serii

[...] nóg postanowiłem w piątek robić lekki trening nóg." niby co te zdanie ma znaczyc ze jak robisz tabate to trening nóg juz Cie nie obowiazuje ? po co tyle powtórzeń w kazdej serii , chcesz zwiekszyć wytrzymalosć ? po drugie z czego ty chcesz po tyg ciac kalorie jak juz i tak masz je na niskim poziomie , zacznij co najmniej z 3-4g wegli wtedy [...]

Maksym ban, ja robie hipertrofie, 40 serii lamusie xD

A ja ile targam? %-) ostatnio 87,5x8 w osmej serii. To smieszny wynik

Rafal podziwiam za taka ilość serii! Chidzik moze nie dac rady - proponuje wózek inwalidzki. Jaki smieszny zawiniety banan. TanQ - omlety sie zazwyczaj robi tym samym schematem. Wez w koncu sprobuj raz zrobic to nie bedziesz zadawal setny raz tego samego pytania.

[...] 12x80kg 10x80kg 1. Uginanie siedząc 6x14-12 12x47kg 12x53kg 12x57kg 12x63kg 12x67kg 12x77kg 2. Martwy na prostych nogach z hantlami rampa 6 12x21kg 12x21kg 12x21kg 3. Uginanie leząc 4x12-8 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 1. Wznosy na palce siedząc 6 serii 2. Wznosy na palce stojąc 2 serie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-09 16:15:57

Wrzucam filmik z wczorajszego treningu (skrót) W ostatniej serii jednak było tyle co w opisie filmu 3x175 https://www.youtube.com/watch?v=hS98rwdbEdg

[...] - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić }:-( T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to [...]

[...] już dosyć niebezpiecznie. za słabo spinam brzuch i za bardzo wyginam kręgosłup w krzyżu. 3. ok. ps. nie wiem, co za głupoty poprzednio wypisałam %-) 4. boli %-) w pierwszej serii nie skupiłam się i zgubiłam w liczeniu +5x magic 50 5xrwanie jednorącz (10-14kg, różnie) 5x zarzut jednorącz (8kg) 10 burpee (nienawidzę) czas: równie 15 min + [...]

[...] na lawie ze sztangielkami, ale zamienilam na maszyne, bo wszystkie lawy byly zajete a nie chcialam tracic czasu, nastepnym razem robie jak jest w rozpisce. 2. OK, przy 3 serii w koncowce powtorzen musialam kontrolowac zeby nie machac za bardzo tulowiem tylko skupic sie na wymachach rekoma. 3. OK 4. oryginalie byly wykroki, nie moge ich robic [...]

No to będzie krata do lata! Dlaczego tyle serii rozgrzewkowych ? Dmuchasz na zimne? Zaczynasz od stosunkowo niewielkich ciężarów w seriach głównych (jak na Twoje osiągi).

[...] sztandze, potem + 20kg i +20 kg i start z 70kg (na przykładzie wiosła półsztangą). Tak robię przy standardowej hipertrofii. Przy rampie to ciągnie się dłużej (jest więcej serii i mniejsze przeskoki - w zależności od ćwiczenia). Dmucham na zimne. Chcę dobrze wyczuć/rozgrzać staw w konkretnym ruchu. Po moich problemach z barkami, mam wstręt do [...]

plank 40 sek. - i byłeś zadowolony? Objętość duża. Ciekawe ile będzie takich treningów. Odmiana ubogaca Wiosłowanie Yatesa: 10x10 czyli było 10 serii po 10p a potem reszta rozpiski?

[...] sił. 2. progres, ale do tych 3 to już sztanga za cieża 3. pompa, że yeeeeeaaaahhh. zupełnie nie rozumiem, dlaczego zapominałam o tym ćwiczeniu. 4.zgubiłam się w ostatniej serii +5x magic 50 5xrwanie jednorącz (12kg) 5x zarzut jednorącz (8kg) 10 burpee czas: nieco ponad 14 min są i wymiary, ale proszę nie bić za takie wzrosty %-). generalnie [...]

Dlaczego nieprawda że po plecach najlepiej zrobić biceps? Pracuje już przy plecach, więc 4-5 serii i koniec treningu na biceps :-))

ile robisz przerwy w dipsach? Ja teraz jak lecę dipsy x5 +10kg x5 +20kg x5 +30kg x5 to jest cholernie ciężko, a Ty robisz aż 7 serii. ;X Edit: Chociaż ja te dipsy robię na końcu treningu push, co też troszkę wpływa na siłę. :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-01-31 15:58:45

[...] odpocząć od ekstremalnych treningów...jednak system który sobie rozpisałem powinien być robiony starając się trzymać zaplanowanego progresu. Poszedłem trochę na kompromis,ujmując kilka serii w każdym ćwiczeniu....he,he Teraz własnie siedzę przy kompie,a w dłoni trzymam nalewkę sosnową z dodatkiem spirytusu oraz jagermeistra...musi puścić !!!

[...] umięjętności nie posiadam:P Obli, dzień pierwszy wydaje się być długi, ale to jest jedna gigantseria, więc wyrabiam się w normalnie. Z tego, co widzę to łydki skrócę do 3 serii, bo też klepanie 6 nie ma sensu. Natomiast nogi idą do kompletnego przemeblowania. Tu wychodzi za długo, bo większość ćwiczeń robię na jedną nogę. Prostowanie nóg [...]

[...] bo nie moglam szostek znalezc a ani mysle brac wiecej w tym cwiczeniu z piekla rodem. ale z 4kg sztangielkami udalo mi sie zrobic wszystko ciagiem, dopiero w ostatniej serii male raty byly pod koniec 4. troszke przyduzo te 14kg jednak, ale pupa przyjemnie bolala %-) 5. ha ha, nie moge wiecej, to mnie dobija na koniec #-P Komentarz: Glodnam [...]

[...] regulaminowe nie były takie jak teraz. Dla kozaków to jest Muscle Up na obręczach gimnastycznych i pompka na jednej ręce i nodze. pod warunkiem że kogoś takie ewolucje interesują. To że ktoś się w to nie bawi nie znaczy ze nie jest kozakiem. No bo jeśli ktoś sobie robi dipsy w serii z podwieszoną małą beczką piwa to już kozakiem nie jest?

[...] wciąż słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu na trening po 1 powtórzeniu do serii. Tak postępuj ze wszystkimi ćwiczeniami z własną masą ciała. Pompki też słabo, a to tak łatwe ćwiczenie. Wznosy robisz na drążku, czy w leżeniu? Wspięcia jak już to [...]