serii

[...] jesli straci rownowage przegrywa :P wyciska to cos o masie np 50 w góre i w dół :D mozna tez by wprowadzic zasadę ze najpierw kazdy zawodnik podnosi prawą ręką, w nastepnej serii podnosi drugą ręką i bedzie liczyc sie gorszy wynik... tak zeby mieli równą parę w obu łapkach powiedzmy lub po prostu wersja podstawowa z ''silniejsza...'' ręką [...]

[...] wyciskanie na skosie jezeli jest mozliwosci wykonalbym sztangielkami ;) lepiej pracuje miesien tymbardziej na skosie ;) hmm jak dla mnie trening na klate jest dosyc ostry 5 serii szczegolnie ze na triceps robisz pompki i wyciskanie waskie gdzie tez pracuje klata w mniejszym stopniu no ale sam wiesz na co Cie stac ;) co do sztangi to wsumie [...]

[...] 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą z przodu / Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 12-8 5. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody brody 3 s 12p 2. Unoszenie hantli bokiem 3 s 12p 3. SERIA ŁAĆZONA Wyciskanie [...]

tam była pomyłeczka powinno być 1.5 godziny!! nie 5 godzin !! :/ king odin!! myślisz ze to dobre rozwiązanie? jak możesz wrzuć jakies przykładowe ćwiczenia i ilość serii na to lekko biceps i triceps będe wdzięczny bo zaczyna mi się podobać twoja idea!! dzięki

[...] wrzucisz mniejsze ciezary nie znacz ze ona nie urosnie ;) szczegolnie jezeli on ma tylko 2 cwiczenia na bica ;) Nivelen wcale nie musisz za glowa wazne zebys mial rozstaw rak szerszy od barkow tymbardziej rob to cwiczenie jezeli mowisz ze nie dajesz rady tz. na 2 serie ;) jak dojdziesz tak do 10-12 powtorzen w serii zacznij dorzucac obciazenie ;)

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): rozgrzewka + 4 serie (12/10/8/6) 6.) PROSTTOWANIE NÓG W SIIADZIE (dwuglowe ud) : rozrzewka + 4 serie (14/12/10/8) Piątek : Bary :) za duzo serii! wyciskania rob 4 serie a reszty po 3 1.)Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: rozgrzewka + 4 serie (12,10,8,6(czasem 4) 2.)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]

[...] uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe W cwiczeniach podstawowych (WL, DL, SQ, MZ) trenujesz wg procentow 5 serii min. co tydzien ustal sobie jakas progresje (tu troche sie sprawa komplikuje, ale mozna jechac wg. schematow), a w pozostalych cwiczeniach powtorzenia tak jak na mase [...]

no to Coolery nie są słodkie.Zresztą mają w porcji tylko 1g węgli.I zero laktozy, co dla mnie jest zbawienne Takie w sam raz.Ale piłem tylko te z serii mrożonej herbaty. No szkoda, że nie ma większych opakowań. Innych izolatów prócz tych wymienionych w poście nie testowałem już.

Niektórzy twierdzą, że bez powtórzeń wymuszonych nie da się zbudować dużej masy. Powinno się je wykonywać, ale nie w każdej serii, najwyżej w ostatnich. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-08-09 16:05:57

o ile dobrze pamietam to pierwsze 2 tygodnie cwiczy sie tak zeby byl zapas 2-3 potorzen w serii...

[...] wyciskaniu i nie zaniedbuje pozostalych bojow.to po malym dopasowaniu do mnie chetnie go wykorzystam.prosze tylko o wklejenie go w tym temacie bo mam internet w komorce teraz po awarii kompa i ciezko mi szukac go przy pomocy telefonu. W cwiczeniach uzupelniajacych robie wiecej powtorzen niz zapisalem ew w ostatniej serii schodze ponizej 6 czy 5

[...] ze masz między nimi dzień przerwy King Odin ładnie Ci poprawił plan i dał dobre wskazówki ja bym tylko dodał ze cięzko bedziesz miał rozbudowac przedramiona 4 seriami. PS ja tez mam chude rączki ale zeby zmęczyć przedramiona potzrebuje conajmniej 6 serii ale to juz kwestia indywidualna pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-09 18:02:01

[...] po plecach biceps masz tylko napompować. A nie katować. Taki są warunki. Te "8" znam, możesz dać, ale na dzień biceps+triceps. na klatkę naprawdę zmniejsz liczbę serii. I jeszcze co, to ja bym dał inne ćwiczenia na bicepsy i tricepsy w dniu, w kórym łączysz je z innymi partiami. Po prostu po to, żeby w tygodniu nie robić 2 razy tego [...]

[...] szybko uzyskują postępy. Dla zaawansowanych zawodników się kompletnie nie nadaje. Nie wyobrażam sobie, żeby ktoś kto wyciska 180kg był w stanie w ciągu 5 tygodni zrobić 10 serii po 3 powt na 165kg(92% maksa). Szczypior-> Rozkład, który podałeś jest w porządku jak dla mnie, tylko ja bym wolał w piątek zrobić lekko klatę+barki, a w czwartek [...]

ile robic serii, powtorzen, np 4x10 ? Co ile to zmieniac? moglby ktos tak troche pomoc? Wioslowanie i drazek beda dobre? czy dodac jakies jeszcze cwieczenie? Drazek to calkowite wyprostowanie ramion? (wtedy nie wiem ile dam rade, nie za duzo, mogloby byc ze wiecej a nie z calkowitym prostowaniem?) Tymi cwiczeniami da sie zbudowac mase? P.S. mam 17 [...]

[...] to 2x w tygodniu po12seri to troche za duzo... robilbym na 1treningu 12seri (3cwiczenia) na poziomej, a na 2treningu 8-9seri (2cwiczenia) na skosie. w nastepnym tygodniu 8-9serii poziomej, 12 serii na skosnej lawce..i tak na zmiane...no chyba ze priorytetem ma byc np gora klatki to wtedy na 1 treningu 12seri skosu, a na 2gim 8-9 na lawce poziomej

-wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres -sztanga do brody 10 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 serii rzeczywiscie troche za duzo.. proponuje zebys wywalil 2gie cwiczenie, a wyciskanie robil z regresja ciezaru na koncu treningu barkow..wyjdzie dokladnie taki sam trening jakim rozbudowalem sobie barki jakis [...]

aktualnie robilem trening 3x w tyg a mianowicie: nie bede pisal serii bo zmienialy sie zaleznie od tygodnii, bylo w 1. przykladowo 3x11, w 2. 4x10, w 3. 4x9 w 4. 3x8 i teraz nie pamietam ile bedzie, cos takiego. 1. wyciskanie lezac na plecach 2. sciaganie do karku (zamiast tego robilem podciagnia nachwytem, bo brak sprzetu) 3. prostowanie nog na [...]

spróbuj na jednej sesji ciężko 4-8powt. a na drugiej lekko 10-12powt. i łącznie żeby wyszło max 16 serii.

Nom.Dokladnie...ja tam nie wiem...na barki cwicze takimi ciezarami ze 6-12 to dla mnie wystarczajaco, ale w sumie nigdy nie probowalem robic wiecej serii mniejszymi ciezarami.