a i jeszcze dodam ze podana ilosc serii to ta mniejsza ilosc to w tygodniu o mniejszej intensywnosci a wieksza ilosc w tygodniu o wikeszej intensywnosci np. KLATKA - od 12 serii tydzien o intensywnosci słabej do 20 serii w intensywnosci wysokiej
[...] 30min aerobów na rowerku ad. A . z techniką już lepiej, czułam mocno pracę mięśni pleców, zmęczyło mnie to ćw. pot się lał ad. B1 - obciążenie akurat, już pod koniec 1-szej serii było ciężkawo, 2-ga od połowy już ciężko bardzo, ledwo skończyłam ad. B2 – z tym obciążeniem (4 sztabki) było ciężko od początku, pierwszą serię skończyłam [...]
[...] mi to wychodzi. Dziś ćwiczyłam zgodnie ze wszystkimi Twoimi wskazówkami, byłam kontrolowana z boku, żeby trzymać ciało w linii prostej, udawało mi się to, ale nie do końca serii, tzn. 3 ostatnie powt. przy każdej serii już tak ciężko mi szły, że mimo starań wyginałam kręgosłup, im bliżej końca tym bardziej. Jeżeli przewidzisz dla mnie w [...]
Zyrafka, ty ni emasz wykonac 6x, ty masz wykonac maksymalnie jak dasz rade i to w kazdej serii i nie wazne czy to bedzie 8x czy 4x ale na maxa te 6x to ilosc do ktorej masz dazyc (mniej wiecej) ale nie sztywny wyznacznik Obliques - tośmy sie nie zrozumiały na początku!....ja cały czas robię zgodnie z planem po 6 powtórzeń, rzeczywiście sztywno [...]
Czemu tak barki katujesz? 19 serii... więcej niż w treningu pleców, który rozpisałeś też na poprzedniej stronie. Dla mnie dużo za dużo, tymbardziej, że po ostatnim zdjęciu widać, że barki kompletnie przyćmiły Ci klatke. Skup sie na technice to nie dasz rady zrobić tych 19 serii Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-04-22 01:15:52
[...] środa)bary , tric; czwartek)plecy zacznij tez robic nogi - chodzeniem masy zbytnio nie zrobisz.robisz tez za dużo cwiczen na bic i tric - to małe mięśnie:8-9 serii w zupełności wystarczą. Klata 2 razy w tygodniu to kiepski pomysl - jak bedziesz wiecej cwiczyl , to wcale nie znaczy , że bardziej urośnie. Iloś powtórzeń w serii [...]
[...] + Przedramie Środa - Plecy + Tric Piątek- Nogi+ Bary Jezeli robisz A6W czy tez ABS to po co na treningu tez znowu brzuch??Daj czasz na regeneracje! Jezeli chodzi o ilosc serii i powtórzen to tak: Na duze partie wystarczy 9-12 serii (tzn np 3 swiczenia po 4 serie) Na małe 6-7 serii. O ilosci powt. sie nie wypowiem bo na kazdego róznie dziala. [...]
...faktycznie, i,ośc serii napisąleś, ale z przodu więc umknęło mi przy klatce pompki na poręczach przesunąłbym wyżej porzy plecach warto się zastanowić nad mc w pierszej kolejności- choc osobiście wykonuje raczej na końcu i jest ok- wyciąg dolny jeśli mialbym pozostawić to jednorącz, jesli zmienic to na wiosłowanie sztangielką- rowniez jednorącz. [...]
[...] tyle robienie przysiadów z tą samą sztangą nóg nie męczy na tyle ile bym chciał. I właśnie dlatego ciągle zastanawia mnie czy dołożenie choćby po zrobieniu wszystkiego, 4-5 serii ciężkich siadów w zakresie (4-8 powtórzeń) (i łydki) + podciągania na szeroko, kolejnego dnia martwego ciągu + wyciskania np. na skosie nie będzie skuteczne? PS. [...]
to zrob np PONIEDZIAŁEK 20 minut truchtu 20 minut rozgrzewka skip A = 50m skip C = 50m nozyce = 50m podskok zmienny = 50m 2x spokojnego rytmu = 60m 3serie 4x 500m p`4 po serii 6` SRODA - las 30 minut truchtu 15minut rozgrzekwa 2serie 4x2min przerwa 3` po serii 6` PIĄTEK 20 minut truchtu 20 minut rozgrzewka skip A = 50m skip C = 50m nozyce = 50m [...]
Z tego co tu widzę masz ok. 20 serii na klatkę w ciągu tygodnia, 15 serii na plecy które są większe i silniejsze niż klatka i to samo nogi, na dodatek jeżeli masz między treningiem "2" a treningiem "3" jeden dzień przerwy, to sądzisz że się dobrze zregenerujesz po 6 seriach na biceps (a ogólnie masz 12 serii), natomiast barki męczysz 9 seriami? [...]
Życie na wariackich papierach, bałagan ogólny. Treningi się pojawiają, miska prawie przyzwoita ;-)) Trening góry robiony na nowej siłce, więc trochę zmian musiałam powprowadzać, bo i tłum i nieogarnięcie w rozmieszczeniu sprzętu. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że [...]
Gunia, };-) Powoli powracam do świata żywych. Praca jeszcze trzyma mocno, ale oby łikend przetrwać i będzie dobsz. Dla porządku (własnego) uzupełniam wypiski. To będzie chyba najdłuższy cykl mój z tak ładnie zrobiona masą do tego %-) BF około 20%, czyli lipy niet, ale i szalu także. 2% to zgubienia i będzie tak, jak trzeba. 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A [...]
Miska ok. 2000 kcal ok. 130/60/200 btw Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk prełorkałt cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa kreatyna -> DT góry 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x 5 / 40kg/40kg x 4 (+ 1) / 40kg x 3 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, ale to szło tak, że lepiej było [...]
Dziękuję dziewczyny :-) ____ Zapraszam do lektury, myślę, że warto: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html#post1 ____ Żeby się nazbyt nie rozwodzić: kondycja leży i kwiczy, BF skoczył, tyłek urósł -> także, jak widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma%-) Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że [...]
Piątek - tricpes + biceps + brzuch Triceps 3 serie wl wąsko progresja od 45 do 55kg po 12 powt w kazdej serii. 3 serie francuz - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku [...]
[...] w grupy i skupieniu się na ich treningu w konkretnym dniu. Pozwala to zwiększyć intensywność poprzez wykonywanie na poszczególne partie mięśni większej ilości ćwiczeń i serii, a co za tym idzie trenujemy je po prostu ciężej. założenia takiego treningu : - najczęściej każda partia trenowana raz w tygodniu - zakres serii na duże partie 12-15 ( [...]
[...] 2-3 serie ŚRODA: (plecy + biceps) -podciąganie na drążku 4x10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka wciągu w siadzie do klatki 4x10 Trochę dużo serii wyjdzie, Martwy Ciąg daj na początek 5 serii, drazek potem 4 serie i wiosłowanie 4 serie, to ściąganie to jak chcesz - osobiście bym wywalił bo masz podciąganie na [...]
[...] z Żoną po usilnych namowach w końcu udało się ją przekonać do ćwiczeń siłowych i tak oto teraz chodzę na siłownie z terrorystką która na pytanie: Pomożesz mi przy tej serii ? Odpowiada: Phi, nie dasz rady, przecież to wszystko w głowie siedzi, Tak więc ogólnie motywacja jest. Jako że dbam o swój związek i unikam sytuacji napiętych dzisiaj [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
