serii

[...] HIIT wymagane. No chyba, że ktoś chce robić trening po "wstępnej" przebieżce ze 20km po górach. Wtedy da się bez problemu . Ale po co wtedy zabijać radość jazdy rowerem? Swoją drogą - jakie byłyby ewentualne korzyści (i straty) takiej serii przysiadów? Chodzi mi ostatnio po głowie Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-28 11:26:32

[...] 60kg-10pow, 65kg-8pow, 70kg-8pow x2 Ściąganie drążka do klatki(wyciągi) 10pow x4 biceps trenuje według treningu mawashi'ego (Porusz swoje bicepsy) z tym że robie 8 a nie 6 serii. Piątek: Barki Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy(pełny ruch) 50kg-10pow x2, 60kg-8pow x2 Unoszenie hantli bokiem 12kg(hantla) 10pow x2, 14kg(hantla) 8pow x2 Unoszenie [...]

Za mało serii ;/ . Uginanie nadgarstków jest na przedramię. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poczytaj dokładnie , popraw błędy... Zajrzyj do Atlasu...

[...] hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) A1. Z zapasem, na pewno dołożę, i na 27 kilogramach w serii się nie skończy . A2. Za lekko zaczałem. Robię na gryfie łamanym, chwytam dość wąsko, pełne ruchy. B. Lekko, przerwy krótkie. Ale chyba kolejne hantle to 22 kg, ale [...]

Nie bardzo,brak pleców,biceps raz w tygodniu styknie,klatka 16 serii to za dużo i rób barki,a potem biceps.

[...] juz kiedys. Te typ treningu mi zupelnie nie odpowiada. nie zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z powodu ograniczonej ilosci serii. barkow z klata rowniez nie lubie robic - jak zmasakruje barki, nie ma szans na trening klatki, na odwrot tak samo. pozdr Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-28 [...]

[...] Jak na mój brak formy, nie było źle. Ale widzę spore rezerwy - w przyszłości. A2 Podciąganie lepiej niż sadziłem. Nie było kłopotu na 31 kg. B1 Ciężar ten sam, ale w 2 i 3 serii lepiej niż tydzień temu z powtórzeniami. B2 Z paskami to ćwiczenie to tylko dobry żart. Zachowywałem stale pochylenie tułowia - nie odkładałem ciężaru. strasznie chudo [...]

Nie no taki plan to troszke za malo jak dla mnie :) Nie oponuje - byc moze lepszy niz moj, natomiast wole miec poczucie ze trenuje konkretnie kazda partie ;) Powiedzcie tylko czy ilosc serii w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? :)

to wiecej serii zrob

Albo mi sie wydaje albo troche przesadziles z iloscia serii na klate i bica... Wpodwieszonych postach masz Propozycje planow treningowych i jesli sie nie myle tam znajdziesz podobnie dzielony trening ulozony przez riona. Co do drugiego pytania aero rano (ale moga byc spadki) tak ok. 25-30 minut na poczatek albo hiit (chyba lepsza opcja). Pozdro

Moze za malo serii za male ciezary moze sporobj szerszego chwytu moze za malo powtorzen moze wszystko tkwi w zlym treningu moze tak moze nie;) powodow moze byc wiele naprawde sprobuj wkleic swoj plan na klate :)

[...] ale klatka nie odstepuje bickowi czy ramionom, wrecz przeciwnie. Obciazeniem jade malym, bo skupialem sie glownie na technice do tej pory, byc moze zwiekszyc je nieco. Co do tych 1-2 powtorzen, to w kazdej serii? bo znowu zrobic jedna serie i nie miec sily na 2 to troszke bez sensu xD ale dzieki. mysle ze narazie dodam 5kg na gryf i sprobuje tak.

vv ciezary spore, w suwnicy czuje moc z treningu na trening, ale zaczynam sie zastanawiac nad sensem tego cwiczenia chuck inaczej filmów nie nagram albo tak albo wcale Koybandazy bede uzywał bardziej do ostatnich serii gdzie beda wieksze ciezary DZISIAJ BYL NIETRENINGOWY

[...] Dzisiaj trening poszedł bardzo szybko bo nie było zbytnio czasu, zajął mi ok 45 minut. 29 Sierpnia 2008r Piątek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 2 powt. (ok. 76kg) -Rozpiętki na ławce ze skosem w góre: 4 serie 10 powt. (jedna sztangielka ok. 10kg.) Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powt. [...]

[...] o to bys siedziala za stoperem w reku , ale sa rozne czasy odpoczynku w zaleznosci od zalozonej intensywnosci treningu, zauwaz ze co dwa tygodnie zmienia ci sie i rodzaj serii i czas odpoczynku i ilosc powtorzen. To wszystko skalda sie na trening do ktorego twoj organizm sie nie zdazy przyzwyczaic, wiec stale jest wystawiany na nowe wyzwania. [...]

A mam pytanie wywalić modlitewnik a dać coś w to miejsce czy robić na bica 4 serie uginania ramion stojąc? No bo to by dawało 8 serii w tygodniu więc optymalnie chyba?

Jak wyżej. Do naszej trójbojowej wytrzymałości styka 6-5powt po 4-5 serii(to jest i tak bardzo duża objętość). Więcej nie trzeba bo siła kosmicznie spada. Ogólnie uważam, że się zajeżdżasz. Zamiast na spokojnie zacząć np od 130-135kg i robić tym po np 3 serie po 5powt i systematycznie dokładać po 2,5kg i potem wskoczyć na czwórki czy trójki i [...]

Moze sproboj ograniczyc ilosc serii a zwieksz ciezar tak zeby liczba powtorzen w kolejnych seriach spadala od 12 co dwa to powinno skrocic czas treningu Pozdro

[...] skóry. Kąpiele solankowe wywierają działanie przegrzewające silniejsze niż kąpiele wodne, pobudzając procesy biochemiczne w trakcie i przez dłuższy czas po kąpieli. W wyniku serii kąpieli obserwuje się normalizację czynności wegetatywnego układu nerwowego i układu przysadka-nadnercza, co zmniejsza nasilenie objawów schorzeń reumatycznych. [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 10,8,8,6 # Na wyciągu 4 serie 10,8,8,6 # Pompki w podporze tyłem 3 serie 10,10,10 Środa: odpoczynek Czwartek: nogi # Przysiady 5 serii 15,12,12,10,8 # Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15,12,12,10 # Suwnica 4 serie 15,12,12,10 # Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 15,12,12,10 # Łydki na suwnicy 4 [...]