serii

z serii "co to ja za***istego nie jadam"

[...] bary tez bola dlatego ***ie na suwnicy i tez z racji ciezaru , pozatym tutaj w uk niemam tak dogodnych stojakow zeby ustawiac. I co dasz duzy ciezar i cisniesz jak z gownem. szeroko do karku potem barkami oba po 5 serii duzymi chlopie i niewiesz jak masz sie wygiac tak bary bola do tego do***iesz na lajcik jakes unoszenie i szrugsy i musi rosnac

[...] 80 x10, 80 x10 Płaska 60 x10, 80 x10, 90 x10, 100 x6 Podciąganie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 26 x10, 30 x10, 32,5 x10 Martwy na razie 80kg, na każdym treningu +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie gorzej Podciąganie Wyciskanie na barki, [...]

[...] więc HST raczej nie jest dla Ciebie. Zacznij od ACT, ewentualnie bardzo delikatnego FBW dobierając ciężary tak, żeby być w stanie wykonać co najmniej 15 powtórzeń w serii. Radzę wybrać 7-8 podstawowych ćwiczeń i każde robić w 4 seriach, a izolowane ćwiczenia na biceps i triceps na początku sobie odpuścić, albo robić maks jedno na trening.

a ja tam od poczatku jade split i jest nawet niezle... :) tylko niedawno odczylem "stop" w klatce... chodzi mi o wzrost sily :) ale ten trening jest o tyle dobry ze wysrtarczy zmienic sposob trenowania, cwiczenia ciezar i ilosc serii i powinno byc dobrze:) tylko jeszcze trzeba to umiec zrobic pozdro

Jak zatrzymałes sie w ostatniej serii to moze byc tylko za duzy ciezar. JA tez tak kiedys zrobiłem i po 1 treningu postanowiłem z tego zrezygnowac, bo po prostu nie dałem rady. Sprawdz sobie wytrzymałosc miesniowa i siłowa.

OK,staram się wykonywać ćwiczenia dobrze technicznie (wiadomo że przy końcu serii nieraz coś się tam tułowiem nadrzuci).Mam nadzieję,że to sie wyrówna.Bedzie po sogu tylko czekam na abonenta ;)

[...] pieprzycie glupoty... wcale to nie jest jakis trening z kosmosu... najpierw przejzyjcie go a ptm oceniajcie np. pierwszy czy tam ktorys tydz. i przykladowy dzien... 80% mc 6 serii po 2 powtorzenia!! to jest duzo?? to jest cale gowno jak to sie mowi. sam robie ten trening teraz bo zastuj mam... i chodze na silke 3 razy/week i robie do tego [...]

[...] Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 TRENING 6 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 100 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 45 Plecy [...]

plan nie jest najgorszy:) za duzo serii na biceps , wyrzuc te pompki w podporze na triceps daj zamiast tego waskie wyciskanie sztangi, no i jesli masz drazek to wrzuc podciaganie na drazku (ewentualnie podciaganie sztangielki w opadzie) bo masz za malo cwiczen na plecy

Ćwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu Standardowo: spięcia/spięcia skośne/unoszenia nóg leżąc lub w zwisie. Po około 15 powtórzeń. W sumie 10-12 serii na brzuch starczy na jedną sesję. POZDRO

Każda partię rób raz w tygodniu, po co ta klatka 2x? Nogi rób nie w miarę możliwości tylko systematycznie raz na tydzień. Na biceps wystarczy 8-9 serii. A tutaj masz dobre treningi i wskazówki do ewentualnego ich ułożenia: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program [...]

dobrze myślałeś,rozgrzewasz sie 5 seriami jak ja ogolnych serii mam 12,za duzo wszystkiego sporo do redukcji,poplątany trening,nie wiem o co biega,ide spać,pozdrawiam

huhuhu kazdy 17 latek widze pake to juz na bary chyba jedzie 140-155 co to za wyniki jakos na silowni moi rowiesnicy operuja ciezarami w serii w granicach 50-90 kg no chyba ze macie juz staz od 14 roku zycia lub jestescie po paru cyklach :) ja mam 17 wyciskam 96

[...] jedna sztange a cwicze innym ciezarem trica niz bica A za to modlitewnik robie takim samym jak francuza dlatego by mi stykło tak.. aha i jak robie 12/10/8/6 w pierwszej serii to ciezar stały? bo tak mi sie zdaje jak mam robic jedne po drugim i zwiekszyc ciezar to sie w gacie zesrał.. i pomiedzy superseriami ile przerwy? 2 minuty bede [...]

[...] przy 8-12 jesli chodzi o boks, bardziej chodzi tu o kondycje ale w jej ulepszaniu nie przeszkadza trening siłowy przynajmniej tak mi sie wydaje.. Może tak: Każda partia po 5 serii (2 serie jednego cw / 3 serie 2giego cw) i tak trzy razy w tygodniu na duzych ciezarach ?? chce mieć tą siłe i koniec, zawodowcem nie mam zamiaru zostac ! ****a musi [...]

Ja bym zmniejszył ilość serii do 7-8.

Biceps to nie jest tak duży mięsień, żeby na twoim (naszym, bo staż mam mniej więcej podobny) poziomie ładować na niego 13 serii. Tyle to możesz dawać na plecy. 7-8 powinno w zupełności wystarczyć. Ja np. obecnie robię tak: uginanie ramion ze sztangą prostą 10,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 10,10,8,8 I wszystko rośnie [...]

102 kg to nie tak duzo, jestem wysoki, a i tluszczu nie jest jakos duzo. georgu--- tak wlasnie robie, zwiekszylem delikatnie ciezar. mam tylko mala watpliwosc co do malych parti czy nie robic czasem 10 serii...

im więcej nie znaczy lepiej, robiąc 17 serii nie powiększysz bicepsu, jak coś się z nim stanie to jedynie zmaleje