Pomoc w poprawie/ulepszeniu planu .

Czwartek:
Klatka:
Wyciskanie w leżeniu
3 * 12
Rozpiętki
3 * 12
Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową
3 * 12
Pompki
3 * MAX
Triceps
Wyciskanie Francuskie w siadzie[jednorącz]
3 * 12
Wyciskanie Francuskie w siadzie[oburącz]
3 * 12
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3 * 12
Pompki w podporze tyłem
3 * MAX
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem
3 * MAX

Plus w poniedziałek i w środę ćwiczenia na brzuch i wtorek czwartek ćwiczenia na nogi

Zmieniony przez - valfann w dniu 2012-05-02 11:54:55

I czy teraz tych serii nie jest za dużo ?

jaki staż?

1 miech fbw , piłka nożna 4-5 lat

Zmieniony przez - valfann w dniu 2012-05-02 12:10:10

FBW ciagnij dalej...
Przysiad 4x
Mc 4x
Podciaganie 4x
Pompki na poreczach 4x

brak możliwośći robienia pompek na poręczach


Co to jest MC ?

Zmieniony przez - valfann w dniu 2012-05-02 12:17:04

Martwy Ciag. Zamiast na poreczach mozesz robic wyciskanie na plaskiej.