serii

To radziłbyś zmienić do 4 serii na kazde cwiczenie

[...] w domu to byl dzien eksperymentow. pomyslalem ze jako drugie cwiczenie na nogi zrobie martwy ciag na prostych nogach zeby pocwiczyc miesnie dwuglowe ud, ale po pierwszej serii odczulem ze bardziej odczuwam prostowniki grzbietu niz miesnie dwuglowe ud to odpuscilem to cwiczenie (pierwszy raz je wykonywalem). dalej myslac co by tu jeszcze [...]

2009.02.20 20 lutego - zrób 310 powtórzeń w serii, kolego 1. Podciąganie na drążku => szerzej niż barki, nachwytem <= 15 x pełne 8 x (+10 kg) => najszerzej jak się da, nachwytem <= 11 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - [...]

Mam lekką nadwagę,kiedyś dużo ćwiczyłem,ale to było kiedyś,mam pytanie chcę narazie robić tylko brzuszki,ale już po 2 seriach jestem padnięty,jak zacząć od nowa po ile serii,powtórzeń? i jak z przerwami między seriami? Pomóżcie bo naprawdę straciłem kondycję i siłę a narazie interesują mnie tylko brzuszki:):):

[...] ktora bedzie "styrana" poprzednimi cwiczeniami watpie jednak, by oplacalo sie stosowac na dluzsza mete taka metode ps. wg mnie MC jest podstawowym cwiczniem na plecy, trzeba tylko wykonac porzadna serie rozgrzewkowa przed przystapieniem do prawdziwych serii zaraz po MC jest oczywiscie podciągnie na drązku, jednak nie stawiam go ponad MC

[...] 19kg*5 21kg*5 24kg*5 30kg*5 37kg*5 42kg*3 (Poprzednio 42kg*2) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. nieźle poszło, tylko że moje wiązanie bandaży do ostatniej serii to była kompletna lipa , ale mimo to poszło, pierwsze powtórzenie dziwne bo jak zaczełem schodzić w dół to mnie coś zachwiało i myślałem że już **** wyjdzie z tej [...]

Mógłbyś to jakoś uzasadnić? Dlaczego lepsze od splita? I ile serii wykonywać?

[...] 100kg x4, 130kg x4, 160kg x4 Komentarz: Po 45min latania za piłką byłem już zmęczony, ale trening dość przyzwoity, po 4 powtórzenia, bo wyżej dobiłoby mnie po pierwszej serii. Płaska lekko, ciekaw jestem jak będzie na koniec Storma. Poręcze dla odmiany ciężko, ale jeszcze będę śmigał z 50. Podrzut &#8222;pokazowo&#8221; w sumie, bo [...]

6-7 serii na duże i 4-5 na mniejsze grupy

Ogólnie przyjęte zasady: rzeźba 1 minuta masa 1-3 minuty siła powyżej 3 minut przerwy między seriami Ale tyle teoria, osobiście łapie za ciężar wtedy gdy odsapne po ost serii, no tyle, że robienie 10 minutowych przew wydaje mi się głupotą. Wg mnie powyższa rozpiska przerw jest w miare do przyjęcia, ale każdy musi sam wybadać jak mu pasuje. Ja nie [...]

[...] 19:30 na siłke i miałem 30 minut do zamknięcia zrobić barki + kaptury :/ troche mało czasu... *** TRENING (13) *** Przed: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra BARKI Łącznie 12 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 8 x 60 kg z pomocą - 6 x 60 kg + 5 z 50 kg Mocno czułem tricpes, nie wiem czemu. W tamtym tygodniu tak [...]

[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]

3 serie robisz systemem 10-12 tak jak jest opisane powyżej a przed nimi robisz jeszcze 2 serie rozgrzewające mięśnie (czyli wychodzi na to, że łącznie robisz 5 serii)

Tak, 1 seria rozgrzewająca mięśnie to 50% obciążenia z serii 3,4 i 5 a druga seria rozgrzewająca to 75% z dalszych serii. Życzę powodzenia! Jak coś to pytaj... Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-20 23:46:05

[...] Zatem stwierdziłem iż trening tylko i wyłącznie pleców przeczy logice ułożyłem takie coś: Plecy - *Podciąganie nachwyt trochę szerzej niż barki - do 20stu nie ważne ile serii. Pełna kontrola podciągania i obniżania. - Jeśli zejdę do 1-2 serii podnoszę liczbę. Barki - * Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie * Wyciskanie sztangi z tyłu [...]

Moim skromnym zdaniem jak wykonasz te 4 serię poprawnie technicznie lepszym wyjściem będzie zwiększenie obciążenia niż dodanie 5 serii skoro Twój cel to masa i siła

[...] mleka coś pomoże? Robie co drugi dzien po 60 pompek w 3 seriach, nie jest to dla mnie duży wysiłek wiec chyba odpoczynek jednodniowy starczy dla moich mięśni? do tego pare serii z hantlami. postaram się obliczyć to wszystko i ułożyć sobie jakąś dietę. Nie jestem szczupły - urok zdjęcia z przodu :) Oponka jest i to niezła. Ps. Dziękuje za pomoc [...]

w jakims stopniu napewno pobudziles ale powiedzmy sobie szczerze - 4 serie przysiadow Cie nie zniszcza ja wczoraj zrobilem 7 serii przysiadow i cos niecos dzis czuje. poza tym sam widzisz ze trening w domu jest do dupy. jak ktos zaproponowalby mi ze mi odkozaczy domowa silownie, albo da mi dozywotni karnet na dobra silownie to bym wzial to drugie

7 serii takich samych przysiadow? czy w tych 7 seriach miales np dwie rozne odmiany przysiadow?

Nie ma ilości serii i powt, ale odrazu widać że plan jest przeładowany i nie odpowiedni do twojego poziomu wytrenowania, zainteresuj się planem całościowym, a dokładnie tym poniżej, to jest gotowy plan dla ciebie. A 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na [...]