serii

[...] # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x [...]

[...] z wspięciem 2x120 2x130 2x140 2x150 4x160 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x20kg przenoszenie gryfu 2x5x8kg 2x5x10kg komentarz rano trochę mało czasu było i mniej serii ale lekko wszystko wybicie znów technicznie elegancko, prawą wykroczną trochę krócej ale lewa idealnie. dociskanie spoko wykroki, trochę ważyło ale bez problemów [...]

[...] chciałem robić bez asekuracji. Następnym razem na pewno pociągnę 85. Składanka w kolejności - opad, boczne i wycisk - 5*2 Zrobiona ciężarem 9kg. Wszystko bez przerw, całe 5 serii. Podsumowanie. Dzisiaj najbardziej mi się podobał modlitewnik, świetnie czuję to ćwiczenie. Nad MC niestety muszę pracować bo technika cienka. Dobrze, że zawsze jest [...]

[...] CIEZARY ZANIZONE PO PRZERWIE O 2 MIKROCYKLE. 1. przysiady przednie 60*15 70*15 80*15 90*15 piorko dzisiaj wszystkie serie mega lekko. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 110*40 ok 3. martwy ciąg sumo 70*15 80*15 90*15 100*15 ostatnia seria cos ciezej bo mialem przerwe przed nia z 10min bo sie zagadalem. ale ogolnie [...]

ja np. robie na klatke razem 12 serii, i zakwasy mnie trzymaja nawet i 3 dni...

[...] byłem bardzo zmęczony po całym dniu więc marnie się rozgrzałem bo już mi się nie chciało i przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia zaczął mnie boleć łokieć więc w drugiej serii sobie odpuściłem to ćwiczenie. Liczę na to że jutro pójdzie mi lepiej i wcześniej poćwiczę. Ogólnie od jakiegoś czasu dokucza mi kontuzja kolana więc jutro lub pojutrze [...]

Tak, możesz zwiększyć, żeby w tygodni na duże grupy mięśniowe ilość serii wynosiła w granicach 12-16 na małe 9-12.

[...] 5 min trucht 1km śr. BC 3km spr 15 min R 80+100+120m (600+400+600+400)x2 V (szybkość)600 1:54 (około) V 400 1:15 p. (przerwa po odc.) 3min trucht P. po serii 3min marsz 3 min trucht spr. 5 min trucht 1 km czw. coś podobnego jak w wtorek, tylko inne przyspieszenia pt. BC 3 km R 12x200m po każdych 200m 50m trucht i oppoczynek [...]

Więcej skupić się na aero/HIIT, a trening nie musi mieć "magicznych powtórzeń" > 12 ;) Starczy 8-12 powt w serii, ćwiczenia podstawowe. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 12:17:57

[...] na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 12,10,10 + Superseria uginanie rąk nachwytem Przedramie: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Sroda: Plecy + Triceps Podciaganie na drążku 6 serii max. (nachwyt 3 seriie i podchwyt rece przy sobie 3 seriie) Wiosłowanie sztanga podchwyt szeroko 4x 12-16 Wiosłowanie sztanga nachwyt na szerokosc barków 4x 12-16 [...]

plan z jednej strony przeladowany, z drugiej brakuje paru serii na niektore partie masz jeszcze zbyt krotki staz zeby zaczynac splita "Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg." - hantle gryf i ławeczka - to juz cos - niestety te 30 kg obciazenia to zbyt malo, nawet jesli teraz wydaje Ci sie ok to za [...]

[...] ale racja ze szybciej bedzie jesli bedzie wykonywac cwiczenia na miesnie miedzylopatkowe, rownolegloboczne/czworoboczne napisz jak cwiczysz bicepsy, rozpisz to, jakie cwiczenia, ile serii powtorzen, czy robisz do calkowitego wyczerpania miesnia czy nie, jakie robisz przerwy miedzy seriami Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-23 14:08:07

dziękuję za odpowiedź, nie zrozumiałem właśnie tych ilości serii, które objaśniłeś. oraz tego.. czy dalej powinienem robić FBW, czy splita. z artykułu wynika ogólnorozwojowy, od ludzi z siłowni, w tym także tego form wynika że lepszy split. a propo, to czyli jak robię klatkę w poniedziałek 1 ćwiczenie 3-4 serie, to po 5 do 1 powtórzenia z 80-90% [...]

robić superserie klate i bica? Nie można. Tu masz definicję superserii by Atlas Ćwiczeń: Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

[...] W sumie nie mam nic do stracenia, skoro i tak dotychczasowe treningi były raczej bezowocne. Napisałeś, że w 2. tygodniu w piątek robię taki zestaw :"ławka płasko 5 serii (85kg x 2; 85kg x 3; 87,5kg x 3; 87,5kg x3 itd " Przy 85kg ma być zapewne x3, prawda? Kolejne moje pytanie dotyczy ewentualnych suplementów, jakie mógłbym kupić? [...]

no odzywiam sie zdrowo i regularnie... a kolana przez a6w zdecydowanie bo podczas nogi biegania itp nie bola w ogole a jak robie szostke to mnie pod koniec 2 serii zaczynaja bolec i strzelac bo jak wiadomo w szostce duzo ruchow jest nogami...

[...] i zobacz co lepiej na Ciebie zadziala po 5 do 1 powtórzenia z 80-90% max obciążenia tak? tak a za dwa dni w środę, klatkę to to samo ćwiczenie powtarzać czy lepiej inne też na klatkę, np ławka skok? zalezy od obietosci planu ja osobiscie preferuje w krotkie i ceizke FBW dlatego robie caly czas te same cwiczenia Tych serii dalej nie rozumiesz ??

a co sadzisz o takim czyms podczas cwiczenia klatki: zrobie serie i odrazu po serii jeszcze pompek tyle ile dam rade...? i tak podczas robienia calej klatki?

Wyniki silowe: Wyciskanie lezac:175kg Przysiad:w 6 serii 180kgx6 Martwy:nie robie Wymiary: Klatka:118 Barki:128 Szyja:43-44 Biceps:44 Przedramie:35 Talia:86-87 Lydka:43-44 Waga89-90kg

[...] piersiowa to porażka, jedna strona jest nawet wyrzeźbiona, a druga...wewnątrz pusta, dolna część płaska. Niedługo spiszę plan, problem w nim polega n\a tym, że nie wykonuję regularnie tych samych serii, npo czasami jest ich więcej. Wątpię aby chodziło o przetrenowanie bo już wysiadam nieraz przy pierwszym wyciskaniu. Tu chodzi chyba o siłe.