czytam czytam i kusi mnie, zeby to sprobowac:) mawashi ile serii stosujac te metode przypada na inne cwiczenia? bo slabo widze jechac ponad 20 serii, a tym bardziej te 14- 16, gdzie prawie wszystko to tylko jedno cwiczenie
[...] ciężarem na danym treningu czy progresować co serię? Wogóle jak widzisz trening innych partii (zakładając raz w tygodniu)? Tak jak przy klatce 3 ćwiczenia z dużą ilością serii (8-10), czy jedno ćwiczenie główne robione na 8-10 serii, a 3-4 na "tradycyjnym" zakresie? Jak coś sorry za spam, jestem ciekawy jaką masz opinię na ten temat :-) [...]
W poniedziałek, wtorek i środę nie ma mnie w mieście, więc zoorganizuje sobie jakiś prowizoryczny trening, w pon : 10 serii po 20pow syzyfków we wt: 10 serii po 15pow pompek z rękami wysuniętymi przed głowę Ale w czwartek już grzbiecior normalnie. Było dziś kręcone aero, jutro też będzie.
[...] krótkie przerwy. W wyciskaniu sztangielkami trochę się przeliczyłem przyznaję, bo złapałem na pierwsze 2 serie 35-tki, zszedłem na 30-tki na kolejne 3 i ostatnie 5 serii zrobiłem już na 27-tkach i to był w zasadzie dobry ciężar. Hantle 27kg to nie to samo co 54kg na sztandze tylko wiele więcej, z siły barków jestem zadowolony, natomiast [...]
Niezła dyskusja, aż wstyd wyskakiwać z takimi pytaniami, ale strasznie mnie ciekawi. Antoś, szczerze gratuluję wytrzymałości siłowej: 40 serii na każdym trenie to niesamowity wydatek energetyczny, mierzyłeś kiedyś tętno po zakończeniu? Niezłe interwały z tego wychodzą;) I naprawdę trening 40 serii zajmuje Ci 50 min? czyli seria mc na minutę? I [...]
[...] wiem, że to są pieszczoty a nie trening ud! To nic nie znaczy dla mięśni, łechtanie własnego ego pod pozorem rozwijania masy mięśniowej, oczywiście bezskutecznie. Po dobrej serii przysiadów czuje się tak, jakbym biegł sprintem dłuższy okres czasu! Nogi mdleją pod sztangą a kolana się trzęsą, to uważam za porządny trening ud… Wiosłowanie ze [...]
[...] o ile dobrze dobierzesz ciężar ilość powtórzeń i ćwiczenia. Ja robię wyciskanie leżąc RAMPA 5 ilość powtórzeń mała ale staram się robić technicznie i wychodzi mi wtedy 5-6 serii samego wyciskania przy czym męczy się oczywiście triceps i inne mięśnie. Ostatnio się dziwiłem dlaczego na barki biorę tak mało. Dla porównania jak byłem w mojej [...]
[...] dzisiaj święto i sklepy pozamykane, to siłownia była otwarta . Prócz mnie ćwiczyło jeszcze 5 chłopaków, ale ścisku nie było i mogłem spokojnie i płynnie przechodzić seria po serii, ćwiczenie po ćwiczeniu. Przysiady poszły bardzo ładnie, podobnie jak ostatnio pierwsze 3 serie to były przysiady wykonywane baaardzo powoli, aby zmusić mięśnie do jak [...]
zwiększ ilość serii na klatkę na poziomej ławce do pięciu, zmniejsz rozpiętki do trzech, a na skosie jak możesz lepiej wyciskaj sztangielkami, na najszerszy wiosłuj tylko sztangą/całą nie końcen-najlepiej podchwytem/, włącz martwy ciąg zamiast skłonów/jeżeli jeszcze nie wykonywałeś tego ćwiczenia to zacznij b. ostrożnie i popracuj raczej nad [...]
zwiększ ilość serii na klatkę na poziomej ławce do pięciu, Jesli dam rade to moge zwiekszyc. zmniejsz rozpiętki do trzech, Rozpietki slyszalem ze dobrze rozwijaja klatke i jej szerokosc, napewno zmniejszyc ? a na skosie jak możesz lepiej wyciskaj sztangielkami, Wyciskam sztangielkami na najszerszy wiosłuj tylko sztangą/całą nie końcen-najlepiej [...]
[...] 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]
Jeszcze jedna uwaga to liczba serii, których masz naprawdę sporo. Ja miałem podobną ćwicząc 3 razy w tygodniu. A przy takiej ilości treningów liczba serii powinna zmaleć. np. Tygodniowo robisz 13 serii na biceps. Zmniejsz to chociażby do 9. W masie liczba serii na małe partie to 9-12. Na duże 12-16. Ćwicząc plecy trenujesz pośrednio także biceps [...]
[...] dwa talerze 15 kg. Cable row zrobiony z zegarkiem w ręku - stały ciężar którym normalnie robimy 12 powtórzeń, 20 sekund przerwy i jazda do czasu kiedy nie wyrobimy w serii 6 powtórzeń. Mi wychodzi zazwyczaj 6-8 serii ale pompa na grzbiecie jest taka że trzeba prosić kogoś żeby rozmasował łokciami, inaczej kilka minut po serii jest [...]
Nie na główne partie, bo nie możesz walnąć 20 serii na klatkę, tylko na główne ćwiczenia, czyli np. przy plecach zrobię sobie 5 serii podciągania, 8 serii wiosła i do tego jeszcze 3 serie innego ćwiczenia i koniec treningu, tak żeby ogólnie nie przesadzać z seriami ale mieścić się w tych granicach
[...] ale na razie nie mam innego wyjścia. Druga rzecz,którą stosuję to trening tzw póz statycznych z gimnastyki-nieźle mi to zawsze daje w kość. Przykładowo gdy wykonuję 6 serii tuck planchepo 10s, to na drugi dzień "zakwasy" w plecach, barkach mam gwarantowane, a tego nie doświadczam po zwykłym treningu "siłowym"-myślę,że [...]
[...] ilości niż 12, w przypadku gdy dla kogoś nie stanowi to problemu-czy tak? Tylko tak ( nie wiem czy dobrze rozumiem),ale wg książki np.po dojściu do 12 powtórzeń w każdej serii poziomu2, należy przejść do poziomu 3 i tam zaczynać od 4powtórzeń w serii, w większości tych samych ćwiczeniach-jaki jest sens czegoś takiego? II tom książki jest w [...]
[...] ilości niż 12, w przypadku gdy dla kogoś nie stanowi to problemu-czy tak? Tylko tak ( nie wiem czy dobrze rozumiem),ale wg książki np.po dojściu do 12 powtórzeń w każdej serii poziomu2, należy przejść do poziomu 3 i tam zaczynać od 4powtórzeń w serii, w większości tych samych ćwiczeniach-jaki jest sens czegoś takiego? Tak, na plus - np [...]
[...] doświadczony sportowiec przerabiał po kolei wszystkie poziomy, czyli w zalezności od wyników testu- od pierwszego lub drugiego. Jak właściwie określić liczbę powtórzeń w serii. Przykładowo na poziomie 2 mamy 6serii po 5 powtórzeń-więc dla kogoś kto wcześniej nie ćwiczył może to być jakieś wyzwanie, natomiast jak ktoś już od dłuższego czasu [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
