serii

[...] gryfu? 2. W starym planie miałem to cwiczenia jak również francuskie i pompki tyłem. Zostawić francuza jednorącz? 3. hm... wolałbym zostać przy pompkach tyłem, fantastycznie czułem tylną(?) głowę trójgłowego, pompa po treningu była :) Wsio ok? Jak tak to wstawię plan i miałbym jeszcze pytanie dot. progresji i ilości serii/powtórzeń. Pozdro

[...] i 15 x 141 kg (powoli). *** Co do ramion - to czasem oszukuję, ale obecnie wykorzystuję także metodę powolnego opuszczania ciężaru np. jakichś uginaniach na bica (końcówki serii - lekkie zarzucanie / oszukane, ale opuszczanie zwykle powolutku). I solidnie pozwala to odczuć mięśnie w kolejnych dniach Kwestia predyspozycji do łapania mięcha. [...]

Ćwicze 3 razy w tygodniu pon-klatka 12 serii, triceps 9 serii,przedramie 8 serii sro-plecy 14 serii,biceps 9 serii ,brzuch4 serie pon-barki 12 setii ,nogi 10 serii,przedramie 8 serii Dane partie wymieniłem w kolejnosci w której je ćwicze w danym dniu. Jak ukierunkować trening aby był szczególnie nastawiony na rozwój rąk?. Szczególnie bicepsów.

Na barki więcej serii niż nogi? Biceps? wiesz, że jest to jedna z najmniejszych partii

no to troche malo serii w poreczach co do sztangielki - jako ze to cw uzulepniajace to se specjaknie nie martw, poza tym jeszcze chyba nie nauczyles sie oszukiwac tu na tyle na ile mozna

Jak do sciany. Trening: 4x w tyg klata 7 cwiczen po 8 serii 3x bic + tric 12 cwiczen po 7 serii Ome w dupe wstrzyknij a mete jako oslone na watrobe bierz.

To CI coś powiem w tym sporcie,duzo to nie znaczy dobrze i tego się trzymaj zredukuj ilość serii... Triceps jedno wywal, 5.unoszenie chantli na boki stojac 4-12 - to jest ćw na bary... "biore mass xxl i kfeatyne" a dieta jest??

[...] mięśni, *zapas Odginanie nóg do tyłu stojąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi szeroko z przodu kąt ~80 st./ łydki na maszynie 10/8/8/6 Serii przeplatanych/ Powtórzeń wymuszonych Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 10/8/8/6 Uginanie sztangi łamanej nachwytem na stojąco/ uginania nadgarstków podchwytem w siadzie 10/8/8/6 8/8/5/5 Super serii

tej serii juz nie ma przynajmniej z pol roku, pewnie sie komus zalezala, obecnie kazdy srodek ma inny kolorek a deka akurat zielony z tego co pamietam

Od 3 mies trenuje w mniej więcej w takim trybie. Poniedziałek-odpoczynek Wtorek: 1)Pompki na trzech krzesłach, powolne dokładne ruchy: 8 serii po 10 powtórzeń 2)biceps - hantle(6,5 kg): 8 serii po 15 powtórzeń 3)triceps - hantle, wyprost łokcia leżąc: 8 serii po 10 powtórzeń 4)podciąganie na drążku: 8 serii po 10 powtórzeń Środa: 1)przysiady z [...]

[...] ze brzuch trzeba zgubic, a nabrac masy na klatke mam pare pytan dotyczacych poprawnosci mojego treningu: otóż w poniedziałek ćwiczę klatke (laweczka plaska, skosna - po 5 serii 10 powtórzeń w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na modlitewniku wtorek- bieganie, potem barki środa plecy (2 ćwiczenia 5/10) triceps (wyciskanie francuskie) [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie ale chyba zmniejsze ilosc serii tak o 1 :P moze byc ??

http://www.allegro.pl/item505117236_nike_first_touch_ii_fs_new_2008_roz_43.html Co sądzicie o tych butach? Może jakieś inne lepsze? Z serii FIVE tylko ten model wchodzi w grę. Pozdro.

[...] francuskie wyciskanie 3x6-12 superserie ze sztanga lamana bic +trip 3x 12-15+ ilosci powtorzen np.6-12 nie oznaczaja ze robie oczywiscie za kazdym razem 12powt w ktorejs serii, poprostu to jest maks jaki moge wyciagnac, generalnie nie licze ich tak bardzo dokladnie, poprostu w takim przedziale staram sie trzymac. bardzo bym prosil o jakies [...]

Zgodnie z przewidywaniami, Simon Ammann wygrał konkurs PŚ w Pragelato, w drugiej serii skacząc 144 metry i ustanawiając tym samym nowy rekord skoczni. Drugie miejsce zajął Gregor Schlierenzauer, a trzecie Ville Larinto. W czołówce PŚ nie zaszły żadne zmiany, nadal prowadzi Ammann, przed Schlierenzauerem i Larinto.

[...] od 5 do 6 powtórzeń. Dla ćwiczeń zaś na mięśnie uszeregowane w grupie drugiej będziemy dobierać ciężary średnie czyli takie, które pozwalają wykonać od 7 do 10 powtórzeń w serii. Jakie jest Pana zdanie na to i jak faktycznie najskuteczniej dobrać ilość powtórzeń do mięśni żeby pracowały obydwa rodzaje włókien? Od 8 do 12 powtórzeń to tylko [...]

nie za dużo serii??:P

13 XII 2008 a ja se dzisiaj zrobiłem kilka serii siadów u siebie w piwnicy było tak FrontSQuat ~30kgx15 ~70kgx5 ~70kgx5 ~76kgx5 ~80kgx5 ~86kgx3 ~>90kgx3 ~100kgx2 ~100kgx2 nie mam wyliczonych dokładnie ale takie cos na oko Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-13 19:13:11

mattt_18, zestaw który przedstawiłeś nie nadaje się na początek. Dlaczego? Bo jest imho napisany na kogoś z duuużo większym stażem (dużo ćwiczeń i dużo serii). Zacznij od ACTu. (Mam 23 latka i też zaczynam, ACT był jak znalazł ) Tu masz omówienie ACTu: [...]

[...] pod pięty 2,5cm plus ok 0,5cm podeszwa) Od 90 kg już wydawało się ciężko, jednak udało mi się przebić wynik z przed 1,5 tygodnia o 5 kg i dołożyć 1 powtórzenie. W ostatniej serii zapas 1 powt. Od początku treningu doskwierał mi dyskomfort w plecach*. Kark 4 razy, między pierwszymi seriami. 2. Znów bym zapomniał. Ale nie zapomniałem. 3. Ostatnia [...]