serii

DZIEŃ 45-28.04.2010 Dzień strasznie zalatany, zajęcia od 8 do 15, w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, [...]

co robisz na łapy że tak fajnie wyglądają jakie ćwiczenia i ile serii

No ja dziś już po treningu. Nie miałem dostępu do siłowni bo była zamknięta więc zrobiłem skocznościowy dodając kilka powtórzeń do serii. I widziałem poprawę wyskoku ale nie mierzyłem więc nie wiem ile dokładnie cm.

cingular vapory III to podobno najlepszy model z serii mercurial(nie licząc superfly). sam III nigdy nie miałem ale teraz jak kupiłem lanki Adidas predator X, to postaram się je właśnie kupić tylko z podeszwą SG.

Siemanko, ja juz dzisiaj po moim zestawie plyo :) 1. Zeskoki z pudła i wskoki na schody ( 4 stopien ) 2x6serii 2. Wskoki na schody (4 stopien, w ost serii wskoczylem ledwno, ledwo, ale na 5 stopień :]) 5x4 serie 3. Schock lunges 5x3 serie 4. Podskoki z podciagnieciem kolan do klatki i rekami na głowie 10x2 serie Przed i po lekkie rozciąganie :]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Demolub jakoś to do mnie nie dociera te 70kg Zresztą nie ma się co podniecać, bo Szefowa każe w ostatniej serii siadać (i wstawać ) 3x Kasia masz coś do moich czitów? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-09 21:43:31

No chłopaki, ja przez randke przesunąłem trening, ale dałem rade :] 1. Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii po 2 pow ( 4 schodek, raz udało sie na 5 :]) 2. Wskok na schody 4 serie po 5 pow ( juz dzis zaliczyłem wszystkie serie na 5 schodek, progress jest) 3. Schock lunges 3 serie po 5 pow, wprzerwie wskakiwanie na jednej nodze po 20 schodkach [...]

[...] dźwigni. Pilnowałam cały czas, żeby trzymać łokcie przy ciele. d)seria siłowa * 4 serie po 10 powtórzeń – przysiad – 35kg – jestem z siebie dumna,bo pierwszy raz wzięłam tyle w serii * 4 serie po 10 powtórzeń – wyciskanie sztangi – 30 kg SUPLEMENTACJA -HGH Night –3 tabsy przed snem

tak na szybko moge polecic jeszcze filmiki z serii countdown to... ze strony ufc, jest tam bardzo duzo ujec z treningow roznych fighterow. Wiadomo sporo ich cwiczen nie da rady zrobic w naszych warunkach, bo zaplecze nie to samo, ale jest masa cwiczen ktore mozna zrobic i wplesc do wlasnego planu treningowego, ale ja i tak glownie swoje treningi [...]

[...] rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem zadowolony Dodatkowo 3x w tygodniu biegam , 2x po 45 min , a raz w tygodniu trening interwałowy na 100m lub 400m waga 85kg [...]

[...] jak to jest pierwsza druga trzecia itd itd... No i wszystko ładnie pięknie ale w momencie wejścia na siłowni moja siła poszła sporo w dół. Nie mogłem dojść do ostatniej serii ponieważ był to ciężar za duży jak na moje siły. Paliłem z 2tyg i ciągle to samo. Odłożyłem na tydzień bo stwierdziłem, że nie ma sensu w tym tyg znowu się poprawiło i [...]

ja dzis zrobiłem 5 serii 1 minuta 12km/h i 2 minuty 8 km/h. I powiem wam że ciekło ze mnie jak z kranu! od nastepnego tygodnia wejde na 14 i 9 km/h. bieżnie mam na siłce do 16 km/h ale to już jest na serio ostro.

[...] takich ilościach nie da sie za bardzo utrzymać wysoki poziom zjadanych węgli. ogromnej siły przy tym nie odczujemy,mimo to przy intensywnym treningu w którym powtórzenia w serii dochodzą(a czasami nawet przekraczają)do 20,rośniemy i nie zalewamy się zbędnym balastem,który powoduje tylko nadciśnienie. przy takim wysokim poziomie zjadanego [...]

[...] zaczęłam także branie nowej partii suplementów – zmiany w podpunkcie suplementacja DIETA I posiłek – 9.30 Paczka płatków owisanych z truskawkami z serii „coś na ząb”, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10ml oliwy z oliwek II posiłek -12.30 Jajecznica ze szczypiorkiem [...]

Poniedziałek, więc plyo Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii x2 ( każdy wskok na 5 schodek-progress Wskok na schody, odwrót i zeskok na drop jump 4 serie x5 ( wskok na 5 stopień, a zeskok ze stopnia 6- podwyższyłem, teraz bedzie w sam raz) Skoki boczne przez ławke, łączone ze skokami na jednej nodze 3 serie x5 i odrazu po 5 skoków na [...]

no nie aktualne :) martwy 200 w serii klata 140\ 150 zależy od dnia seria , nie wiem bic 80 stojąc sztanga prosta , przysiad nie wiem ile teraz , barki koło 100 seria maxow nie robie bo i po co :)

Przy 8 serii zrobiłem tylko 22 bo już ręce i nogi mi odpadły, a spociłem się jakbym był na wykopkach

Witam. Czy można ten trening wykonywać wieczorem przed pójściem spać? Kiedy można spodziewać się efektów? 3 razy w tyg wystarczy? na pierwszy raz ile proponujecie serii?

Za***iste !!! dzisiaj rano próbowałem doszedłem do 7 serii powtórzeń nie wiem ile robiłem ale kolo 20-25 bo robiłem równo z filmikiem, zmachałem się ostro, będę robił parę razy w tygodniu Dzięki PepoNeNt za ten temat

To może taki plan : Basen 3x w tygodniu (pon , śr , pią ) Poćciąganie na drążku 3 serie - rano , popołudnie ,wieczór po 15 Pompki na piąstkach 6 serii na dzień - 2rano , 2południe , 2wieczorem po 15 Hantle 10 kg - 3 serie dziennie rano , popołudnie , wieczór po 20 Brzuszki 3 serie po 30 sobota i niedziela wolne Plan który napisałem jest możliwy [...]