Klata 2x

obecnie robie klate 2x w tyg w odstepie 4 dni treningi daje mi efekty siłowe jak i objetościowe lecz chciałbym wysłuchac waszych opini a wygladaja to tak:
1Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 8 10 12(regresja)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8*4(progresja)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8*4 (progresja)

2klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6 8 10 12 (Reg)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8*4 (prog)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 8*4s(prog)

Napisz z jakimi partjami łączysz klate

na chooj w tym dziale zakladasz taki temat, nie mogles w treningu?

trening jak trening, idzie ci na tym nie zmieniaj

moim zdaniem to 2x w tygodniu po12seri to troche za duzo... robilbym na 1treningu 12seri (3cwiczenia) na poziomej, a na 2treningu 8-9seri (2cwiczenia) na skosie. w nastepnym tygodniu 8-9serii poziomej, 12 serii na skosnej lawce..i tak na zmiane...no chyba ze priorytetem ma byc np gora klatki to wtedy na 1 treningu 12seri skosu, a na 2gim 8-9 na lawce poziomej

spróbuj na jednej sesji ciężko 4-8powt.

a na drugiej lekko 10-12powt.

i łącznie żeby wyszło max 16 serii.