bicepsy

jaki byscie promonowali trening na mase na bicepsy...:/
bo jak pisałem w poprzednim poscie nic mi nie szło od miecha....
wczoraj zrobielm sobie trening na bicepsc na maxa...i mam zakwacha jak nigdy,

Napisz coś o sobie i o aktualnym treningu. Jak długo już masz ten sam plan?

Tak - daj cos o sobie.

mój trening na biceps wygadał tak"
uginanie z sztangą 5s po 12 powtórzen
naprzemienne uginanie hantelkami 5s po10
uginanie w skosie 3s 12
na czasem modlitewnik 3x po12
trenuje 2 rok....
jak pisałem zrobięłm wczoraj wszystko ma maxa i nie wiem zczy zakwasy to objaw rosniecia miesnia czy poprastu zakwas...:/ bo mma ogromnego zakwasa. hehe

Ja bym zmniejszył ilość serii do 7-8.

i co i wtedy bedzie bardziej szła masa ??

i co wtedy bede musiał wziac wiekszt ciezar czy na tym samym obciazeniu po 7-9 pow. ?

pow (zle) seri??????
jak bedie mniej to bedzia masa czy jak ?

Biceps to nie jest tak duży mięsień, żeby na twoim (naszym, bo staż mam mniej więcej podobny) poziomie ładować na niego 13 serii. Tyle to możesz dawać na plecy. 7-8 powinno w zupełności wystarczyć. Ja np. obecnie robię tak:

uginanie ramion ze sztangą prostą 10,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 10,10,8,8


I wszystko rośnie jak trzeba.