serii

zazwyczaj tak, jak miałem 14-15 lat, bawiłem się w plany, po 20-30 serii na partię jakość mięsa miałem wtedy kozacką, hrhr. nie, po maturze zaczęły się balety i nic z bomby nie wyszło, znów się czaję na wiosnę, ale nie jestem do końca przekonany. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-31 17:05:06

witam solar...mam podpowiedz dla ciebie w sprawie negatywow- mozesz zastosowac cluster-jest to rozbicie zalozonej liczby powtorzen w serii na mniejsze serie, konczone przed zalamaniem miesniowym. dzieki temu mozesz dodawac ciezaru, i dalej robic zaplanowana liczbe powtorzen.mam nadzieje ze pomoglem.pozdro

Kuzyn miał ławkę i też chciałem, to dostałem pod choinkę na początku miałem po 150 powtórzeń na klatke(10x15)i 100 na bica(10x10) ćwiczyłem dzień w dzień i wychodzi na to że po 70 serii tygodniowo na klate i bic, potem trafiłem na sfd, długo nie rejestrowałem się tylko czytałem, miałem diete i odpowiedni trening i w końcu się zarejestrowałem

czyli mówicie,że zapisując sie do klubu miałbym wieksze szanse ?? Odrazu uprzedze ze klub ten nie ukazuje poziomu zbyt wybitnego a mam kilka książek z serii AWF dla trenrów gdzie jest dość fajnie opisane sposoby trenowania itp. jednakże wiadomo że grając w klubie zdobywa sie te "doświadczenie na murawie", dodam że to nie od razu musi być [...]

:) powiem tak 170 zrobie z przytrzymaniem ale w 1 serii :):) A 19 lat bedzie dopiero we wrześniu :) do tego czasu mam nadzieje ze dojde do 180 :)tylko i waga bedzie inna.Jestem chyba za wysoki jak na ta dyscypline ..dziwne bo cały czas rosne:D ostatnio az 1cm :D Czasami załuje ze nie mam 170cm bo zupełnie inaczej bym wygladał i nie musiałbym [...]

[...] 3. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Piątek Barki 1. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2. Unoszenie tułowia z opadu Nogi (na rzeźbę) 1. Wspięcia na palce w staniu 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie, lżejszy ciężar, po 20 Mam braki w konkretnych w ilościach wykonywanych serii w poszczególnych ćwiczeniach.

[...] albo nie ma ich wcale.. na pompie troche było tylko... ćwiczyłem przez około 9 miesięcy 5-6 razy w tygodniu... i chyba to było n a rzeźbe bo trningi było ostre nawet do 2o serii dziennie na jedną partie.. Moje priorytety to : barki bo serie wyciskania na barki robie 35 kg, a serie na klatkę robie prawie 70 kg więc chyba coś nie tak... II [...]

Może gdzieś odpowiedź na moje pytanie już padła, jeżeli tak to sory, ale, jakie ćwiczenia robisz na brzuch i po ile serii? Szczególnie na dolną partie, która jest imo maksymalnie wyrobiona :D

Sene pytanie kiedy przechodzimy z 4x6 na 4x5 , 4x4, 3x3 itd czy wtedy, kiedy nie mozemy wykonac 6 np. w ostatniej serii 4x6 , czy moze ciagniemy rozpiske 4x6 do kiedy nie mozemy wykonac 6 powtorzen w pierszej serii to jest duza roznica plan ten dopiero zaczalem, ale: chodzi mi o to, ze w przeszlosci potrafilem wykonac np. 1 serie powiedzmy [...]

Czyli trenować na jednym treningu wszystkie partie?? to będzie sporo serii, a niby nie powinno być więcej jak 12...

12-16 serii TYGODNIOWO. Chcesz trenowac czesciej to zrob se FBW aczkolwiek 1 porzadny trening w tygodniu to najlepsza moim zdaniem droga. FBW podobno dobre jest na zastój i odskocznie od spiltów ;].

Moja rozpiska na luty i marzec. Mój priorytet na ten rok to klata i łapy. Ma ktoś jakieś sugestie dotyczące kolejności ćwiczeń, ilości serii, czy rodzaju samych ćwiczen? I Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch, Przedramię - przysiady 5x10 - prostowanie na maszynie 5x20 - nożyce 4x10 - wspięcia na palce w siadzie 2x10 - uginanie nadgarstków 2x10 - [...]

z tego co napisales wychodzi ze robisz CODZIENNIE klate 12-16 seri, plecy 12-16seri, itd. jesli rozumie dobrze z tego co napisales. JEsli masz taki plan to zrob sobie normalny chyba ze chcesz FBW to zmniejsz ilosc serii.

[...] wychowujemy dzieci dla siebie, skoro oczekujemy wzajemności świadczeń. No i w temacie, Dzis trening rozruchowy: 21-15-9 zarzut 20kg no rozruchowo pompki (o kurcze ostatnio smigalam bez problemu 20 pompek a dzis po 8 w seriach) + 20min 800m na orbiterku podciaganie na max Nie wiem ile bylo serii, nie liczylam, wazne ze robilam, ale bylo slabo

Napisz coś więcej na temat treningu siłowego. Jakie wykonujesz ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń itp. HIIT jak najbardziej. Wraz ze wzrostem wydolności skracaj czas marszobiegu i wydłużaj sprintu, dokładaj interwały. Basen to rzeczywiście bardziej relaks. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-31 22:35:56

[...] i nieodpowiednia dla ciebie- stąd może i te kontuzje nalezy także nie przesadzac z obciązeniami- tym bardziej, ze twoj organizm cięgle sie rozwija grupa m. w tyg. 2-3 x mysle, ze powinnna wypadac, jednkaże z mała ilościa serii jutro cos wymyslimy- chyba, ze zaproponujesz twoje ćwiczenia na każda grupe mięśniową- to bowiem ulatwi selekcję...

A ja słyszałem ,że jak bierzesz sterydy to rosną ci włosy na języku;p Ćwicz brzuch przed każdym treningiem ok 10 serii,wybierz sobie dwa ćwiczenia i trzymaj się tego.,Złoty środek-instynktowne podejście do rzeczy.,dobranie odpowiednich ruchów i zestawów ćwiczeń na które twoje ciało będzie reagować najlepiej.,tak więc słuchaj co mówi twój [...]

Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Tak połąćz Troche mało serii Duże partie : nogi, plecy, klata 12-15 małe 9 max aeroby 2-3x w tyg cie nie zabija, dodasz kcAl i gites.

Taki sobie treninżek... Strasznie nudny. Jak chcesz klaty, to ją porządne skatuj a nie 2 treningi po 9 serii. Masz słaby dół - zrób pompki na poręczach na początku, potem płaską, następnie skos i na końcu rozpiętki z hantlami. Wszystko po 4 ciężkie serie po 8 powt.(rozpiętki po 12)

[...] MAJĄ IŚĆ NA BOKI! nie do tyłu bo to nie są żadne pompki na klatkę, nogi do przodu przed siebie wyprostowane a nie pod sobą zgięte, broda na klacie, KOCI GRZBIET ma być. Po 1 serii pełnych(na poczatku daj bez obciążenia) będziesz czuł dosłownie rozrywanie w klacie, a ty nic nie czułeś pewnie, bo wykonywałeś całkiem inne ćw niż powinno być. Dobrze [...]