serii

Ja podobnie jak dzi mam założoną pewną ilość powtórzeń i tak manewruję ciężarem by się zmieścić. Jeżeli w pierwszej serii, najcięższej robię więcej lub zbliżam się do granicy - to zapodaję więcej ciężaru. W kolejnych seriach zależnie, albo też od razu zwiększam, albo czekam - wszystko zalezy od ilości powtórzeń.

[...] treningow silowych robie sciagaine drazka 3 serie wioslowanie wyciag 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie wioslowanie polsztanga 4 serie martwy ciag 4 serie szrugsy 5 serii sporo ale to tez spora grupa miesni (oczywiscie tak kombinuje technike zeby przetrenowac cale plecy - stad 3 rozne rodzaje wioslowan naraz ktore uwzglednia kazdy [...]

[...] Tobie i Twojemu ciału to odpowiada i działa na nie. Aczkolwiek szrugsy wstawiłbym do barków Sanczez Hmm, jeśli chodzi Ci o kaptury to wspomniałem, że obstaję przy łączeniu ich z barkami. Chociaż w planie, który teraz realizuje są przy plecach Taka mała zmiana. Stosuję zamiennie sztangę i sztangielki, powtórzenia w granicach 20-25, serii 4. POZDRO

http://video.google.com/videoplay?docid=8401800674604479018 - tu jest mój rekord bez sprzetu. Oczywiście nie jest to maks jakim moge zrobic 3 powtorzenia w serii (to jest filmik z ostatniego treningu trojek w tej metodzie). Max bez srzetu teraz szacuje na 170kg. Wynik w sprzecie sprawdze na Pucharze Polski w trójboju siłowym. Pozdrawiam

Też tak chce ;/ po ile powtórzeń w serii? jestem w polowie a6w i lipa

bardzo fajny artykuł ale mam jedno pytanie. "Można też zastosować superserie, polegające na łączeniu po jednej serii z poszczególnej partii, ćwicząc je z minimalnym odstepem czasowym. Dobra alternatywa na rozruch nierosnących ramion." nie wiem dokładnie o co chodzi z tymi superseriami, a konkretniej łączenie po jednej seri z [...]

[...] 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 Dokładnie wygląda to tak: -francuz 10 powtórzeń do 30 sekund przerwy -uginanie 10 powtórzeń około 75 sekund przerwy i na nowo tyle ile serii Koniu151 Może i rzeczywiście przesadziłem, ale hiperbolizowanie spraw zacznie w końcu razić olewających ćwiczenia i zaczną się przykładać. No wypróbuj francuza [...]

Bez przesady to nie jest trening dla średnio zaawansowanych tylko dla zupełnie początkujących. Taki jest zresztą cel (przekonać ludzi do ćwiczenia nad własna sylwetką) całej serii 8 minut, treningu z początku lat ’90 przeznaczony dla leniwych Amerykanów, którzy tylko by jedli hamburgery. Mówisz, bo zdjęcie się nie otwiera, że dzięki [...]

powiem tak: plecy, bic, tric wg. serii "porusz ..." a reszta po swojemu ktos mówił ze jego kolega miał duże łydki bo robił do palenia i jeszcze 30 ruchów, ja to włanie stosuje na przedramiona i powiem, że ćwiczenie jest super! przedramie tak jakby boli przez 3 minuty, a dotychczas wystarczała niecała minuta i wszystko było dobrze. super [...]

Czasem przysypiam pod koniec serii A na poważnie - to są ogólne wytyczne, zalecam jednak eksperymentowanie, po osiągnięciu poziomu bardziej zaawansowanego. Nawet przy moim stażu 20 powtórzeń potrafi narobić bajzlu we łbie - zwłaszcza w taki upał. Z drugiej strony po wielu latach przyzwyczajasz się do wysiłku i niewykluczone, że próg odpornościowy [...]

Moje spostrzerzenia: Jak ćwicze na sztangielkach dużo bardziej czuje klatke piersiową, czasem nawet pali, przy sztandze nic takiego nie ma. Najlepiej robić 4-5 serii każdego ćwiczenia bo jak np. robiłem 3 serie to mogłem zrobić takie 3 ćwiczenia i tak mi się klatka nie pompowała jak przy dwóch ćwiczeniach i np. jednego 5 seri innego 4. Duże lepiej [...]

Wczoraj na treningu w ostatniej serii poszło 135kg x 2 Pzdr.

[...] kantami, w roznym nasileniu roznych palcow tansze rozwjazanie to kilka desek roznej grubosci przybitych (np. nad drzwiami) od gory przyklej jakas gume albo papier scierny(dla dobrego chwytu) i podciagaj sie najpierw kilka serii na 2palcach poziej trzech,czterech itd (albo jedna reka normalnie nachwyt a druga tylko jeden/dwa palce-zmiennie)

[...] ze ciezary stoją w drugiej części sali. Kazdy po zakonczeniu bjj moze tam sie udac i pocwiczyc. Nawet trener od czasu do czasu robi jakies cwiczonka. Ze zmeczeniem to nie ma problemu, bo siły na kilka serii jeszcze sie znajda, ale tylko na kilka. Tylko juz nie wiem, czy warto zrobic jeszcze jakies krotkie cwiczenia, czy sobie darować?

ja nie odstawilem ciezarów bo zwyczajnie lubie sobie popakować, zresztą tak na logikę siłownią można osiągnąć wiele celów w zależności jak ćwiczysz (rodzaje ćwiczeń, ilość serii,powtórzeń,ciężar)- można wzmocnić swoje słabe punkty i zwyczajnie "odpocząć" sobie psychicznie od sportu podstawowego, kwestia chęci i sił, podejrzewam ze zonk [...]

[...] nieskąplikowany Ale z drugiej strony jest też bardzo męczący. Myśle że fbw nie jest treningiem dla początkujących, ponieważ wymaga zmęczania mięśnia w bardzo małej ilości serii, czyli wyczucia, o które trudno przy małym stażu. Ktoś mówił że jest nudny. Może i racja, ale można to zmienić wprowadzając 2 , albo i nawet 3 różne treningi. Można [...]

Kogaion to nie wiedziales, ze w Full Body robi sie na kazdym treningu 12 serii na kazda partie w 3 cwiczeniach?

[...] chwili moge powiedzieć tak :splity mnie nudzą, fb robi się fajnie podoba mi się to że wykonuję 1 cw na daną grupe, przechodze na kolejną grupe etc. a w splitach np przy 8 serii wyciskan to już mnie to trochę nudzi, a na koniec jesczez np rozpiętki- poza tym wydaje mi sie że splity są bardziej dla koxow, a pobudzanie mięsni co 48h jest raczej [...]

[...] zza karku i opooszczenie przed klatkę, 3 powt.: wyciśnięcie sprzed klatki i opooszczenie za kark, 4 powt.: wyciśnięcie zza karku i opooszczenie przed klatkę, itd. koniec serii może kombinowany sposoob, ale świetnie na mnie działa (potrafiłam zmęczyć tym ramiona tak, że miałam problem ze zdjęciem koszoolki wieczorem i trzeba było zdjemować ją [...]

[...] dużo koksuje) to ma dość sporą siłę. Ja nie wyobrażam sobie robienia FBW, dlatego że przed klatką musiałbym robić rozgrzewkę: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg 7 serii rozgrzewki, po to by zrobić 3 serie wyciskania. Podobnie przy pozostałych ćwiczeniach. Niestety nie mam stawów jak słoń i muszę delikatnie wchodzić z ciężarem. Owszem, [...]