[...] 133 m (nota łączna 260,4 pkt.). Drugie miejsce zajął Austriak Andreas Kofler - 128,5 m (254,4 pkt.), a trzeci był Norweg Tom Hilde - 129,5 m (252,9 pkt.). Najdalej w drugiej serii skoczył jednak inny Austriak Gregor Schlierenzauer - 134,5 m (249,8 pkt.), co pozwoliło mu awansować z 11. na 4. pozycję. W drugiej serii Adam Małysz skoczył 10 metrów [...]
[...] sztangielki zza głowy leżąc Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielką leżąc 10-10-8-8-6 2. Francuskkie wyciskanie sztangielką leżąc 10-10-8-8-6 Brzuch 1. Brzuszki 6 serii po 15 razy na początku i na końcu treningu Grzbiet 1. Unoszenie tułowia 4 serie po 15 razy 2.Wiosłowanie sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń Biceps [...]
A dlaczego nie bardziej standardowy NP plecy + bic (plecy ok 12 serii, bic ok 8 serii_ klata + trice (klata ok 10-12 serii, tric ok 8 serii) nogi + barki (nogi 12-15 serii , barki ok 10-12 serii) Moze być? pozdro
[...] w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym [...]
[...] w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym [...]
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii (14-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6 serii (14-12 powt.) Dzień przerwy wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)6 serii (10-12 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 6 serii (10-12 powt.) biceps na modlitewniku gryfem łamanym (głową do góry ) 6 serii [...]
PONIEDZIAŁEK: okej masz duzy staz skoro zalozyles tutaj posta wiec nie czepiam sie ilosci ćwiczen ,serii, powtrzen itp w tym wypadku WTOREK: BARY (nacisk na tylnie aktony) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powt.) 2.nie widze tego co dales 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie(10-12 [...]
no po przeczytaniu kilku artów wychodzi na to, że: -w 15 nie robimy serri rozgrzewkowych -w 10 robimy przed każdym ćwiczeniem 1 serie z 5 powtórzeniami z 70% ciężaru serii własciwej(a myslałem ze powinno byc 10 tyle ile wynosi dany mikrocykl ) -w 5 robimy 3 serie rozgrzewkowe: a)pierwszą 5 powtórzeń z 50% ciężaru serii własciwej b)drugą 3 [...]
[...] w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym [...]
[...] martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym [...]
A jeśli np. wiem, że w jakiś tydzień nie mgoe zrobci 3 treningów z jakichs pewnych powodów to moge zrobic wtedy trening w dwa dni z tym, że np. zamiast 2 serii na biceps jednego dnia zrobie 3 itd.? staraj sie robic treningi planowo, jesli to sie nie uda, nie dodawaj serii. I jeszcze jedno pytanie: Czy przez całe 8 tygodni treningu mam robic po 2 [...]
[...] albo rób po 4 serie. Na płaskiej wyciskaj sztangą a na skosie hantlami. BICEPS -uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 12/12/10/10 progresja -modlitewnik ze sztangą 5 serii 12/10/10/8/8 progresja -Hantel na modlitewniku 3 serie po 10 -uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 10/10progresja Za dużo. Max 12 serii BARKI -wyciskanie sztangi z [...]
połączenie partii jest ok tylko tak klatka 10-12 serii biceps 7-9 serii plecy 10-12 ( w Twoim planie dublujesz ćwiczenia. dajesz coś na najszerszy grzbietu -szerokość pleców- np podciąganie na drążku lub ściąganie drazka, potem jakieś wioslowanie hantla/sztanga i cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu taki zestaw musi być -ew mozna go [...]
Poniedziałek • Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 • Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń • Triceps leżąc z na ławce poziomej [...]
Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]
[...] uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do aplikacji tej metody. na poczatek proponuje progresywne zwiekszanie [...]
[...] moge wywalic tyle cwiczen bo mam małego bicka, i dałem wiecej cwiczen i seri Kolego im wiecej nei znaczy lepiej. Na male partie takie jak bik czy trik wystarczy czasami 9 serii i zadziala duzo lepiej niz katowanie go niewiadomo iloma seriami. Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie partie ile serii powinno srednio wypadac. Mianowicie: [...]
[...] w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym [...]
[...] grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1). wybierasz ilość powtórzen wg Ciebie, np 6 powtorzen w kazdej serii Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). w sumie we [...]
[...] glikogenu, teoretycznie w wiekszym stopniu. Dlaczego teoretycznie? Dlatego, że aby zapas glikogenu stale się powiększał, trzeba z treningu na trening robić albo wiecej serii albo tyle samo serii albo jedno i drugie. Więcej serii nie zawsze mozna, bo w końcu ile mozna robić? 20, 40, 100? Co potem? Zabraknie czasu. Jedynym sposobem jest [...]
PŚ w Skokach Narciarskich 2007-08
