Potrzebuje profesjonalnej pomocy HELP

Dobra wiec pierw cos o sobie trenuje okolo 12 miesiecy nie wiem dokladnie ile , Z poczatku wazylem 70 kg wycisk 40 kg , bicek 32 , klata 96, po 5-6 miechach jedzenia jajek do kazdego posilku, i cwiczenia 5 dni w tygodniu doszedlem do 77 kg 104 w kalcie , 35 w bicu , nie wiem jaki mialem wycisk bo nie sprawdzalem nigdy , gdyz cwiczylem jedynie robiac pompki i machajac hantem , cwiczylem nawet po 2 razy dziennie niekiedy, jakos szla masa i sila wrecz idealnie az sam sie dziwilem , nastepnie nastapila rezygnacja z cwiczen na 1,5 - 2 miechow gdzie spadlem do 98 w kalcie , 34 w lapce ,i 73 kg wagi , wtedy z kolegami zrobilismy silke i wznowilem trening , mielismy 60 kg i wyciskalem to 3x , nie sprawdzalem max bo nie mialem jak i gdzie , cwiczylismy bez planu tak,ze lapke robilismy z 2,3 x w tygodniu , klate z 2 , barki , kaptury tez z 2 , bardzo zadko sie zdazalo ,ze raz , teraz w czym tkwi problem , od kad wrocilem do cwiczen doszedlem do max 102cm w klatce , 36 w lapce , wycisku ok 90 kg i od 3,4 miesiecy gdzies mam zastoj , lapka ani w ta ani w tamta , tak samo sila i wielkosc klaty nie lcizac barkow , kapturow itp ktore tez stoja , ponadto stosowalem bialko , do teraz stosuje , wcialem od powrotu na silke 4 puszki ostrowi po 300g i 1000 g jakiegos tam wpc . Do dyspozycji mam sztange z 60 kg obciazenia i hantel nic wiecej raczej nie bede mial Teraz do sedna , poczytalem,popatrzylem i napisalem plan , ale potrzebuje konkretnych rad , jak wy mi nie pomozecie to raczej nikt tego nie zrobi , wiec prosze o konkretne porady i modyfikacje w palnie , z gory dzieki a oto moj plan :
PN
Wyciskanie zza karku (barki) 5 powtorzen po 12/10/10/8/8 ciezarem ok 30 kg
uginanie rak (biceps) 5 powotrzen po 10/10/10/10/10 ciezarem 30 kg
WT
Brzuszki 4 serie po 50 powt
SR
(plery) podnoszenie sztangi stojac skosem w gore tzn do siebie 5 pwotorzen po 12/10/10/8/8 ciezarem 30 kg
(kaptury) podnoszenie sztangi na wysokosc glowy 5 serii po 12/10/10/8/8
CZ
wolne
PT
(klatka) wyciskanie lezac ciezarem 60 kg po 10/10/8/6/4
(biceps) 5 serii po 30 kg 10/10/10/10/10
SOB
brzuszki 50 powtorzen po 4 serie

Jest to moj pierwszy plan , nie wiem co poznieniac , co jest zle i co jest dobrze , prosze o pomoc ,sam go nie uloze bo bym zrobil to juz dawno gdybym umial , kiedys cwiczylem intesywnie i mailem super przyrosty , teraz nawet klatki takiej jak wtedy nie moge miec ,a cwicze rzadziej ... ok czekam na pomoc !!!

Plan totalnie z dupy, poczytaj troche i ułoz porzadny i daj do oceny, bo tu nawet nie ma co poprawiac(trica nie ćwiczysz? , takie samo obciążenie na bica jak na plecy?...)

https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_+_plan_z_priorytetem_na_łapy_6_strona-t230183.html

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-12-20 03:48:57

j/w..plan z dupy wziety.

(plery) podnoszenie sztangi stojac skosem w gore tzn do siebie 5 pwotorzen po 12/10/10/8/8 ciezarem 30 kg

To mc?

myślisz że więcej znaczy lepiej...a tak nie jest; za dużo serii.

dziex za linka odbilbym sogiem , gdybym mogl

stodentkat - gdzie widzis za dużo seri?
5seri na plecy to dużo?

no dobra panowie,ale ja jestem i tak w tym zielony np co to znaczy :
Wiosłowanie sztanga ?
Wiosłowanie sztangielka ?
szrugsy ?
Unoszenie tułowia ?
nie rozumiem z tego nic ;( mozecie sie smiac i bluzgac,kazdy jakos zaczynał, co do planow drazka nie mam , i jeszcze pytanko jak cwicze i robie np na barki 10 czy 8 serii raz w tygodniu czy inne czesci ciala to ostatnie serie maja byc tak jakby wymuszone tzn takie,ktore mnie doprowadzaja do kresu sil ?? chyba wiecie o co chodzi ? pomozcie, bo tak to bede stal w miejscu zamiast sie rozwijac ...

dział DLA ZIELONYCH

a ćwiczenia w www.kulturystyka.pl/atlas/