[...] BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4 Komentarz A - dwie ostatnie serie naprawdę ciężko, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia wywalczone B1, B2 - ok, w wykrokach minimalnie chwiało na boki w ostatniej serii C - ładny progres się udało zrobić%-) D - ok Dzień 14 - [...]
[...] potreningowym - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B complex - 1 kapsułka - ZMA - 1 kapsułka Komentarz: 1 - ok 2 - dwie ostatnie serie robione na raty 3 - od drugiej serii bolało mnie uda nad kolanem, ale później przeszło. Od drugiej serii też robione na raty i myślałam, że się nie uda, ale poszło;-) 4 - ok 5 i 6.04.2013 DNT DIETA [...]
[...] nie spojzalem na kartke wczesniej i 6kg progres dlatego. 3. Razem wyszlo 3 serie, wzialem jakies tam podkladki o wysokosci ok 12-15cm, w ch0j ciezko bylo juz w pierwszej serii. Prostowniki po prostu miazga. 4. Z 40kg zrobilem 2 serie bo czulem sie na silach, a nie chcialem juz dokladac, zeby nie byla za duza progresja. Klate jak zawsze- [...]
[...] licze jako 10kg zeby mi sie nie nayebalo w glowie. Klata kosmos, tez bicepsy baardzo dostaly. 2. PRZYSIADY 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 + Od razu po ost. serii Siady do ławy 67.5kg x 15 Regresja 2.5kg, dlatego ze robilem glebiej niz tydzien temu gdzie 70kg bylo do powiedzmy 60 stopni, tutaj wszystkie dosc gleoboko, powiem ze [...]
[...] mod wod uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8=8=8 Do kazdego dnia dodalem cwiczenia na przedramiona i brzuch Jest to zarys planu, ilosciami serii i powtorzeniami raczej nie bede sie sugerowal, w podstawowym planie bylo tez takie coś jak lekko i ciezko, nie ma lekko.. Caly czas bedzie ciezko. I trening dzisiejszy: [...]
pyt: czyli trening klatki powinien wygladac tak: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej X powt. razy X serii wyciskanie sztangi glowa w dol X powt. razy X serii wyciskanie sztangi glowa w gore X powt. razy X serii rozpietki na laweczce plaskiej X powt. razy X serii ?? Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
[...] ostatnich miesięcy) ciągi wykonywaliśmy tylko nachwytem i nie wolno było puszczać sztangi. W moim przypadku wyglądało to tak: 130kg, 145kg, 150kg, 151kg. W każdej z tych serii było dla mnie piekielnie ciężko. Do teraz ledwo czuje swoje kciuki, a na dłoniach mam odciśnięta sztange :-D W ostatniej serii już sztanga sama wypadała z rąk,a le [...]
może zapomniał. Nogi robisz tak że na jednym treningu robisz czworogłowe + dwugłowe a na drugim czworogłowe + łydki. zmieniłbym ilość serii jeszcze w ćwiczeniach na dwugowe ramion do 2 serii, czyli 6 serii w ciągu tygodnia
Na pewno nie zaszkodzi jeśli raz w tygodniu, możesz robić nawet trochę więcej serii. Ja robię 12 serii na klatkę, plecy, uda, 10 serii na barki, biceps, triceps, 8 serii na brzuch, łydki i przedramiona.
[...] ok, ale nie rozumiem czemu tylko hantle ? Jesli robisz hantle na skosie, to na poziomie, daj sztange(albo odwortnie)... Biceps, modlitewnik na koniec i zmniejsz ilosc serii... Nogi, to porazka w tej chwili. Ma byc przysiad, potem prostwoanie, suwnica i na koniec 2 serie rumnskiego MC, ew wspicia na lydy, na koniec... Barki-triceps, jak na [...]
[...] Michał polecił mi abym wykonywał trening na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps "Jak robisz ćwiczenia na rzeźbę to rób więcej serii a zmiejsz obciążenia"-słowa Michała! Np. jeżeli triceps robisz 5 serii po 10 powt. sztangielką o masie 10kg to zrób 5 serii po 15-20 powt. sztangielką o masie 8kg [...]
[...] chociaż prawdopodobnie oglądano widea z wyżej wspomnianych turniejów, gdzie przedstawiciele muay thai startowali. Niestety w 1982 roku regulamin zmodyfikowano, zabraniając serii ataków na głowę, co spowodowało, że na wiele lat sanda stało się rodzajem dziwnej szopki, gdzie zawodnicy w ogóle nie próbowali bronić głowy, podejmując ryzyko rzutu za [...]
[...] zakladales) aby bylo cos wiadomo o tobie. Albo napisz podstawowe info o sobie staz wiek itd... Ale na chwile obecna juz moge ci powiedziec ze jestes na najlepszej drodze do.......przetrenowania. klata- 20 serii plecy- 20 serii co to ma byc?? Polaxczenie partii nie jest zle ale ilosc serii i niektore zestawienia sa kolejno beznadziejne i slabe.
[...] była ale 165 poszło dość swobodnie. 2. Pierwszy raz robiłem biceps z użyciem takich ciężarów, więc testowałem swoje możliwości. Tu tez jestem zadowolony. 3. W pierwszej serii 12 kg to zdecydowanie za mało. Druga juz dała popalić. 4.Uginanie o kolano nachwytem dziwnie jakoś się robi, ale przywyknę. Druga seria to już ogień. 5. Tutaj zbyt [...]
[...] w środę rozejrzę się po kilku w okolicy. 1. Deloading - nie szalałem z ciężarem, starałem sie za to robić technicznie z wolną fazą negatywną (oczywiście nie w ostatniej serii). 140 ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą asekuranta. 2. W wyciskaniu młotkowym mogłem zostawić ciężar sprzed tygodnia - było cholernie ciężko i technika przez to [...]
[...] człon mds-ów to nuda... Nawet porządnie barków nie spompowałem. Za to technicznie o wiele lepiej 5. Zanotowano progres Zagadałem się trochę ze znajomym, przy tej ilości serii 30 minut to optymalny czas. MICHA: 1. Owsiaki (4 jaja, szklanka owsa, miód, dżem truskawkowy, jogo) 2. Czekolada 3. Kasza kura oliwa brokuł brukselka 4. Ryż kura [...]
[...] 18 kg 54-72-88-100 x 18 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 59-82-100 x 15 kg 54-78-100 x 15 czas - 55 minut Docisk 180 lekko! Do końca mezocyklu 200 jak nic! W przedostatniej serii, tj gdy na sztandze było 165 asekurant tak mi ją podał że o mało nie poleciałem z ławki ze sztangą - złapał nierówno, bardziej z lewej strony i przechyliło mnie na lewo [...]
[...] zacząłem ostrożnie, będę dorzucał po 10 kg co najmniej. 4. Mds w tempie ekspresowym - przerwy na dorzucenie ciężaru i dopiski. Efekt - lekkie zawroty głowy po ostatniej serii. 5. Setka wymęczyła mnie do reszty - niby początek lepiej niż tydzień temu ale później już goniłem resztkami sił. Micha bez większych odstępstw, ostatnio jakoś się [...]
[Stara Gwardia] Saida 2014
