serii

[...] została tradycyjna łopata ;-D Dzisiaj to była świadoma rozgrzewka przed treningiem :-D KLATKA bench press rozgrzewka do 140kg x 5 delikatnie dołożyłem 2,5kg do każdej serii , jednak w trakcie okazało się że nieco przemęczyłem prawą łapę i zaczęło mnie boleć przedramie .... 162,5 kg x 3 182,5kg x 2 172,5kg x 3 192,5kg x 2 jednak z trudem [...]

[...] wymyślić , możliwe że zacznę jeździć raz w tygodniu na treningi do mojej dawnej siłowni TKKF ,,AZORY,, Kraków :-)) TRICEPS hantelka w leżeniu jednorącz do policzka 38kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 8 x 5 serii Jednak muszę dokonać zmian w zaplanowanym rozkładzie treningów / ćwiczeń . Ale u mnie to norma ;-D

WTOREK Dzisiaj tylko jedna grupa. BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz 27kg x 6 x 6 serii BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 20kg x 6 x 5 serii BARKI pull face X x 6 x 4 serie

[...] press rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 160kg x 2 180kg x 1 a potem serie główne 200kg x 2 x 4 serie KLATKA butterfly maszyna +60kg x 4 x 4 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie BICEPS młotki 32kg x 6 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-26 21:14:54

[...] ich po 500 albo po 1000.Tylko się przetrenowujesz a efekt niewspółmiernie mały do efektów.Brzuch robi się 2 albo 3 razy w tygodniu ,polecam 2 razy i po 12 albo 15 ruchów w serii, wykonuj powolne ruchy z mocnymy i długimi spięciami az będziesz czuł palenie mięsni brzucha ,tu masz linka- http://www.sfd.pl/temat273207-strona5/,a jak chcesz mieć [...]

[...] 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Tak jak przypuszczałem spompowało mnie tyle powtórzeń ;-Dale ciężar dobrany idealnie. W ostatniej serii piąty i szósty ruch wszedł na styk. A w pierwszej ze sporym zapasem i nawet ze stopem na koniec. Filmik z pierwszej serii... https://youtu.be/L0-y6Ihz2hY Tricepsw [...]

Ja ogólnie unikam takich serii po 10 powtórzeń...nawet na roztrenowaniu 6-8 to wszystko, w dodatku przez 3 max 4 tygodnie. Teraz kiedy jestem po operacji myslałem że właśnie porobię na małych ciężarach i dużo powtórzeń ale...za cholerę nie czuję tego. Pamiętaj jednak jesli chcesz robić 10-tki to dobierz tak ciężar , żeby np. czwartej serii [...]

WZOREK tylko pozazdrościć objętości treningu :) lubię dużo ,bardzo dużo a zabraniają :( Mam taki ulubiony swój system , gdzie w poniedziałek robię 12 serii roboczych samego wyciskania na płaskiej.....na 2-3 powtórzenia. A potem jeszcze skos ujemny 6 serii na 3-4 powtórzenia. Ale na taki trening wchodzę gdy już mam odpowiedni ,,podkład,, [...]

Dzisiaj spokojniejszy dzień... Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 19kg x 10 x 6 serii Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian w staniu, uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii Trochę rehabilitacji...i tyle na dzisiaj

Na co dzień rozpisywał nie będę wszystkich serii.Najważniejszą jest ta ostatnia na powtórzenia-najlepiej jeżeli idę na maks powtórzeń- to jest w tym treningu wyznacznikiem progresu. Dziś wyglądało to tak: WL(rozgrzewka) 50x4(zamiast 45x5) 55x5 65x5 robocze 80x5 92,5x3 102,5x2(max) single 107,5x0 (szło,ale...) MC(rozgrzewka) 75x5 92,5x5 110x3 [...]

[...] i eksplozywnie 72,5x3 72,5x3 72,5x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 +4 serie pulley rows,z długim spięciem w szczycie,lekko Komentarz: zmniejszenie o 5kg 4 pierwszych serii w RIP było bardzo mądrym posunięciem.Tak jak sądziłem ostatnio miałem kłopoty z dynamiką i techniką.Dziś problemu już nie było. Zrobię sobie teraz ze 3 tyg [...]

[...] wyciskanie nogami,suwnica 150+ x 5 rozgrzewka 200+ x 5 -//- 250+ x 2 -//- 250+ x 8 + 2 wymuszone 250+ x 10 dipsy x10 x10 x10 Komentarz: singiel w WL nie wyszedł,bo od 2 serii między wyciskaniem robiłem MC... przyczyna- nie daje mi spokoju ostatnia z***ka od doświadczonego trójboisty i faktycznie miał rację,że JEST Z TECHNIKĄ DO DUPY [...]

[...] Nie katuję mięśni do upadku i w sumie mam nie dużą objętość treningową. Problem tkwi zawsze w ilości snu,a bywa,że śpię 2h. No z tymi treningami obecnie-zrobienie dwóch serii WL,jakiś drążek czy wiosło za wiele nie zajmuje :) taki piątek gdzie mam cały trójbój + pierdoły zajmuje już 1,5h Tening jest ustawiony teraz na jak najczęstsze [...]

[...] tylko taka różnica to ja myśle czy nie kupic tabsów;) mam filmik z siadów, kolega troche dał ciała z kręceniem ale może być:) i może mc nagram następnym razem:) powodzenia z maxem;] i ważne pytanie, czy po 4tyg, dokładam 2,5 i 5kg do normalnych serii, czy do maksa i wyliczam nowe obciążenia? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 17:27:26

[...] *** high bar squat,dobre dla czwórek z tej racji,że zbliżam się do 90% maksa,to przysiad teraz tylko w pon i pt,nie dłużej jak 2 tyg WL 2 Drabina 100x1 100x2 100x3 pare serii 60kg,wąsko lewy bark,którego uszkodziłem na rozgrzewce w przysiadzie tydzień temu(nie pisałem o tym,bo to shame jak chvy), n a p i e r d a l a ;) kolejny wl za tydzień. [...]

[...] Trzymania,wychodzenia,aktywne opuszczania,deski,gumy itd. Ale to moje zdanie ;) przede wszystkim-takie rzeczy trzeba robić okresowo,czy wręcz wybiórczo,a nie w każdej serii i każdej partii,jak to krzyczy legion nastolatków z podpisami "no pain no gain"... siłacze starej daty-każdy z nich ćwiczył w jakiś sposób inaczej i dlatego [...]

[...] jak i osobą Jim'a Wendler'a i Dave'a Tate'a. Zaczynam także iść w stronę treningów pod kątem siły, bo to mnie jara najbardziej, choć na razie do krzyków i ciężkich serii droga daleka bo wciąż się "lecze" (przebyta przepuklina). Motywacji Ci chyba nie potrzeba, ale łap ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=wz6-1XczIIE A [...]

Jak nie dojade do 200 w siadach w serii to sie nie ujawniam - szkoda zachodu, serio. Jak barki bolą to moga byc slabe rotatory - robisz na nie jakies cwiczenia ukierunkowane?

[...] siłowo na duże grupy. Gdyby interesował Cię armwrestling to taka metoda też byłaby super-co 36 minut machasz serię na bica poniżej 6p i dojdziesz do swoich upragnionych 30serii dziennie :P Utrzymując pulę dziennych powtórzeń na jak najniższym poziomie i zmieniając ćwiczenia-nie przetrenujesz się na bank. A czy to ma jakiś potencjał [...]

[...] odtąd opaski,1wsze powtórzenie zatrzymane 102,5x2 102,5x2 odtąd wyjmowane 102,5x2 jak szmata 102,5x2 j.w 102,5x2 j.w 102,5x2 j.w Szrugsy 60x3 100x3 140x2 te 3 w super serii 165x2 (+5kg,-1p) paski 165x3 (+5kg) 170x3 (+10kg) 170x3 (+10kg) 170x5 (+10kg) Komentarz: Front Squat-tak się robi progres ;) +15kg po 7 dniach od ostatnich frontów [...]