serii

[...] w teningu A wypada w srode to wtedy 2 serie podchwytem i nachwytem 2 serie, a w nastepnym tygodniu w treningu A krecenie polsztangielka jak wypada w pon i piatek to po 1 serii, a jak w srode raz w tyg to po 2 serie . Cos takiego chyba zrozumiale powtorzenia w zakresie 15-10-5 czy progresja Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu [...]

W PLANIE MUSIALES MNIE KINGU PEWNIE ZLE ZROZUMIEC Z SERIAMI BO OCZYWISCIE ZE ROBIE 2X15 PIERWSZE 2 TYG 2X10 NASTEPNE 2 TYG I 2X5 W OSTATNIE 2 TYG SERII I OD POCZATKU - FBW 15 10 5

zacznij bardzo bardzo lekko, przykladowo od 3 lekkich serii na tydzien.. jezeli nie bedzie zadnych negatywnych zmian, wszystko bedzie dobrze dodaj 2-3 serie i tak z tygodnia na tydzien.. nie wiem jak zareagujesz na to, wiec nie ma na to super porady, nie jestesmy lekarzami zacznij lekko a jakby sie cos dzialo to odpusc..

seria ze zdejmowanym obciązeniem np. na przykładzie przysiadów robisz 2-3 serie właściwe a na końcu po ostatniej serii zdejmujesz 30-50% ciężaru i robisz bez żadnej przerwy jeszcze tyle powt. ile dasz radę.

[...] Przed siebie i na bok. Mięśnie ramion sobie przez ten czas trochę odpoczną i wtedy podciąganie na drążku. 3x po 10. Następnie rozciąganie i tyle. Tak będzie przez cały tydzień. Po tygodniu udoskonalę jeśli coś będzie źle. Jeśli wszystko będzie OK. Co tydzień będe dokładał więcej powtórzeń serii. Np. po jednej z każdego ćwiczenia. Bedą efekty??

[...] się nie da wypiski wstawić to nadrobię po powrocie. Trening dziś był dość wcześnie i przed tylko jeden posiłek, jednak to za mało co odbiło się na przysiadzie. W ostatniej serii w 5reps trochę mnie przegięło więc nie robiłem 6reps. Nie ukrywam że robi się ciężko ale dziś to ewidentnie wina za małej ilości paszy, normalnie jadam 3-4 posiłki [...]

Witam Poprawiłem barki, nogi. Nie jestem jeszcze pewny co do ilości serii i powtórzeń. Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Kingu, a co bys powiedzial na dozucenie jakiejs odzywki bialkowej do tego zestawu np titan mass lub pro genic z tej nowej serii

no tak żebyś nie robił z ciężarem na styk, ale miał zapas 1-2 powt. w serii

[...] II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja: brak W miejsce kolacji trening (codzienny): - 8 serii po 25 powtórzeń na ab rocket ( 2:30min przerwy między seriami) - 50 pompek - 1 seria A6W Woda eksploatowana od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l

ok dzieki, a mozna na triceps robic 12 serii tygodniowo, a na biceps 9? Czy poprawne wyciskanie sztangi wasko na triceps jest dobrym cwiczeniem? Mozna unosic sztange podchwytem i to samo cwiczenie robic na hantlach z supinacja czy to jest nie potrzebne dublowanie cwiczen?

Rób biceps normalnie, chyba ze chcesz ćwiczyc skróconym FBW. Ale jak nie chcesz nic zmieniac rób biceps w obydwu zestawach. I podciąganie na drązku rób szerszym uchwytem. Poza tym dlaczego duza ilosc serii nie jest wskazana skoro jestes ekto?;>

[...] ciagle tego samego. Podejsc jest wiele. Osobny dzien, bonusowe cwiczenia 2 razy w tygodniu . A nawet "dopalenia" czyli np: 6 seri wioslowanie gdzie po kazdego serii po 10 sekundach, robisz tym samym ciezarem tylko dana czesc trapsa. Np wioslo 45 st np 6 powt i tym samym ciezarem szrugs 45 st na rep max. Wszystko ogranicza tylko [...]

[...] się niestety kawa ;/ ( praca ) Dzienne zjadane kalorie - +/- 2500 ( czasami mniej, czasami więcej - nieregularność) Trenuję 5 dni w tygodniu. "mięśnie małe" 10 serii x 15 ( biceps ) 4 x 20 ( przedramię ) 10 x 15 ( francuz ) "mięśnie duże" 10 x 20 ( klatka/ławka) 4 x 5/10 ( ławka/skos ) 5 x 10 ( pompki - gdy mam silę :D ) [...]

Może faktycznie demonizuję ten wpływ dużej ilości serii na ekto :) Dzięki wszystkim za porady!

co do ciezaru to sie nie buj bo czuje i to nieżle tylko robie nogi, klatka, bary, plecy i wspiecia, bo tricowi i bicowi dostaje sie przy innych ćwiczeniach i nie robie na nie serii

Mawashi a np. w treningu proponowanym przez m.in. traktora71 i drqsuata : przysiad, rdl, wl, wioslo, military press, podciaganie wasko mowia ze na kazdym treningu dazymy do zrobienia 3 serii po 12 powtorzen, takie widelki zakladamy. A Ty teraz piszesz ze trzeba roznicowac treningi, czyli ten fbw powyzej nie przejdzie, czy nie zrozumialem?

[...] Przy dociskaniu na klate i triceps 7 cm. 2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate? Mam robic cos??? 3. mam sztywno sie trzymac 20 % w pierwszej serii 7p? Bo z reguly jest to taki ciezar ktorego nawet nie czuc w rekach - np dociaganie mc czy docisk na 20 kg. 4. upszuczanie na poreczach - moze robic taki chwyt jak na [...]

[...] 130x7+2 wymuszone -wyciskanie na ławce skośnej 90x8 110x6 110x6 -brama 6(płytka)x15 7x12 7x12 BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem(przerwy 30s.) 10x15 10x15 10x15 -podciąganie sztangi do brody(przerwy 30s.) 37x12 37x12 37x12 na koniec kilka serii na brzuch Czuje zastój trzeba będzie przeprowadzić jakąś terapię szokowąbo inaczej nic nie ruszy.

[...] 20x70kg, 15x110kg, 15x110kg - łydki w siadzie na maszynie: 20, 15, 15 z progresją obciążenia Dzisiaj trening nóg po prostu piękny. Udało mi się zrobić 6x105kg w ostatniej serii. Ogólnie myślałem, że zejdę przez zakwas na prostownikach, ale jakoś dałem radę. Poniżej film. Zapomniałem włożyć karty pamięci i jest w słabej jakości i urywa się w [...]