serii

[...] ), ABS II Czw - Siłownia Pt - Piłka nożna , ABS II Sob - Rower ( 30+km ) Codziennie a)2 serie x 10 pompek klasycznych ( nie wiem czy dam rade od razu 10 , małe przerwy w serii "zniszczą" ćwiczenie ? ) lub 2x2serie x 5pompek (tu dam rade ) b)30 brzuszków c)podciąganie się na drążku , ile razy , jak ? ( nie mam jeszcze ale co myślicie [...]

[...] torze biegłem, jakieś wyboje, rzucało na boki Moze byłoby troche lepiej, ale bieg puścili dopiero za 4 razem , wcześniej 3 falstarty 300 Wrzucili mnie do najsilniejszej serii (chyba wszyscy ponizej 50s na 400m + klubowy kolega na koksie ) pewnie na podstawie wyników z tamtego roku, czy coś takiego. Niestety organizmu dobrymi chęciami nie [...]

[...] od cwiczen na miesnie skosne. A to dlatego ze wlasnie w tamtym miejscu je rozbudujesz i bedziesz szerszy. Bioder samych w sobie nie poszerzysz. Zeby teu zapobiec, zmniejsz liczbe serii i cwiczen na miesnie skosne" txt by Seewy http://www.sfd.pl/mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_a_szeroko%C5%9B%C4%87_w_biodrach-t30440.html prosze

za dużo serii, nie trafione ćwiczenia... ALE jeśli przynosi Ci dobre rezultaty to nim ćwicz i oczekuj końcowego efektu.

Wielkie dzieki;) a po ile serii i powtórzeń mam wykonywać te ćwiczenia??

a jak wyniki siad, wyciskanie lezac? Progres zwalnia że zmieniasz plan? Spróbuj deloadingu i możesz jechać nim dalej, zmienić ilość serii i powtórzeń, kolejnością ćwiczeń.

Dodam jeszcze, że pierwsze 5 ćwiczeń będę wykonywał po około 10 serii po 10 powtórzeń. Pozostałe 6-8 serii. PS.Jak tu się edytuje ??

[...] 2 s. x 80 kg x 10 powtórzeń 3 s. x 90 kg x 6 powtórzeń 4 s. x 60 kg x 16 powtórzeń SIŁA na klatkę mocna spadła, a wyciskałem już kiedyś 135 kg... 2. rozpiętki na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń kolejno ciężarami 40,50,60,80,90 kg. 3. wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 60 kg 4. przyciąganie drążka do karku 3 [...]

[...] 6x 3. Barki. Wyciskanie zolnierskie 2s. 10x 8x Wyciskanie hantlami nad glowe 1s. 10x 4. Nogi. Przysiady ze sztanga. 3s 10x 8x 6x "Schodki" 10x 10x 10x + obciazenie do kadej serii. 5. Bicek. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 2s. 10x 8x 6. Tricek. Francuskie wyciskanie lezac 2s. 10x 8x Cwiczenia na nogi powielam, bo w domu nie [...]

Ćwiczenia dobre ale za duża ilość serii, zajedziesz się gwarantuje tymbardziej jak to redukcja. Maksymalnie 20 serii na treningu. Zmniejsz tam gdzie masz 4 serie na conajmniej 3. Oraz mniejsze partie jak biceps i triceps na dwie serie. Łydki też 2 serie starczą podobnie jak kaptury. Kolejność obrał bym następującą klata - plecy - nogi - barki - [...]

[...] Cluster 5x5 Nachwyt drążek Zaliczone 4 serie w ostatniej dalam rade podciagnac sie 3x po 10 sekundach nie poszedl juz 4 raz. Na nastepny trening dokladam 2,5kg do pierwszej serii 2. Wiosłowanie pol-sztangi w opadzie 5x6-8 25kg x10; x10 27kg x7; x6 ;x5 3. MC 4x6-8 52kg x10 65kg x9 ; x7; x5 Plus 15min aero Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Po skonczeniu a6w nalezy zrobic przerwe dla regenaracji. A ja sam rowniez mam pytanie: Jak ćwicze A6W to po pierwszej serii mam napiete miesnie, ale po 2 juz mi napiecie sie zmniejsza, po 3 serii prawie go nie ma.... czy to wina zlego trenowania czy poprostu po 1 serii miesnie sie rozgrzaly? Dodam ze sie przy kazdym sklonie zginam sie tyle ile [...]

[...] zastosowac przesuwana progresje, na jednym treningu stosowac w nich stala progresje co 5 lub co 10 kg jesli dasz rade, zaczynajac od 50%maksa po 5-8 powtorzen w kazdej serii, a na nastepnym treningu przesuwasz progresje w kazdej serii o polowe czyli 2.5kg lub 5kg pozostale cwiczenia na dana partie po 12-15 powtorzen na dopompowanie u mnie [...]

Wyciskanie leżąc 20/8,6 30/5 40/5x5 Wyciskanie hantli na lekkiem skosie 3x6 Rozpiętki 3x8 co tydzień do wszystkich serii wyciskania leżąc dokładasz 2kg.

tak tylko pamiętaj żeby w ostatniej serii zapasu zostawić. Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-09 23:01:10

k**wa ja też :D tyle że ja to krzycze przed i po serii Knife Dziwne te wasze silownie. Ja chodzilem na typowo fitness silke tzn sprzetu i cieżarów dużo i naprawde drogi sprzet 1 klasa ale to nie typowa silka oldschoolowa tylko wszystko czysto ladnie itd. Mimo to jednak tam mogles nawet spiewac, krzyczec, bluzgac i nikt nawet nie zwracał uwagi. A [...]

zła kolejność dni treningowych. przedramiona - 1x max = co niby masz jedną serią do upadku zdziałać? w barkach śmiało leć po 4-5 serii na ćwiczenie. w tricepsie zamiast jednego francuza dałbym wąskie wyciskanie albo górny wyciąg. trening nóg mi się nie podoba.

[...] hantli na skosie (wszystko po 4 serie), czy nie będzie to trochę za dużo? Może zrezygnować z rozpiętek, albo wyciskać wąsko sztangę na skosie? 2. Czy wykonywać 12, czy 8 serii na mięsień najszerszy grzbietu? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]

A ja u Cregga w serii nie wytrzymałem i dostałem obleśną, zalaminowaną, tekturową, czerwona karteczkę i tyle było mojego startu ;D

wyciskanie wasko to bardziej cwiczenie na triceps. Zrob sobie wyciskanie lezac. Hantle na skosie. a do tego przenoszenie albo dipsy. no i rozpietki mozesz dla rozciagniecia miesnia. co do najszerszych grzebietu zrob 12 serii.