serii

[...] leciutko NOGI suwnica wypychanie nogami 20/20/20/15/15/16 ost 355k + 2x regres 15/20 siady 12/10/10/15 55kg/90kg/110kg/120kg nie żyłowałem ale co raz lepiej idzie HB a po serii ciężko oddech było złapać%-) fronty 3x8 70kg/75kg/80kg prawie mnie sztanga udusiła%-) ławka rzymska unoszenie tułowia opcja na dwójki i poślady 4x12 BARKI arnoldki [...]

[...] dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( miałem komfort psychiczny) w ostatniej serii poleciało 90kg 5x5 nisko schodzone, jeszcze wczoraj myślałem , że nie dam rady zrobić 2 mocnego treningu nóg w tygodniu ale rano wstałem dużo energii , odkąd podbiłem [...]

[...] dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( miałem komfort psychiczny) w ostatniej serii poleciało 90kg 5x5 nisko schodzone, jeszcze wczoraj myślałem , że nie dam rady zrobić 2 mocnego treningu nóg w tygodniu ale rano wstałem dużo energii , odkąd podbiłem [...]

Trening 23.10.2014 Plecy: martwy ciąg: 5 serii 10,10,8,6,6 wiosłowanie pół sztangą: 4 x 14 wiosłowanie hantelkiem jednorącz : 4 x 12 dociąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt : 4 x 14 dociąganie wyciągu do karku : 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz : 4 x 12 Brzuch : 6 serii

Myślę, że masa pójdzie chociaż ogólnie przyjmuje się dla masy trochę wyższy zakres powtórzeń czyli 8-12p. Z drugiej strony dawno temu stosowano zakres 6p. Kilka lat temu zaczęto twierdzić, że zakres 3p też buduje masę i siłę ale przy większej ilości serii. Masz jakieś aktualne zdjęcie swojej sylwetki?

BARKI + BRZUCH 1.Unoszenie bokiem 5 serii 2.Unoszenie przodem z rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + [...]

BARKI + BRZUCH 1.Unoszenie bokiem 5 serii 2.Unoszenie przodem z rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + [...]

Takie mam podejście odnośnie redukcji. Dla mnie nie ma potrzeby trenować izolacji. Więcej pożytku dadzą mi wielostawy, które bardziej napędzą metabolizm. A dla szybszego metabozmu, lepszym wyjściem będzie dodanie serii w wielostawowym ćwiczeniu niż dodaniu 1 serii do izolacji na bicka.

nikt, ale wtedy zmiast dodawać po 1 serii do izolacji, zrobić po 1 serii do wielostawów o.O

Ale kto Ci broni zrobić 5 serii po 10 ruchów na 3 wielostawach i do tego dodać po 1 ćwiczeniu na ramiona albo łydki? %-)

widzę to tak. 5 serii po 10 ruchów x 3 wielostawy = 15 serii. a 3 serie po 10 ruchów x 3 wielostawy = 9 serii + 6 serii izolacji. czyli zamiast robić izolacji po prostu dodać wielostawy. jeśli mamy wybrać z tych opcji, a o to właśnie według mnie się rozchodzi, to lepiej wybrać pierwszą opcje.

Czyli wybór polega na zrobieniu X serii wielostawów, albo zrobieniu takiego samego X plus dodaniu 3 serii na biceps, triceps, barki? W tej sytuacji chyba wydatek energetyczny w opcji drugiej będzie większy, nieprawdaż?

jak się domyśliłeś, to był sarkazm z tym treningiem na 1 powtórzenie. oczywiście nic nie piszę o tym, że izolacji nie można wykorzystać w FBW, tylko dla redukcji wybrałbym po prostu ćwiczenia wielostawowe i zamiast robić serii na izolacji, dodać serii do wielostawu jak to napisałeś. na pewno nic by w tym nie stracił.

Ok, racja, że: 1. Bez ankiety nie ma co doradzać, bo nie wiadomo jaki staż. 2. Wielostawy są dobrym rozwiązaniem i można dodać nawet więcej serii w rampie, robić wersję na stałym obciążeniu itd Dodam, ze: 3. Izolacje się nie kłócą (w linku, który wrzucił georgu też są uginania i prostowania ramion %-)) Nie zgodziłbym się, że: 4. Dla początkującego [...]

[...] %-) 3. wyciskanie sztangielek siedząc każda seria podwójnie : 15kgx 8 / 12,5kg x 8/ 10kg x 10 / 7,5kg x 15 4. unoszenie bokiem 4x 15/10/15 5kg/6kg/5kg w pierwszej serii, a później w trzech następnych 4kg/5kg/4kg Starałam się robić tak, jak Adam ostatnio pokazywał :-) 5. prostowanie na wyciągu, chwyt odwrotny 4x 10/15 + interwały: 5x [...]

[...] %-) 3. wyciskanie sztangielek siedząc każda seria podwójnie : 15kgx 8 / 12,5kg x 8/ 10kg x 10 / 7,5kg x 15 4. unoszenie bokiem 4x 15/10/15 5kg/6kg/5kg w pierwszej serii, a później w trzech następnych 4kg/5kg/4kg Starałam się robić tak, jak Adam ostatnio pokazywał :-) 5. prostowanie na wyciągu, chwyt odwrotny 4x 10/15 + interwały: 5x [...]

[...] dwa 2 wielkość ciężaru dokładki: a) 2,5-5kg dla dokładki co tydzień b) 2,5-10kg dla dokładki co dwa tygodnie 3 start z zaniżonego o 3 dokładki ciężaru 4 w przypadku palenia serii RESET (zaniżenie ciężaru o 3 dokładki) lub CR To tylko tyle, mało co nie? Teraz przyjmijmy dla przykładu trening fbw 3x w tygodniu, w którym wykonujemy 3s po 10p stałym [...]

Czy dobrymi ćwiczeniami na brzuch będą spinki brzucha 4 serie 40-30powt i unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii 12-10 powt. ??

[...] }:-( 12,5kgx10x4 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Generalnie nie jest zle jak na przepracowana noc [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha [...]