serii

[...] chyba chcesz cos po treningu odczuwac ) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 czemu az 5 serii? nie lepiej dodac inne cwiczenie? np. obracanie sztangielki. barki kaptury i nogi wg mnie moga byc. czy przy plecach podciagasz sie w uchwycie szerokim sam? czyz [...]

Jaki jest cel tego treningu? Piszesz o efektach ale nie wiadomo czy to ma być redukcja czy np masa // Dziwny podział, dziwnie dobrane ćwiczenia i niesprawiedliwie rozdzielona intensywność, gdzie cierpią oczywiście nogi na korzyść grup "dyskotekowych". No więc, co chcesz osiągnąć tysiącem izolacji po 15 powtórzeń w serii?

cwiczysz dwa lata i taki plan ukladasz?? 6-8 serii na partie? na biceps i triceps minumum 6 :) na klatke nogi plecy 12-16.

Wtorek - martwy ciag robilbym jako 1 cwiczenie - bo zrobisz większym ciężarem a duży ciężar w tym ćwiczeniu = duże przyrosty masy (nie zapomnij o rozgrzewce 1-2 serii cięzarem około 50% maxa) Piątek - triceps to wieksza grupa miesniowa niz biceps, cwiczylbym najpierw triceps (analogicznie do reszty treningu - bo widze ze najpierw cwiczysz wieksze [...]

czy moge cwiczyc 2 razy w tyg trica np pon jedno cwiczenie 4 serie i w czawartek znow te same cwiczenie i taka sama ilosc serii??

NA POCZATEK NIEZWYKLE WARTOSCIOWA LEKTURKA: http://www.sfd.pl/temat312914/ Metoda syntetyczna polega na ujęciu całościowym, nie naruszającym zasadniczego schematu ruchu ani jego wewnętrznego układu. Jest to najbardziej naturalna metoda nauczania. Stosuje się ją przy nauczaniu ruchów i czynności naturalnych, takich jak bieg, skok, rzut, a także w [...]

Hans powiedz mi czy robisz skoki ze sztanga, po ile powtorzen i serii, jakie obciazenie uzywasz i technike (na ile cm wyskakujesz ze sztanga i czy na lydkach glownie czy uginasz mocniej uda przy tym skoku) Moze sobie dorobie kilka cm jumpa na lato tego nigdy nie zawiele pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy [...]

[...] Uważam żo podskoki ze 100 kg. na karku to zabójstwo dla kręgosłupa i stawów, bez względu na technikę, a podskok 30 cm z wspomnianym ciężarem jest niemożliwy, jeszcze w serii... No chyba, że podkulasz nogi... Daj nazwisko tego swojego trenera i gościa, który Cię uczy wfu. Jeśli chcesz oczywiście mnie przekonać. among the blind a one-eyed [...]

[...] JAK MACIE JESZCZE JAKIŚ NA ŁYDKI TO DAJCIE I teraz zaczyna się kilka moich pytań: - ile mam wybrać ćwiczeń ze spisu powyzej (moze jakies doradzasz ?) - ile mam robic serii i powtorzen ? - jakie przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami ? - jak mam dobrac odpowiedni ciężar ? - czy moge ćwiczyc wiecej niż 1 raz w tygodniu (jak tak to ile razy [...]

WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]

[...] robić tylko na maszynach, możesz ew dorzucić jakąś formę przysiadów, ale naucz się dobrze techniki i nie szalej z ciężarami... No i coś na łydki. Wystarczy na początek z 8 serii na uda i ze 3 na łydki, potem może polubisz nogi ćwiczyć to coś dorzucisz Z bieganiem to tak, że na pewno go nie ograniczaj, ale musisz go uwzględnić w bilansie [...]

[...] tam... Niestety argument sprowadza się (tak jak u sebka_1982) do "ja wiem lepiej i takie mam zdanie". Czy to mnie przekonuje? W żadnym wypadku. Najbardziej rozwala mnie pytanie: "a po to brać?" Ano po to, że przeciętny człowiek nadawałby się do szpitala po jednej serii na moim treningu Więc odżywki i suple warto spożywać.

NIestety wiele na to nie zaradzimy, wiekszosc spoleczenstwa machinalnie skresla suplementy no ale coz, ich wola oraz niewiedza Ano po to, że przeciętny człowiek nadawałby się do szpitala po jednej serii na moim treningu swiete slowa Knife Full Power Perwer Sado Maso vol 1

na triceps zamiast ostatniego francuza daj pompki w podporze/na poreczach,takie urozmaicenie na barki daj troche wiecej serii,cwiczenia dobre na klate daj zamiast sztangi w ktoryms wyciskaniu hantle. pzdr. Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2009-06-11 14:26:57

Myslivius niepotrzebne komplikujesz temat . wszystkie cwiczenia bazowe stymuluja miesnie brzucha,wiec JEDNO cwiczenie wystarczy-przynajmniej na tym etapie. jakie cwiczenia? POSZUKAJ! serii rozgrzewkowych nie liczymy.

I czy teraz tych serii nie jest za dużo ?

Lub z mniejszą ilością serii I – Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 4. Brama 3x10 Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax [...]

za dużó cwiczeń zmniejsz ilośc serii do 14-16

Możesz również dołożyć jakieś regresy np w przysiadzie robisz 4-5 serii i 2 na koniec dodatkowe regresów po ok 12 powtórzeń. W/w plan mozna robić jako push pull push pull lub wersja 3 dniowa push pull push i kolejny tydzien pull push pull.

nic dziwnego, napewno nie powinienes na siłe zwiekszc obciążeń- raczej je zmniejsz- weż w ostatniej serii na następnym trenigu 60kg., potem 65, 70, 75, 80, i potem napewno dasz rade wiecej/82,5, 85- potem znowu zmniejszasz i od nowa do góry/. jednak poczytaj -np. ten link który ci kolega wkleił powyzej.