serii

[...] max poltorej i byl hardcor.Dziwne jest to ze do 6 seri jest brak sil a potem nagle sila wraca :-D Witaj Clen , zapraszam Cię do Klubu Sandow W Śremie i gwarantuje Ci że po 6 serii w około 3-cim tyg. progresu ciężaru nie będziesz chciał już znać Klubu Sandow ,Artura i Sylwii a jak pomyślisz o następnym tygodniu i 10kg. więcej na sztandze to będzie [...]

[...] triceps i biceps. coś w stylu: 1. pompki na poreczach 4s + uginania stojąc prostej 4s' 2. ściąganie wyciągu górnego 3s + uginania hantli z supinacją 3s a potem doyeb jeszcze z dużym ciężarem, mniej powtórzeń, bardzo krótkie przerwy (już bez super-serii) 3. wyciskanie sztangi wąsko: 3s 4. młotki stojąc: 3s wszystko przez max 25 minut :-)

no to jak chcesz zeby rósł to zmniejsz nieco ilość serii i dodaj ciężaru ;)

Długości przerw nie liczę ale myślę, że koło 3 minut może być. Nie dostrzegłem żadnego przypływu sił po 6 serii :-(

[...] plyo wyszły w pełnej okazałości;-) Ale po 10 minutach kręcenia mięśnie załapały, od czego są. Kolejny ciężki trening, chociaż górę lubię ćwiczyć najbardziej. W każdej serii sztanga kończyła na klatce - nie czułam już nic. Miska: 1 700,1 kcal b: 133,1 g (31,3%) ww: 223,8 g (52,7%) tł: 30,3 g (16,0%) + euthyrox, mg+b6, zn, wit. d, omega-3, [...]

można robić tak z progresją jak piszesz lub na stałym ciężarze 5 serii. oczywko poprzedzone rozgrzewkowymi. poszukaj na necie książek Wendlera o 5/3/1 bo to długoby wyjaśniać. a zresztą PW CI wyślę

[...] drugą, , trzy, cztery,pięć i aż do sześciu- nie wiem czy rozumiecie, ale POMPA straszna - 3 serie. 3. Uginanie młotkowe z przystosowaną ku temu sztangą: 3x10 Do tego parę serii na brzuch i 20 minut cardio. Dieta i suplementy bez zmian. Jedynie dodatkowo wpadły dwa kotlety mielone taty i gałka lodów o smaku białej czekolady :-) A tak to nauka [...]

[...] 2. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x37.5 3. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,5x90,1x100,1x105,1x107,5 4. Prostowanie siedząc (bez przerw, od razu seria po serii) 8x67.5,8x75,8x82.5,6x90 5. Wspięcia na palce stojąc (seria po serii bez przerwy) 20x70,20x60,20x50,20x40 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , Zyrtec 1x (na [...]

Biore na trenning 3 koszulki na przebranie, trenning staram się robic w miare mozliwosci jak najszybciej, po kazdej serii się kłade zeby nie pasc, bo często robi mi sie czarno i widze gwiazdki przed oczami, czasami zdarza się wymiotowac. W sumie wrażenia podobne jak sie nawaliłem w sylwestra mając 14 lat %-)

[...] wąsko): 4s 3. Wyprosty nóg siedząc: 5s 4. Uginania nóg siedząc: 5s 5. Wypychania na suwnicy (a'la hack przysiad)y: 4s 6. MC na prostych nogach z hantlami: 2s +kilka ciężkich serii na łydki +10 minut intensywnego orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 14g BCAA na treningu: 14g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g [...]

cześć, zapytam się was z ciekawości, bo nie umiałem znaleźć niczego konkretnego w necie. Czy trenując na siłę przykładowo wyciskanie na klate 5 serii po 3 powtórzenia zbuduję trochę masy? Wiem że siła to zapewne nie buduje takiej masy jak trening kulturysty ale czy cokolwiek mięsień urośnie oprócz samej siły?? Pomijając diete oczywiście chodzi o [...]

Dlatego też wcześniej pisałem, że strasznie dużo robił serii jak na takie łączenie.

Aaa no to wiadomo, jak się robi tyle serii to co innego, prawda!

dorbze pisze, fbw opiera sie na umiarkowanej liczbie serii, a nie 9 seriach przysiadow, a potem walce z martwym ciagiem, jak zrobil xper i kolejna sprawa jest CUN, ktory tez sie meczy, a jest bardzo istotny Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2014-07-31 21:34:40

[...] reakcje, technikę także, jeśli bowiem chodzi o ów "stres" to często jest to mało zauważalne, niemalże podświadome, a wystarczy "chwila", nawet okres owej jednej, decydującej serii... może Ci cały trening iść świetnie dopóki nie pomyślisz- choćby przelotnie- o owym wymarzonym rekordzie, i czy nie będzie gorzej, ów rekord może być i na dziesięć [...]

[...] teraz street workout przez jakiś czas ,dlatego na siłce robię tylko nogi. Nie wiem w tamtym roku rekord w taki sposób p******nąłem 3 razy 170 kg. Tyle ,że nie robiłem tyle serii przysiadów. Bo robię 60,70,80,90,100 przykladowo i potem w dół spowrotem. Nogi są dotyrane ,ale martwe już cięzko. Do tego gorąco 30 stopni wpływ ma na pewno... No nic [...]

A myślisz że nie?%-) Przecież w jednym i drugim to samo pracuje tylko w innych proporcjach. Jak robisz tyle serii siadów to rozumiem że splita robisz - nogi i plecy razem(ciulowy pomysł raczej) czy po prostu MC na prostych nogach??

kierwa 9 serii przysiadów ,później martwe ale ruszyć 150tki nie mogłem ,chyba trzeba spowrotem zacząć robić po 5 serii przysiadów i potem martwe . Myślicie ,że siady przed martwymi duży wpływ maja na serie w martwych ? Bo jak martwe zacząłem to nogi jak wata.

[...] jedynkach teraz to nie ma sensu, Zrób jeden trening na 5x5 a następny jakieś 5x4 od czasu do czasu możesz robić maxa ale tylko 4 czy 5 nawet możesz czasami zrobić po 8 powtórzeń w serii. Możesz zacząc od razu. Nie wiem co robią szrugsy w środę skoro to ćwiczenie na barki. Zamiast rozpiętek dałbym klatka skos w dół lub górę po 2-3 serie po 12p.

[...] -podciąganie sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie hantla jednorącz(triceps) -przysiady ze sztangą(nogi) wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. Śro: -rozpiętki na ławce poziomej(klata) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(bicek) -wiosłowanie sztangą nachwytem(plecy) -wyciskanie [...]