serii

kolejnosc nogi/klata/plecy/barki/bic/tric/ w planie B na plecy podciaganie na drazku zamiast tego sciagania ja bym robil tym samym ciezarem w serii kazdej 15stek. co do ukladu treningu zrob t w t w t w w

A można z tego zrobić rozpiskę na 4 dni? Jak byś miał chwilę wolnego czasu, to przydałby mi się plan z priorytetem na klatę i barki...Ile serii wykonujesz na każdym ćwiczeniu? Bo 3 ćwiczenia na jednej sesji wydaje się dziwnie mało... Musiałbym to mieć kompletnie rozpisane...poczytam posty przez weekend Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-18 [...]

[...] jasne przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu - zamień na wiosłowanie ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę - na podciąganie na drążku na bica msz tyle serii cona grzbiet, więc to zmień wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej - zmień nasztange jak nieidzie a rozpiętki na skos górny sztangielkami wypychanie na suwnicy - tu [...]

[...] -ścisk gumowego kółka -uginanie nadgarstków z obciążeniem, podchwyt + nachwyt Nie wiem, czy dać to do stacyjnego/fbw czy do splita i, co za tym idzie, jak dobrać ilość serii, powtórzeń i przerwy P.s. Jutro czeka mnie ostatni stary trening, w moim (cieszącym się wyjątkową popularnością;) temacie zrobię podsumowanie i poźniej założę nowy, już [...]

[...] skos + drazek SS2: wyciskanie na ławie poziomej + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary unoszenie sztangielek przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5 takich serii jednoracz tym samym hantlem bez przerw LPLPLPLPLP SS SKŁADANA na łape ten sam ciezar uginanie na wyciagu podchwytem + podciaganie do brody + prostowanie do dołu + [...]

CZWARTEK SS1: wyciskanie lezac + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary wiosłowanie sztanga szerooooko doklaty w opadzie + podciaganie sztangi do brody stojac z pauzą 1 sek na gorze + wyciskanie zza karku bardzo szeroko SS na łape bez przerw progresja po 3 powt w serii -podciaganie na drazku podchwytem -pompki na poreczach

tez raczej będę chciał zadbać bardziej o siłe i rzezbe niż o mase.. a mozesz przyblizyc, jak wygląda jego trening ? ile ćwiczeń po ile serii ? iloma planami jedzie, jednym czy dwoma ? Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-06-19 07:02:09

Nie wiedzialem ile powtorzen dac na barki, bo slyszalem, ze trzeba tam robic wiecej. Zmienie do 15-12-10. Co do objetosci czemu miala by byc za duza? W FBW wychodzi tyle samo serii co tutaj, tylko, ze tam cwicze 3x w tyg. FBW przynioslo efekty, ale wole teraz zmienic na splita, moze obciac serie przy duzych partiach do 9, a w malych do 6-7? Po [...]

[...] to kombinuj intensywnością, np. jeden A mocno, kolejny A lżej, itd. najlepiej na przemian z B (żeby nie było 2 mocnych treningów pod rząd). Mocno, to znaczy że w ostatniej serii ćwiczenia uzupełniającego może dojść do załamania ruchu. Lekko, to wszystkie powtórzenia w seriach wykonujesz z zapasem. Jak dopada stagnacja albo przemęczenie, to [...]

Na biceps masz wiecej cwiczen/serii niz na plecy. Wez to popraw. Stosuj 3-4 trenigi w tygodniu. Wez poczytaj moze o HST.

tak ale nadruk nie powinien ci się przesunąć znacznie w ampułkach tej samej serii które idą na produkcji jedna po drugiej i na ogół są pakowane tak jak wyprodukowane.Krzywe nadruki są cofane przez Quality Contol

[...] 2 ostatnie powtórzenia przy 125kg przechwyt, no i seria 135 też przechwyt. Jakoś przy MC robiąc przechwyt pewniej się czuję... Pompa na prostownikach i udach Tylko, że przy serii 125kg pompa na udach była bolesna Zastanawia mnie, czy czasami brak prostych pleców to nie będzie wina słabych najszerszych... - wyciskanie wąsko - nie ma jak [...]

tak ale w paczce nie powinna ci się zdarzyć w miarę widoczna i wyraźna różnica w nadrukach chyba że masz w paczce jedną z pierwszych i jedną z ostatnich ampułek tej samej serii w tedy maszyna drukująca ma prawo się przesunąć przez ten okres pracy. Takie jest moje zdanie

nie podoba mi się to że na trica masz więcej serii niż na nogi

[...] FIA mamy Formułę jeden w obecnym kształcie, niezniszczoną przez koncerny jak to było w przypadku WRC (tam, gdzie koncerny dostały bardzo dużą włądzę i doprowadziły do upadku serii, a kto teraz wszystko naprawia i próbuje wskrzesić?FIA, bo fabryki podkuliły ogonek i s*******iły zostawiają smród, brud, ubustwo i trupy). Ja nie wiem jak trzeba być [...]

co jakis czas bede zwiekszał serie. ale zaczne od 20 brzuszkow w serii ;)

gandi87 po lekkiej analizie tych planow wydaje mi sie, ze ten ktory podales jest trudniejszy. dlaczego? w moim planie (5x5 by _IvErSoN_) mamy 5 serii z tym ze tylko ostania jest z max obciazeniem. natomiast w twoim mamy rozgrzewke + 3 serie na maxa. troche jestem zmieszany dlaczego twoj plan jest lepszy dla poczatkujacego.

[...] rekach juz od 45kg ale zapas jest spory. Dodajemy. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Poszlo ladnie z zapasem. 3) Martwy ciag - Poszlo spokojnie, wazy duzo ale po ostatniej serii bardzo dziwne odczucie - brak zmeczenia - niedosyt. Nie dawalem bonusa bo byl ostatnio a nie chce robic skokow co 10 kg. 4) Wyciskanie lezac - Poszlo z zapasem 2 powt. [...]

Po pierwsze to nie jest mój plan W głowie mam ułożony inny schemat treningu 5x5. IVE rozpisał trening dla początkujących, który bazuje tylko na 1 najcięższej serii. Jest on jak najbardziej poprawny dla początkującego. Jednakże moim skromnym zdaniem gorzej wypada przy treningu M.R btw. W razie wątpliwości będę dostępny po weekendzie. Możesz [...]

5g mono na czczo i 5g mono po treningu. Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 50kg (dało by się więcej ale nie mam stojaków i biorę na przysiad tyle ile kolega da rady mi podać) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 45kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x15 - 31kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na [...]