serii

Wykonuj ćwiczenia bez ciężaru, dużo serii, najlepiej 3x w tygodniu po 2-3 ćwiczenia w seriach po max powtórzeń

im mniej bedziesz oczekiwał tym moze milej sie zaskoczysz ja osobiscie nie jestem zwolennikiem planów treningowych od roku nie rozpisuje sobie planu stwierdziłem że umnie sie to nie sprawdza oczywiscie trzymam sie zasad ale co do serii i powtórzeń to czysta intuicja pozdrawiam

[...] na szelce pod kurtką. Odsunięcie poły kurtki, chwyt broni prawą ręką i jej przeładowanie oraz rozłożenie kolby ze złożeniem się do strzału i oddanie trzystrzałowej celnej serii zajęło mi 1,17 sekundy. Mierzone przy użyciu timera IPSC. A nie ćwiczę tego na codzień. 3. Aby to zrobić musisz: (...)Złożyć się do strzału (przyjąć postawę i [...]

[...] leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz 2s/12 łydki: wspięcia jednonóż 2s/max. (myślę o serii kombinowanej z wiosłowaniem) brzuszek: tak: abs 2, czy 3 ćwiczenia (brzuszki do kąta 30*, unoszenie nóg do klatki w leżeniu, unoszenie tułowia z opadu bokiem do palenia [...]

[...] oderwały się od ziemi) oraz pompki chińskie z tym że również dołem wracam do pozycji startowej. Po takim zestawie każdego z w sumie 4 ćwiczeń nie mam siły dokończyć ew. 5 serii standardowych choćby 10 pompek. Każde z wyżej wymienionych ćwiczeń wykonuje w 4 seriach po 10 powtórzeń. (przy 2 ćwiczeniach na atlasie zwiększam obciążenie na dwie [...]

[...] to za bardzo nie przeszkadza, ale jak skończę serię i się wyprostuję to nawala dość mocno, tak samo po przysiadach. Jeżeli chodzi o siłę to tylko klatka idzie coraz gorzej (ostatnio ledwo 3 razy w ostatniej serii podniosłem), ale o dziwo rośnie więc się nie przejmuję bo póki co masa na 1 miejscu :) Reszta mięśni nie zauważyłem spadku siły.

[...] na b. duzych obciazeniach. Myślę ze zależy od twoich predyspozycji, aktualnej szerokosci bioder ale raczej sklaniałbym sie ku nie wywalaniu MC, a jeśli już to robieniu np. serii po 30 powtórzeń - też nieźle wpłynie na kondyche ja mam tak zamiar robic ponieważ mięśnie pośladkowe rosna mi od byle czego i mam dosyc szeroką miednice mimo że [...]

[...] , moze biceps.. A jezeli ty tylko w bicu stosujesz progres a reszta to staly ciezar to moze z tego zrob plan stacyjny .. A i co ty chcesz zrobic z tymi lydkami i wioslem.. w serii kombinowanej laczy sie wiecej niz dwa cwiczenia, w ogole zle laczenie i jest to dla bardziej zaawansowanych .. Mozesz pomyslec ostatecznie o serii laczonej lub [...]

Jeżeli zmienił bym ilość serii do 3 i zmniejszył ilość powtórzeń było by ok ? Zmieniony przez - Faziii w dniu 2009-06-29 17:31:27

[...] domowe bez sprzetu i z expanderem. ie robie nic teraz. kiedys hantle nawet niezle dawalem, ale jakos sie ukruszylo to do 0. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

właśnie przy klacie zakładam ciężar, gdzie po 90 sek. sek jestem już gotowy do nowej serii (oczywiście nie, że jestem całkowicie wypoczęty). mogę ew. wydłużyć odpoczynek do 120 sek. i robić progres, ale po tym cieżarze jest trudno (trochę mnie oszukali przy zakupie drugiej sztangielki - dali mi za dużo ). przysiady na 1 nodze robię bez obciążenia. [...]

[...] przerwy,bo brak diety,brak supli itd.Potem zacząłem układać swoje treningi i wychodziły mi podobne jak koledze w tym poście tylko że troche mniej powtórzeń,ale wiecej serii.A niedawno robiłem treningi nawet a wiele cieższe o tych wyzej.Diety nie robilem,zjadlem 4 kreatyny nie dorzsze niz 50zl,a wycisnalem 180kg.Wiec nie zakladajcie od razu [...]

[...] dobre po FBW. Ale stanąłem w miejscu po 7 tygodniach. W sumie wcześniej ćwiczyłem podobnym planem SPLIT i efekty też były zadowalające. W prawie 7 miesięcy 6 kg masy. Jeśli chodzi o ilość serii wzorowałem się na tym: http://kulturystyka.pl/porowananie-dwoch-metod-treningowych-split-kontra-fbw/ Zmieniony przez - pab. w dniu 2009-06-29 19:15:07

[...] (średnia trudność wycisku ) 151x16; 160x14; 169x13; 178x10. Uginanie nóg leżąc 60x16; 65x13; 70x12; 75x8. Prostowanie nóg siedząc 98x15; 105x12; 112x10; 119x10. Dziewięć serii na brzuch w trzech różnych ćwiczeniach na maksa Aeroby dwadzieścia minut na rowerku po treningu Z racji tego że wielokrotnie zwracano mi uwagę na małe ciężary w [...]

[...] w ciagu najblizszych 3 miesiecy: I tutaj odrazu Wielkie podziekowania w strone Senegroth'a Ławka: Ciąg: Siady: 1 tyd 1) (środa)80%*2pow*6seri 2) (sobota)80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) [...]

[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]

Trzymasz dietę, czy jesz na oko? Bo rezultaty wagowe bardzo dobre A na bic to troche duzo serii, nie uwazasz?

dieta na oko jakbym napisał co jem to się kupy nie trzyma i zasad zdrowego żywienia nie no sory ryż jest codziennie i czasem białko wypije. Bica miałem ochotę dziś zmęczyć małe ciężary poszły przez nadgarstek dlatego więcej serii

Zapoznałem się z postami i może i wybrałbym skrócony fbw ale nie wiem ile serii i ile powtórzeń w tych ćwiczeniach robić. Proszę o info ile serii i ile powtórzeń w danych ćwiczeniach robić.

[...] sztangielką w ręce 20x na stronę Skręty tułowia z gryfem na karku 10x na stronę 1 seria to ok. 8-10 min W poniedziałek i czwartek wykonuję 2 serie, a we wtorek i piątek po 1 serii. Jestem z tego treningu bardzo zadowolony, więc uważam, że nie opłaca się go zmieniać. Jest to troszkę utrudniony ABS II poziom 3. A jeszcze wracając do treningu, to [...]