serii

[...] tych pytan. 1. Robisz tak sprawdzasz maksy dla cwiczen,potem 9-12 tygodni roztrenowanie i jedziesz pietnastki potem 10 potem 5. 2.Tak sa takie same cwiczenia jedynie ilosc serii ulega zmianie. Plan jest zly poniewaz jest to twoje pierwsze HST i objetosc ma byc stala tylko serie sie zmieniaja Cwiczen jest za duzo, jestes za mlody na MC i [...]

nie masz sztangi ?? Trochę przesadzasz z seriami, zamiast robić 6serii ćwiczenia zrób dwa ćwiczenia po 3 serie. Ponad to ułóż trening tak żeby na duże serie robić 12 serii a na małe 9.

sztangi nie mam a co do tych serii to chodzi ci by robić więcej ćwiczeń z mniejszymi seriami? no ale np na klatę to jakie jeszcze mógłbym dodać ćwiczenie a i jeszcze czy według ciebie dodawać ciężar co tydzień czy lepiej coś takiego 12,10,8... z góry dzięki Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-27 17:25:53

[...] 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x4 (poprzednio 130x3 !! ) Wiosłowanie podchwytem: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 50kg x 10powt x 5 serii (+5kg od ostatnich 'piatek') Komentarze: - wyciskanie płasko - weszło spoko, chociaż mała liczba powtórzeń nie za bardzo dla mnie liczyłem, że 105 pójdzie na 5 [...]

naszlo mnie na 10 serii docciagania i tak jakkos wyszlo ze prawie przedtreningowy zwrocilem

Zabijaka - Na nogach jeszcze zostawiłem Kolumb - Prolo z jakiej serii masz??

[...] Dodatkowo fight z kobietą i złapał mnie mega zamuł. Na siłownie poszedłem jak za karę. Przed zarzuciłem Xpanda i 3 kapsy JetFuel'a. Jakoś dalej bez ochoty, ale po pierwszej serii szok, stack i spalacz zrobiły swoje na prawdę miałem zaje*iste parcie! Dzisiaj była klatka. Oczywiście jak co poniedziałek walka o ławki, więc musiałem zacząć od [...]

[...] 60*10 i 80*10 jako ze byl troche tlok i nie chcialo mi sie posprzatac kolo stanowiska do mc to bylo zdeka ciasno wszedzie sztangi krazki itp przygotowywalem sie do pierwszej serii na 100kg , noi przez ta ciasnote wszedlem za bardzo pod sztange, generalnie mialem ja za blisko niz normalnie - tak jak jest dla mnie naturalnie, no ale mysle dobra [...]

[...] hantelki na boki: 10x12kg 8x13,5kg 6x16,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x16,5kg 8x19kg Triceps siedząc: 10x22,5kg 8x25kg - zapomnialem, że to bylo za ciezko ost. serii brak Pompki w podporze tyłem: 10x +19 - FILM 10x +28 Spięcia odwrotne: 3x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x15 Skłony boczne: 15x25kg 15x25kg 15x25kg Komentarz: [...]

10 serii przysiadow musi niezle dawac w kosc. Masz sile, ladne ciezary. Powodzenia, bede odwiedzial.

Ok Mam pytanie co do deloadingu, w którym "albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). " Teraz trening jest dość męczący bo przy np. 5 powt. w przysiadzie moge sobie dać duży ciężar, ale jak obetne ciezar 20% to już nic nie poczuje. Tak ma być ? Masa będzie ? ;D

[...] o jakim deloadingu mowisz-przeciez dopiero zaczales stosowac ten plan? jak zacznie byc ciezko,przestaniesz dokladac,to wtedy pomyslisz. masa? traktuj to jako wewnatrz cyklowa forme regeneracji. jesli cos,to i tak lepszym pomyslem jest uciecie objetosci-ilosci serii w tym wypadku. no i nie robisz tego bog wie ile-kilka treningow gora. pozdrawiam.

[...] - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i ile serii, p[owtórzen, bo jeden mówi że 6 - 10 ruchów, drugi że 8 - 12 i nie wiadomo kogo słuchac:/ Z barkiem spoko, nie odczuwam juz bólu , to chyba przyzwyczajenie:) Na zimę [...]

[...] co 6 tygodni a czesc musze wykonywac caly czas dlatego te moje 2 zestawy tak wygladaja aczkolwiek jestem swiadomy iz na pewno da sie wprowadzic jakies korekty co do ilosci serii czy kolejnosci cwiczen i o to wlasnie prosze mam nadzieje ze wszystko teraz wyjasnilem Zmieniony przez - micgcw w dniu 2009-04-28 00:18:58 Zmieniony przez - micgcw w [...]

wedlug mnie jak na trening siłowy to chyba za dużo serii. pozdro

Ja bym wywalił barki z 3-ego dnia (19 serii na tydzień zdecydowanie za dużo), poza tym bym zamienił wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćw na tylne aktony mięśni naramiennych), i bym dał martwy ciąg zamiast wznosów tułowia w leżeniu przodem.

koksik pompuje zgadnij co hehe nie nkoksik swój chłopak moje pierwsze foty pojawią sie w jakiejś serii tchp. nie wcześniej. a tak z tą łapką nie ma co sie pokazywać

gdy dorzcam do ciezaru extra kg to wiadomo nie zrobie pelnej serii ale jak juz robie tyle machniec za pierwszym razem ile mi sila pozwala to przy kolejnych machnieciach jak poczuje sile byzrobic wiecej machniec to lepiej?

A może ćwiczyć 2x w tygodniu stosując tylko jeden zestaw? Można dodać po serii do każego ćwiczenia jeśli ćwiczy się raz w tygodniu? Mogę dodać rozpiętki?

[...] już 7 lat trenuje i sprawa nie jest taka prosta bo puki co te 14 dni machałem żylastwem. Dzisiejszy trening? Wypompowany, wymęczony z rana po poprawnym wykonaniu założonych serii. Hiit - 4 interwały na luzie, od czwartku dokładam 5 interwał. =============== Dieta Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: odżywka - i tu klapa zapomniałem [...]