serii

rozgrzewka-10km.rowerek stacjonarny. bieg-20:02sek.(fartlek)tętno:146avg\175max. rozciąganie-(kończyny dolne) pompki-6 serii po 50 powt. trening siłowy. podciąganie się na drążku szeroko nachwyt. 10 powt.x 3 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 10 powt.40kg. 10 powt.45kg. przyciąganie drążka wyciągu [...]

sprawdz numery serii czy sa takie same , bo jak sa takie same to napeno powinny byc tego samego koloru.

Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 - 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze [...]

Podaj cwiczenia na bicepsa. Zwiększ ilosc serii albo powt. Co tydzien dodawaj sobie obciazenia.

[...] dziłaja na kazdego. Co chcesz od połączenia klata tric i plecy bic?? Podstawowe zestawienie partii w splicie ? A poza tym przeczytaj plan dokładnie czy uważasz ze ma za mało serii w tricepsie???? Do autora no trochę ciężko 3 dni pod rząd ćwiczyć bo kiedyś ten organizm musi odpoczywać a trzy dni to duzo pod rząd Moze nie da się wygospoddać jednego [...]

[...] powtorzen poniewaz chce trening siła/rzeźba wiec niektore cwiczenia chce robic typowo na rzezbe, stad duza ilosc powtorzen I jeszcze jedno pytanko, przy cwiczeniach gdzie mam od 12 do 4 powtorzen, staram sie tak dobierac ciezar zeby w kazdej serii jak najwiecej powtorzen robic (12) i tak naprawde nie zchodze do 4, cwiczyc tak dalej ?? Pozdrówki

zawody te w gostyniu juz byly jechalem jako kibic (jeszcze) a zawody ... no moze kiedys tylko waga do 82,5 musi zejsc no i duuuuuzo kg WL to moze tak w wieku 21 lat moze cos sprubuje . Tak profil jak narazie aktualny choc wiem ze sila dosc mocno poszla . W poniedzialek rekordem juz 2 powtorzenia robilem w przedostatniej serii

dawaj fotki i wpisy z treningów ten system 1000 spięć jest dobry ja zaczynałem od 20 powt w serii i jestem na etapie: 10x20 przerwa 40 sek to dopiero początek już czuję pracę i jest momentami ciężko taki trening mi się podoba- bo A6W jakoś mi nie podeszło teraz ps. zapraszam do siebie // // \ / \/

A ja mam pytanie: przy wyciskaniu leżąc i przysiadach jest 5 serii x 5 powtórzeń. Ale jak to wygląda pod względem ciężaru ? Jaki procent to ma być ? I czy to ma byc progresja czy stały ciężar ? Z grubsza przetłumaczyłem: 2 pierwsze serie mają być średnim ciężarem, a 3 ostatnie ciężkim. Zastanawia mnie czy w tych 3 ostatnich ciężar ma być stały czy [...]

[...] w tygodniu? ja trenowałem kicka i pod koniec treningu zawsze mieliśmy ćwiczenia siłowe, pompki itd. Jeśli masz możliwość to zostań po treningu troszkę na sali i zrób: kilka serii pompek, podciąganie się na drążku, oraz przysiad (z kolegą na plecach, a jeszcze lepiej koleżanką) do tego trochę ćwiczeń na brzuch. Powinieneś za jakiś czas odczuć [...]

rowerek-15km.bieg-20:04sek.tętno-145avg\169max. rozciąganie-(kończyny dolne) brzuszki-3 serie po 100 powt.spięcia.unoszenie nóg 4 serie po 30 powt.skośna ławka 3 serie po 30,30,20 powt. pompki-6 serii po 50 powt.

[...] ilość dni treningowych do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A ponieziałek - B itd. Zmniejszyłbym też ilość serii i ćwiczeń: np. Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w skosie lub rozpiętki 2- 3 serie Barki - wyciskanie sztangi ( z przodu !!! ) lub [...]

[...] stosował taki trening i może opisać jakie efekty miał po nim i porównać to z przerwami dłuższymi czyli 2-minutowymi?? Kapitan ja tak cwiczylem, przez dwa cykle plus przerwa miedzy nimi, i jestem jak najbardziej zadowolony, czuje dobra pompe, zakwasy takze. Jechalem planem plecy + barki, lacznie 25 serii, i wyrabialem sie w godzine z rozgrzewka.

[...] doprowadzić do stagnacji. aha, co do planu który napisałeś, pewnie jest dobry ale ja musze mieć trening A B A a nie tylko A bo mi sie a szybko znudzi, a nie o to chodzi, trening ma sprawiać przyjemność, wiec proszę o sprawdzenie mojego planu i zkorygowanie w nim błędów, oraz prosze o wpisanie ilości serii do danego ćwiczenia, z góry dziekuje

Dzisiaj klata + barki 1 klata wyciskanie na ławce skos głową w dół Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 120kg x 4 6 serii 130kg x 4 2 serie 135kg x 4 1 seria 140kg x 3 1 seria 2 barki Wrażenia z treningu Wczoraj jak i dzisiaj miałem okropne zakwasy na górze klaty więc zrobiłem dłuższą rozgrzewkę. Do tego jeszcze [...]

mo wlasnie chodzi mi o to zeby ktos mi podpowiedzial jak to najlepiej zrobinp jakie cwiczenia ile serii bo przeciez nie bede sie odchudzal jak zbieram mase a duze nie waze bo mam 180 cm wzrostu a wagi obecnie okolo 75 kg! wiec moze jakas rada

[...] to nie będę się rozwiodził ,bo bardzo duiżo do poprawy.Układów ćwiczeń nie układałem ,bo rozpiszesz to zapewne lepiej.Generalnie zauważyłem ,że na barki chyba lepiej wchodzi mi trochę więcej powtórzeń.Układ w "A" po 5 serii ,a w "B" "mnieszane" mi pasował.Ale jak masz jakąs nową idee chętnie sprawdzę Pozdrawiam

[...] na boki. Chęć do ćwiczeń, i siła na treningu jest, więc OK. Daje wypiskę z treningu i filmik z wyciskania. Wyciskanie płasko 12x60kg 10x70kg 7x80kg 4x90kg Tu niestety w 3 serii nie udało mi się wykonać ostatniego powtórzenia, filmik poniżej. Rozpiętki 3x12kg 3x12kg 3x12kg Wyciskanie z przed klatki 12x28kg 12x28kg 12x28kg Wznosy przodem [...]

zawsze w piątek jak jest seria 1x3 dodajesz 2,5 % obciążenia z ostatniej serii poniedziałkowej, wiosłowanie rób tu Pendlay rows, czyli za każdym razem odkładasz na ziemię, jeśli chodzi o link to wcześniej napisałem co zrób. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-27 21:07:40

No jak już powiedziałem moja "siłownia" jest w budowie. Dopiero co zakupilem z kolega hantle. I mamy mało obciążenia. I porostu zwiększyć ilość potworzeń. Nie wiem o parę w każdej serii.