ostatniej serii zapas ok.2 powt. 2. Zapas 2-3 powt. 3. Z przodu ciążyło mocno, odkładanie na "stojaki" nie było kontrolowane, jakbym nie trafił to lipa. 4. Porażka i źródło [...]
co do samopoczucia - progres był, wiec powinno sie poprawic na koniec treningu co do MC rwaniowego - JESLI NIE WYROBISZ DO CIEZARU Z "OGRANICZENIA" TO ZMIENIASZ W NASTEPNEJ SERII CHWYT NA "PODRZUTOWY" I JEDZIESZ DALEJ co do "zamka", jesli sie przyjrzysz ciezarowcy czesto oklejają palce plastrem, choc nie jest to [...]
[...] Nogi zmasakrowane, ale jestem zadowolony. 3. W tym i kolejnych ćwiczeniach nie czułem już nóg, więc było ciężko. 4. Nogi z waty, więc ciągnięte głównie plecami. W ostatniej serii początek leciutko, ale po 6 powt zaczynało ciążyć i ledwo wyrobiłem. 5. Nadgarstki co ciekawe na 12,5kg mniejszym ciężarze, a ciężej, albo po ciągach miałem zmęczone [...]
[...] wszystkimi seriami): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 80kg x5 85kg x5 -(poprzednio 80kg x5) KOMENTARZ: 1. W przedostatniej i ostatniej serii brak przytrzymania, na 120kg 2 powt. wymęczone. w sumie brak progresu bo już jakiś czas temu zrobiłem 115kg x4 lub 5 - nie pamiętam dokładnie. 2. Ciężko, ale bez [...]
[...] już na ciężarach rzędu 80kg, a ból pojawia się po treningu na przestrzeni hmm: po bokach kości ogonowej plus trochę wyżej. Sam dyskomfort pojawia się bądź po ostatniej serii siadów przednich, bądź po siadach tylnych, a nasila się przy wstawaniu ze stojaków do wspięć na palce. Niekiedy boli kiedy siedzę w pozycji na wpół leżącej, tzn. tak, [...]
[...] choć ciężkawo. 1. Miało być 15 razy lekko , ale nie było, nie szkodzi, po takiej przerwie i odżywianiu i tak jest ok, zapas był. Wiosło ok, nie bolały plecy, po ostatniej serii poczułem tylko lekki dyskomfort 2. Pp ok, lekko, podciąganie bardziej skrócone niż zazwyczaj 3. Rączek nie robiłem, bo przy pp się ślimaczyłem, po tym jak przy [...]
[...] x8 -(poprzednio 77,5kg x9) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. W ostatniej serii przytrzymania w miarę były i zapas ok. 2 powt, wiosło lekko. 2. Lekko 3. Lekko 4. Lekko DIETA: Prawie jest.
[...] podchwytem: 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 65kg x15 -(57,5kg x15) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. Ok, niewielki zapas, ale większość powt. w ostatniej serii bez przytrzymań (w ogóle mają być przytrzymania w tym ćwiczeniu, czy niekoniecznie??). Wiosło dość ciężko, plecy trochę dokuczały znów. 2. Lekko. Z pp mam filmik, ale [...]
[...] szeroki chwyt): 30kg x9 35kg x9 40kg x9 45kg x9 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x8) KOMENTARZ: Rwania nie robiłem. 1. Do przedostatniej serii przytrzymania krótkie, bądź ich brak, w ostatniej za to były ładne, ale żeby nie było tak różowo, to ostatnie powt. wymęczone i brak zapasu. Wiosło robiłem do 90kg. 2. [...]
[...] x30 3. Martwy ciąg z wys. ok. 30cm: 65kg x7 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 x3serie KOMENTARZ: 1. Jak we wstępie, w związku z tym siady szły ciężko, w ostatniej serii byłem bliski omdlenia. 2. Ok 3. Szło tak ciężko i zostało mi tak niewiele czasu (za 40min. miałem być w pracy), że odpuściłem. Po siadach w takim tempie chciało się już [...]
[...] x10 podciąganie x6 57,5kg x10 podciąganie x8 62,5kg x10 podciąganie x7 67,5kg x10 KOMENTARZ: 23 serie w 40 minut przed pracą. Hardcore, byłem bliski omdlenia. 1. W ostatniej serii zapas 2-3 powt. 2. Pp ok, podciąganie ciężko. DIETA: Jest. Suplementacja: 2x 20g Horsa: rano i po treningu (8:30 i 13:45), po porcji porannej spałem jeszcze przez 2 [...]
[...] sobie kolana, ostatnia seria lekko. 4. Nie chciało mi się przygotowywać sztangielki i ustawiać na miejscu betonowego obciążenia (zapieram o nie nogi przy brzuszkach) więc zrobiłem brzuszki z obciążeniem na ławce ze sztangą na zmianę z nadgarstkami. Nadgarstki w ostatniej serii ciężko. Brzuch ok. 5. Mocno zarzucane. DIETA: Była. (ok. 3500kcal)
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
