[...] wpływu na hipertrofię, pod warunkiem, że objętość treningowa jest identyczna, bo jest ona najważniejszym czynnikiem wpływającym na rozwój mięśni. Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym przypadku przerwy będą 1 min, a w drugim 2 min, to różnicy nie będzie żadnej pod względem hipertrofii. Gdybyśmy [...]
[...] 20kgx5; 35x5; 55x5; 62,5x5 2. Przysiad ze szt na barkach: 80kgx6;105x6;120x6;140x6 3. Front: 100kgx8/8/8 4. wykroki chodzone z hantlami: 16kgx10/10/10 5. fst-7" suwnica 7 serii po 10 powt 6. dzień dobry:60kgx10; 75x10; 90x10/10/10 7. RDL z hantlami 36kgx10/10/10 8. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlą: 15/15/15 Serie fst mnie zabiły, ale dziś nie [...]
[...] Tego typu sprawdzianów nie mam w planie, ale nie raz robię siady, drążki, WL, poręcze na ilość traktując jako dodatkowy bodziec. Martwi jednak to, że czuję bark - dyskomfort przy wielu ćwiczeniach. Wyciskania w bramie, wyciskania hantlami skos i przy ostatniej serii WL odczucia nie były przyjemne. No nic, jest lepiej niż było wzeszłym tyg ;-)
[...] x 8; 30kg x 8/8/8 3. Wyc w bramie: ? x 10/10/10 4a. Pompki na poręczach (z zatrzymaniem na dole) nic x 10/10/ 4b. rozpiętki na skośnej 14kg x 10/10 5fst-7. Pompki wąsko: 7 serii po 10 powt 6fst-7. Prostowania z linką wyciągu: j/w Dieta: Późne śniadanie: wczorajszy barszcz z jajkiem, śmietaną i udkami z kruczaka +migdały, Przed treningiem: 1 [...]
[...] czasu, dużo ludzi na siłce, zmęczenie po wyjeździe i braku snu. Wyciskopodrzut pobudził do działania, było to wyraźnie odczuwalne (zazwyczaj ćw wprowadzajacych robię tyle serii by poczuć szapnięcie i nakręcenie do ćwiczeń,). WL poszło prawie zgodnie z planem. Plan był 140kg na 3 powt, ale bez pomocy się nie obyło, choć była minimalna. I tak [...]
[...] jakiś nadludzki. Trochę powalczyłęm z ciężarami (160kg w siadach na 3 powt z lekką pomocą, a potem 100kg x 22 powt - i to był chyba gwóźdź do trumny), ale poza tym - nawet serii fst nie zrobiłem. Apetytu nie miałęm przez 2h %-) Albo słaby dzień, albo muszę pomyśleć by przesunąć nogi tak by wypadały po dniu wolnym. Zmieniony przez - faftaq w [...]
[...] 10kg x 15/15/15 (przerwy po 10 sek między ćwiczeniami i po każdym secie) 6a: Prostowania z linką: 15/15/15 6b. Uginiania ma modliteniwku szt: 15/15/15 Zrezygnowałem znów z serii fst. Muszę pomyśleć gdzie zostawić tę metodę intensyfikacyjną. Możliwe że fst zostanie przy brakach i przy ramionach (ramion przez nimela 5 lat treningów - w ogóle nie [...]
Solar - no ale ja sobie wkręciłem po zrobionej serii %-) Wojtek - siła nie jest aż tak spektakularnie na plus jak myślałem, ale generelnie - do przodu ;-) Wzrost wagi póki co na granicy błędu tak wieć od tego tygodnia dodałem kcal do diety - teraz w DT będzie pod 4500kcal, przy 45 - 50% energii z wegli. W DNT kcal będę trzymał nisko, na poziomie [...]
[...] mysle ze wiele tutaj daje. Zawsze ciezko cwiczylem same wielostawy, dla uscislenia trenuje podobnie ciezko do ciebie + 3 sesje samych siadow po treningach mma, razem daje 30serii rozgrzekowych i 20 serii wlasciwych w tyg + treningi MMA. Bf nigdy 12% nie przekraczam, redukcja zawsze jest wrecz do 7-8%. Ale od roku czasu zaczalem zle reagowac na [...]
[...] Dodatkowo wczoraj na treningu (na którym cieżary lekko w dół) coś sobie zrobiłem w okolicy klatki i pierwsze co poczułęm rono jak wstałem to włąsnie to. Chyba działą prawo serii ;-) Ale żeby nie było, że pesymizm ode mnie bije, to powiem tak: nadal uważam, ze życie jest piękne ;-)) I mała prywata: przepraszma wszystkie osoby, któe czekają aż im [...]
[...] niski, to przez mocne zwolnienie tema fazy negatywnej i pompa rozrywała skórę. Przeryw starałem się robić okóło 1,5 - 2min, ale nieraz wypadały krótsze, bo nie mogłem się doczekać serii %-)) Po słąbym treningu poniedziałkowym dzisiejszy - po dniu przerwy - miazga (dzięki Ronnie220 za pomysł) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-16 15:24:13
[...] - cieszę się, ja już szykuję kolejne levele / warsztaty _maupa_ - PW No i przepraszam, zę nie udało mi się uruchomić dziennika. Niestety natłok pracy nie pozwala mi na to. Ale... ćwiczę. NIemniej trenigi maja charakter serii łączonych / superserii bo nie mam czasu na inne ;-)) Pozdrawiam wszystkich co zaglądają i spamują i pilnują porządku ;-)
[...] warsztaty _maupa_ - PW No i przepraszam, zę nie udało mi się uruchomić dziennika. Niestety natłok pracy nie pozwala mi na to. Ale... ćwiczę. NIemniej trenigi maja charakter serii łączonych / superserii bo nie mam czasu na inne ;-)) Pozdrawiam wszystkich co zaglądają i spamują i pilnują porządku ;-) Dobrze, w takim razie, czy jest możliwość [...]
[...] się na ciezar jakim operuję. Poza tym trening mnie zniszczył (byłem na czczo), zdecydowanie najgorsze były serie RPT przy wykrokach. Miałem moment po przedostatniej serii, (którą ukończyłem ostatkiem sił), by ostatnią odpuścić i dodac jedną serię frontów. Po całym treningu zrobiłem sobie jeszcze wolne zejscie do głębokiego siadu ze [...]
[...] x 6, 95kg x 5, 105kg x 5, 90kg x 8, 80kg x 10 5. Burpees: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (20 - 30 sek przerw póki co, ale będę skracał) 6. Unoszenia bokiem jednoracz w pochyleniu: 7 serii po 10 powt rozciąganie Wrażenia: treningi, których założenia 2 - 3 tyg mnie zabijały aktualnie pozostawiajaniedosyt (stąd burpees dodane w trakcie treningu, bo mnie [...]
Odnosząc się do serii o węglowodanach na redukcji i ostatnich postów na fb - w jakich wypadkach zasadne jest dodanie pewnej ilości ww do diety redukcyjnej? Sama zastanawiam się nad takim zabiegiem, ale szczerze mówiąc, boję się trochę, że jednak negatywnie to wpłynie na tę redukcję. I ewentualnie jaką ilość węglowodanów należałoby wziąć pod uwagę?
[...] tak były lekkie. W wyciskaniach hantlami na dodatniej także progres. 36kg było wyraźnie lekkie, (kolejne hantle to 50kg a pomiędzy tymi cieżarami nic), zrezygnowałem więc z serii RPT i utrzymałem ilosc powt w 2 kolejnych seriach na tym amym cieżarze. Kolejne ćwiczenia - zmęczyły. Pompa na treningu nie mniejsza niż z AAKG (dzis nie wziąłęm - [...]
Dzisiaj, z racji mocnego nasilenia objawów przeziębienia zrobiłem bardziej leniwy trening (przy zadyszkach łapał mnie kaszel i katar nie dawał kończyć serii), więc postarałem popracowałem na niskich zakresach powt i bez szaleństw. Apetutu za bardzo nie mam, wieć kcal pobiłem knopersami (3szt), ale postaram siedzisnei dać plamy i nie zaniżać podaży [...]
[...] trenigi o niskiej objętości.to oznaczało brak pelnej jeszcze keto adaptacji :) do poki keto adaptacja nie zajdzie zapmnij o a) intensywnych treingach b) duzej ilosc pow c) serii laczonych d) poprawie siły a jeszcze gorzej gdy ktos probuje przejsc keto adaptacje bez krótko/srednio lancuchowych tluszczy wtedy to krzyz na droge :) Dieta bananowa [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
