serii

[...] skos 10 powt, 8powt, 6 powt w tym 2 wymuszane, 9 powt. + podwojny dropset, pozniej juz robisz te cwiczenia tak jak napisales. Pamietajac ze na duze partie wykonujesz 12 serii a na male 9 serii. Zmniejsz ilosc serii na czwórki do 12. Jak chcesz nabudowac masy. A w jakie dni trenujesz jakim systemem? Pisze na wariata na tablecie wiec jak bd [...]

[...] organizmu. Kogo nie zapyatasz to znaczna większość tak trenuje i się to jak najbardziej sprawdza. co do pierwsze cwiczenia, to tak ma być ono bazowe, ciężar w ostatniej serii zakładaj taki by ktoś Ci pomógł te 1-3p zrobić ale technicznie a nie np. polprzysiady czy wicisk poziomo od polowy. Potem jakimś jednym czy dwoma regresami zrób to [...]

[...] po ich zrobieniu przyszło mi na myśl, że może to miały być serie. 1. Thrusters ok, ciężar trochę za mały 2. SDLHP ok ciężar chyba w sam raz 3. Wskok na ławkę. Po każdej serii musiałam położyć się na stepie, nie miałam siły nawet stać. 4. Założyłam, błędnie, że każdy ma robić tymi samymi ciężarami. Jakoś wydawało mi się, że to ma być [...]

[...] Poszło. No to zgodnie z optymistycznym planem 29kg i potem miałam zwiększać. Przy czwartym tak mi coś strzyknęło, zabolało... udo prawe odmówiło posłuszeństwa. Stąd po tej serii seria za karę bez obciążenia. Plus dużo rozciągania, cholernie bolało bardzo długo. Potem zmniejszyłam obciążenie, trochę bolało ale poszło. A w trzeciej serii miałam [...]

[...] 3. żołnierski 3 x 6-8 19/21/19 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7/10/12 5. wznosy na łydki 3x max 10/20/20 Komentarz W przysiadzie ciężar akurat, w ostatniej serii może nie super ciężko ale uciekało mi do przodu. Wyciskanie przesadziłam z ciężarem, poszło tylko 7 serii, w ostatniej ciężko strasznie a bez asekuracji bałam się [...]

[...] /25 W pompkach przy tym tempie tak po 20 powtórzeniach zaczynają mnie bolec łapy, głównie zgięcie łokci i przedramiona, klaty nie czuje %-) W drugim ćwiczeniu w pierwszej serii poczułam zginacze bioder, a brzucha wcale, po czym zmieniłam trochę sposób wykonywania i w brzuchu ogień a zginacze ok ;-) 2a. pompki przy stole 3030 10 /10 2b. [...]

No proszę jaka dyskusja %-) a tego że biegałam po lesie 2,5h i to był chyba mój najdłuższy bieg bez przeszkód to już nikt nie skomentował ;-) Ostatnio objetosc nie jest w cenie %-) Tez bylem zawiedziony jak po 8miu milionach serii gadka byla tylko o tym, czy sie w slipy kulturystyczne zmiesci ;-D

[...] sek, izo 3s 3. dipy 10x 2p, 30sek 4a. kółko z kolan 3x12 4b. pompki w podporze tyłem 15 /12 /12 Były też próby kółka ze stania, ale daleko nie odjadę ;-) Do tego po każdej serii z kolan pozycja pompki na kółku na czas. Bieganie To co lubię najbardziej, czyli długo i powoli :-D Gdzieś przy 1h45 zaczął dokuczać ból nóg a głowa mocno się buntowała [...]

[...] W rozgrzewce jest ab wheel, ale to nie było typowe kółko, raczej izometria w pozycji na kolanach i jedynie ruch miednicy (tzw. tilt). Pooglądałam trochę filmików na yt, z serii Mums Gone Strong, m.in. o podciąganiu i spróbowałam opcję z gumą. Pełnego ruchu nie zrobię, o ile w pozycji wyjściowej jest ok, o tyle u góry już brak komfortu, może [...]

[...] gumą 20x - ściąganie gumy do klaty 20x - narciarz 15x w przerwie między obwodami ćwiczenia oddechowe na koniec 3x 5 podciąganie łopatkowe, w ostatnim powtórzeniu w każdej serii zwis 10 sek. Odebrałam od znajomego nowe zabawki 8-) Niby niepozorne, ot zwykłe drewienka, ale zupełnie inny wymiar zabawy. Grubość robi robotę %-) średnica 5 i 6 cm [...]

Interwał to metoda kształtowania wytrzymałości gdzie do kolejnej serii podchodzisz na zmęczeniu. Takie przerwy jak Ty stosujesz to raczej metoda powtórzeniowa.

Paatik te tory z serii Challenge Miesiąca zawsze są takie długie, na całą długość sali %-) Po raz pierwszy przeszłam, w końcu jest coś gdzie umiem wszystkie elementy bo wcześniej zawsze jakiś odcinek był problematyczny :-) Latającego ćwiczę chociaż parę razy jak jestem w klubie, niestety ostatnio rzadko tam bywam. Na dodatek poprzednim razem [...]

[...] że za coś warto zapłacić, jak buty Asics) ani nie lubię takiego kombinowania, że coś jest tanie to wezmę i "najwyżej okaże się słabe i będzie leżeć w szafie, trudno". A lumpeksów nie znoszę, nawet tam nie wchodzę. Nie znam takich lumpeksów, gdzie by były końcówki serii albo zwroty ze sklepów. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-11-03 17:59:06

[...] Będę mogła robić sobie różne wersje pompek, fajne treningi na placu z drążkami - coś co już kiedyś robiłam i było super. Ale wtedy byłam w stanie zrobić kilka bar dipów w serii a do tego inne ćwiczenia na klatę. Teraz nie dam rady. A przy okazji patrząc na dotychczasowe efekty to wygląda na to, że więcej pracy z ciężarami sprzyja redukcji w [...]

[...] trzeba robić 30-40 pompek przy ściane żeby zacząć na podwyższeniu, następnie 30-40 na podwyższeniu żeby przejść do zwykłych, po czym należy opanować minimum 20 pompek w serii żeby zacząć próbować różnych innych odmian. Chętnie bym jeszcze kupiła Podnoszenie poprzeczki gdzie są różne ćwiczenia na drążku, ale raczej będę szukać okazji ;-) [...]

[...] Teoretycznie w tym tygodniu ma być rege więc nie powinno być nóg, ale tydzień temu nie robiłam treningu i nie chce mieć dwóch tygodni przerwy. Z tego powodu zrobiłam mniej serii - zamiast 4 to 3. Na koniec stwierdziłam że jakoś tyłka nie czuję więc jeszcze dołożyłam swing ;-) %-) 1. Wejścia na stołek 25kg 3x6 2. Zejścia 25kg 3x6 3. Wykroki [...]

[...] cc 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 Tym razem wejścia i wykroki bez kryzysu, nożyce już ciężko a przysiady ledwo, po każdej serii padałam na podłogę %-) Jak zwykle nogi jak z waty i poczucie, że tylko czwórki zajechane a po ok. pół h doszły zakwasy w tyłku ;-) Następny trening już powinien być z [...]

[...] spora grupa osób które jednak dają radę na takiej diecie. Dlatego się zastanawiam jak to jest, że jedni funkcjonują bez problemu a inni nie ;-) No ale tu wchodzą czynniki z serii rzeczy oczywiste i truizmy ;-) Czyli: --> ludzie są różni, to że inni dobrze funkcjonują na konkretnej diecie nic nie znaczy, ważne czy Ty na niej dobrze funkcjonujesz [...]

Moze to jest Wycwiel dla ciebie smieszne czy niezrozumiale, bo moze akurat ty masz taki power ze zrobienie serii glupich scyzorykow na czas ze 2 razy w tyg to luz, i super, ale ja byc moze jestem znacznie delikatniejsza od ciebie :-D ja patrze na moja aktywnosc treningowa i pozatreningowa w tygodniu jak na calosc, mam wszystkiego duzo i dla mnie [...]

gkabulski - rozkład serii : 15 - 60%CRx15, 80%CRx15, 100%CRx12-15 10 - 60%x10, 80%x10, 90%x3-5, 100%x7-10 5 - 60%x5, 70%x2-5, 80%x5, 90%x1-2, 100%x2-5 gdzie CR oznacza ciężar roboczy jaki zamierzam zaliczyć w ostatniej serii na danym treningu. Od 100% CR obliczam pozostałe czyli 60%, 70% itd. Mały Z - będziemy na 100% Raptacz - PM sprawdzę jak [...]