serii

[...] x 10 bardzo dobra seria, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 160 kg x 7-8 mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy dwójki, 20 kg x 12 jeszcze lepszy zakres ruchu do góry i mega mocne dopięcie dwójki właśnie w górnej fazie, czucie 10/10, za tydz powtórka i [...]

[...] weszło, ciężar wciąż trochę za mały, 64 kg x 15 jw, 73 kg x 10 tu już tak sobie weszło, 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 5, 25 kg x 3, 35 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 9 też dobra jakość ale jednak szersze Poręcze angażują bardziej klatkę więc starać się iść łokciami jak najweziej, za tydz 36 kg x 8, 30 kg x 8-10 7. Maszyna [...]

[...] 28 kg x 8 bardzo dobre tempo i praca klatki ale liczba powt nie powala, za tydz powtórka 32 kg x 6+, 28 kg x 8 5. Rozpietki maszyna - 25 kg x 15 ekstra technika i jdkosc serii, bardzo dobre tempo, za tydz 30 kg x 12-15 siedzenie na 2 poziom od dołu, rączki na p5 i maksymalne skupienie na pracy klatki 6. Unoszenie maszyna - 15 kg x 10, 20 kg [...]

[...] 5, 90 kg x 8 dobrze weszło ale zapomniałem pasków, tak to może by poszło więcej powt, małe krążki i lepszy zakres ruchu - plecy dobrze popracowały, 80 kg x 10 ekstra jakosc serii, bardzo dkcrze weszło w grzbiet, za tydz 92 kg x 8+, 80 kg x 10+ 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11 bardzo ciężko, słaba technika, trochę szarpane, napewno [...]

[...] 3x Unoszenie na drazku 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Hack - 60 kg x 12 lajt, 80 kg x 12 trochę ciężej, 100 kg x 10 ciężej, już czucie dobre, wciąż dobra jakość serii, 120 kg x 6 mega ciężko, trochę wstawanie plecami więc na tej serii koniec 2. Suwnica - 100 kg x 12 lajt ale dobre pełne ruchy, 140 kg x 12 ciężej, tak w sam raz na 12 [...]

[...] ruch od samych barków, mimo to słaba kontrola nad ruchem 3. Wycisk hantli skos - 26 kg x 3, 32 kg x 9 bardziej wypoczęta klatka i od razu lepiej weszło, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie klatki, mega weszło bardziej na początku treningu 4. Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, [...]

[...] jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10 bez szarpniec i ruchów wymuszonych, dobre czucie i jakość, 50 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie grzbietu 4. Hammer - 68 kg x 9 ekstra jakosc serii i czucie pleców, 59 kg + 2 kg x 11 z paskami znacznie lepiej weszło w plecy, docry, pewny chwyt, za tydz 68 kg + 2 kg x 8+, 63 kg x 10+ obie z paskami 5. Ściąganie V - [...]

[...] kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 6 po dobrej nocy bardzo dobrze weszło, mimo że tyle samo powt to dobra jakość i walka o ostatnie powt, 60 kg x 8 mało powt ale bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt, zwłaszcza backoff 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 8 ciężko, słaba seria, mało powt i taka sobie technika, 20 kg x 8 13 dziurek [...]

[...] za tydz powtórka 5. Rozpietki maszyna - 41 kg x 6, 54 kg x 13 ekstra jdkosc, przerwa też nieco dłuższą i to robi mega robotę, za tydz 54 kg x 15 ale trzymać tempo i jakość serii 6. Unoszenie maszyna - 18 kg x 10, 27 kg x 10 ciężko, do 8 jescze spoko ale dalej trochę szarpanka i niepełne ruchy, 25 kg x 10 trochę lepiej weszło ale też bez szału, [...]

[...] 10, 12 kg x 16 Lydka siedząc 25 kg x 10, 35 kg x 27, 45 kg x 18, 45 kg x 15+7+7 RP Notatnik: 1. Ściąganie V - 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 10 sztos jakość serii, bardzo dobre czucie, 130 kg x 11 jw, dobre czucie i jakość, mega wchodzi w środek pleców, za tydz 150 kg x 9-10, 130 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 5, [...]

[...] za tydz 49 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 10 bardzo dobra walka do końca, tylko tak jak ostatnio nie bać się ciężaru na początku serii, więcej pewności bo dobrze wchodzi, 34 kg x 11 dobry progres, pilnować tylko głębokości ruchu i liczenia powt, czucie bardzo dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i [...]

[...] 10 kg x 13 jw, dobre czucie ale przydałoby się więcej powt, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk Smith - 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 10 ekstra jakość serii i czucie barków, bardzo dobra walka do końca, 55 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, za tydz 62 kg x 10, 57 kg x 12 3. Maszyna bok barku - 20 kg [...]

[...] 40 kg x 6, 50kg x 3, 60 kg x 11 sztos progres i czucie, 50 kg x 13 też bardzo dobrze weszlo, znacznie lepszy ruch do góry (kość ramienna) i na to zwracać uwagę w pierwszej serii, za tydz 65 kg x 8-10 może być 8 powt ale pełne ruchy, 55 kg x 10-12 jw 3. Pulldown - 70 kg x 6, 90 kg x 12 sztos progres, dobre czucie pleców, 95 kg x 10 jeszcze [...]

[...] ruchy 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 15 sztos jakość, czucie i progres, mega pompa na barkach, 12 kg x 15+3 mega skupienie na pracy barków, pilnować tego w pierwszej serii bo nie wiem czy było 15 powt, za tydz jeszcze powtórka 14 kg x 15, 12 kg x 15++polruchy tylko dobrze policzyć 7. Wycisk wąsko - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 72 kg [...]

[...] kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Spięcia leżąc 7 kg x 19, 14, cc x 15 + 15 + 12 Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - CC x 8 zrobione przez pomyłkę i to zabrało siły w kolejnej serii, 8 kg x 8 mało powt, 8 kg x 7 fatalnie, bardzo mało powt, cc x 11 tutaj bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 8 kg x 8-10 x 2, cc x 12! 2. T-bar - 40 kg x 10, [...]

[...] tydz 4. Suwnica - 100 kg x 15 lajt ale dobrze wchodzi w czwórki na tej suwnicy, 150 kg x 12 bardzo dobre czucie, dobrze weszlo w czwórki, 200 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w czwórki, 220 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, można za tydz 230 kg x 10, 180 kg x 12-15 5. HT - 70 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 9 słabe czucie i [...]

[...] na ok 15 powt, 30 kg x 12 też dało się odczuć ale jeszcze jest zapas, 35 kg x 12 już prawie załamanie, bardzo dobre czucie, 40 kg x 12 do załamania ale też poszło duzo serii przed, za tydz 45 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 4. Dorian - 25 kg x 21 za mały ciężar, czucie bardzo dobre, 30 kg x 16 mega dobre czucie, za tydz 30 kg x 15-20 x 2 5. [...]

[...] bardzo dobra praca klatki, za tydz 25 kg x 8+ głęboko! 15 kg x 12, cc x 15+ z zatrzymaniem na dole 4. Wyciskanie barki - 41 kg x 12 lajt, 55 kg x 12 już ciężej pod koniec serii ale bardzo dobre czucie barków, 68 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, barki trochę zmęczone po poprzednich seriach, można lekko dołożyć, 59 kg x 13 też bardzo dobre czucie, [...]

[...] na więcej powt 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, 210 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie czwórek po serii, 220 kg x 8 jw, pilnować tylko żeby nie spłycać ruchów, za tydz 220 kg x 8-10 x 2, 190 kg x 12-15 3. Prostowanie - 50 kg x 8, 73 kg x 6, 95 kg x 10 bardzo dobra jakość [...]

[...] więcej powt, 80 kg x 19 sztos, mega dobra jakość i czucie pleców, za tydz 110 kg x 10+ x 2 walczyć! 90 kg x 15+ 5. Tył barku stojąc - 14 kg x 10, 20 kg x 13 dobre czucie po serii, powalczyć o pełne 15 powt z zatrzymaniem na górze i dopiero dołożyć, 20 kg x 11 jw, dobra jakość i czucie, 14 kg x 17 sztos czucie i jakość serii, za tydz 20 kg x 15! [...]