serii

myślę że ze stałym, tylko musimy wziąść pod uwagę to czy będziemy dali rady wykonać to ćwiczenie tym samym ciężarem zarówno w 1 serii jak i w 4

[...] rozpietki skos 15,10,8 wyciskanie sztangiw skosie 12, 8, 4 + 2 z pomocą partnera wyciskanie sztangielek skos (sztangielki równoległe) 12,8-10, 4-6 - i w tej ostatniej serii po zrobieniu tych 4-6 powtó zmnieszamy ciężar o 30% i robimy dalej ile mozemy,m i na koniec znów zmniejszamy o 20% i robimy znów ile mozemy na koniec linki ale dolne [...]

Fajnie SOG a może masz taki dokładny opis jak zrobić suwnice Marbo z serii professional http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-maszyna-smitha-suwnica-u003.html gdzię mozna kupić takie tuleje ?? I potrzeba mi jeszcze suwnicy na nogi najlepiej coś takiego jak to http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/296 tylko zrobił bym to z większego [...]

[...] szczerze, że pilnowanie się techniki, tempa i czasu co do sekundy zabija. Na treningu poce się jak świnia. Do tego długie męczące serię łączone na dużych ciężarach po 10 serii w każdym ćwiczeniu bazowym sprawiają, że tkanka tłuszczowa leci w dół. Moje odczucia : max zjazd, gorączka, mega pompa, ledwo żyje... ,,Go Hard Or Go Home"... [...]

[...] klatę wszystko co sie dało aby każde włókna zmusić do pracy. Klara w połączeniu oczywiście z antagonistycznym mięśniem plecami aby przyspieszyć regeneracje nie tyle jak po serii ,żeby miesien byl lepiej przygotowany ale i po całym treningu. Jestem zadowolony cisnej dalej. Ps. Dopiero się rozkręcam [...]

[...] mówi że przyj**ałem (zawsze mało co nie? :D) Siła też poszła kilka kg do przodu. Teraz pytanka: 1. Jak zmniejszyć ciężar żeby zachować mięśnie na PCT (przykładowo jak wyciskam na skosie w górę hantlami po 42 kg na stronę 10 powtórzeń na ostatniej serii to teraz ile powinno być? ok 36? 38?) 2. Rozumiem, że żryć tak samo dużo jak jadłem? Pozdro!

Możesz też zrobić estradiol, ciężary możesz pozostawić na w miarę wysokim poziomie, ale zrób mniej serii w sumie, mięśnie teraz nie będą się tak dobrze regenerowały, a przetrenowanie po cyklu na pewno nie byłoby pożądanym efektem.

Dobra. 1. TRENING: - Ciężary w zasadzie na wysokim poziomie. - Czyli jak robiłem FBW po 5 serii na partie to teraz robić podobnymi ciężarami 4? 2. BADANIA: - Zrobić estradiol i testosteron po miesiącu od ostatniego tabsa mety.

[...] bo są bez zarzutu i odpowiednio przemyślane. Co do klatki to wydaje mi się że gdybyś zrobił sobie to wyciskanie hantlami na klatkę na lekkim skosie ujemnym to nie zakłóci całej symetrii planu. A co do przedramion sa one umieszczone w planie więc po serii uginania ze sztanga możesz zrobić prostowanie na prostowniki nadgarstka i będzie git. pozdro

Ja bym zmniejszył ilość serii w klacie do 12-14 i w tricu do 9. Na nogi za mało ćwiczeń! W barkach wywaliłbym ostatnie ćwiczenie, albo zmniejszył w każdym ćwiczeniu serie do 3. Na plecy czemu nie ma MC? W bicepsie 9 wystarczy tak jak w tricu.

Zmniejsz o jedno serię ćwiczeń na barki, dorzuciłbym do treningu nóg wykroki ze sztangą lub sztangielkami co najmniej. Przy mniejszych partiach mięśniowych nie rób więcej serii niż 3. Nie widzę żadnych dalszych błędów związanych z treningiem, szkoda tylko żeby trening nóg był taki mały objętościowo. Pozdrawiam.

Dla mnie wszystko ok, tylko przełóż martwy ciąg do pleców. Ja ćwiczę sobie nogi tak: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii wykroki 3 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie dzień dobry (na lekko ugiętych nogach,żeby dwugłowe jak najbardziej zaangażować) 3 serie Ja robię taki trening i on na mnie działa wyśmienicie.

myślisz że więcej znaczy lepiej...a tak nie jest; za dużo serii.

[...] ? nie rozumiem z tego nic ;( mozecie sie smiac i bluzgac,kazdy jakos zaczynał, co do planow drazka nie mam , i jeszcze pytanko jak cwicze i robie np na barki 10 czy 8 serii raz w tygodniu czy inne czesci ciala to ostatnie serie maja byc tak jakby wymuszone tzn takie,ktore mnie doprowadzaja do kresu sil ?? chyba wiecie o co chodzi ? [...]

[...] tylko 2 cwiczenia, ktore angazuja glownie boczne aktony miesni naramiennych poniewaz przednie aktony mocno dostaja przy cwiczeniach na klatke. Rowniez uwzglednilem tylko 6 serii na triceps bo te miesnie dostaja mocno przy wyciskaniu i arnoldkach. Wtorek: Chyba nic nie trzeba tlumaczyc Czwartek: Dlaczego ewentualnie biceps? Poniewaz jako, ze [...]

[...] byc problem z regeneracja, proponuje klasycznego martwego ciagu w dniu plecow nie robic, a zrobic za to rumunski martwy ciag w dniu nóg do wioslowania i szrugsow dodaj po 1 serii na biceps drugie cwiczenie 3 serie starcza po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny [...]

triceps jest troche wiekszy od bicepsa ale nie znacznie i zazwyczaj stosuje sie rowna ilosc serii dla tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa [...]

[...] Z danych wynika, że masz niewielką mase mięśniową więc nie ma co katować milionem ćwiczeń. Każdy trening niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, sprinty.

[...] pt-D reszta luz. Po każdym treningu HIIT. Pytanie jeszcze jak dobierać ciężary? Stały ciężar do skończenia ćwiczenia. Gdzieś przeczytałem żeby od maksymalnej w ostatniej serii roboczej odjąć 30% ciężaru i tym robić. Z biegiem czasu dodawać kg? Czy stale robić tym samym? Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-02-20 15:16:35 Zmieniony [...]

[...] A, Wtorek B, Czwartek C, piątek D. Po każdym HIIT. + w wt i czw chodzę na treningi boxu. Z intensywnością tam różnie. Tylko jak dobierać kg? 30% mniej od ostatniej serii? i jak z biegiem czasu je zmieniać? Planuje redukcje na 2900Kcal przy rotacji z brakiem efektów na 2500-2600 kcal. ( w innym dziale sprawdzona ). Chiałbym spalić 10cm [...]