serii

Czyli chcesz robić tak-powiedzmy na klatkę robisz dwa ćwiczenia po 3 serie co daje razem 6 serii.Piszesz,że chcesz ćwiczyć do 4 razy w tygodniu to jest razem 24 serie.Stanowczo za dużo no chyba,że na dasz sobie 10% Cmaxwedług mnie nie ma sensu,po co kombinować.Stosuj się do ogólnych zasad i będzie dobrze.

[...] góre 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 SUPERSERIA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie jednorącz 12/10/8/8 bez super serii (tylko ćwiczenie po ćwiczeniu) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8 ( traktuje jako ćw na klatke) - martwy ciąg 12/10/8/8 - rozpiętki 3 serie po [...]

[...] słyszałes kiedyś o rzeźbie bez redukcji? Bo ja nie...może poczytaj troche za nim zaczniesz poprawiać moda...redukcja to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i areoby plus ewentualnie hiit i spalacze natomiast pogląd że w trenningu na rzeźbe ma być wiecej serii i powtórzeń to archaizm gdyż trening na rzeźbe nie musi sie różnić od treningu na mase

O większej ilości serii nic nie wspominałem ;)Powtórzenia, hmmm od kiedy pamiętam wszyscy w co chodzą na siłownię robią powyżej 12 i mają bardzo dobrze wyrzeźbione mięśnie. Co do archaizmu. Zwykło się tak nazywać rzeczy, stare rzeczy, które są zastępowanie niby lepszymi metodami. Trening-cud, koks-cud, dieta-cud to plaga w dzisiejszych czasach. [...]

[...] 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12x 10x 8x 6x 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powt w 1 serii tak zebys 20 zrobil) 4. rozpietki 4 serie 12x 10x 8x 8x Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie 12x 10x 8x 2. uginanie ramion ze [...]

To że mają wyrzeźbione miesnie nie znaczy że zawdzieczają to 12powtórzenią w serii...proponuje też sprawdzić w słowniku pojecie archaizmu gdy jest to coś innego niż coś co jest stare....no ale jesli uważasz że wiedza kulturystów sprzed 20 lat jest wieksza niż dzisiejszych... Archaizm- przestarzała forma która wyszła z użycia, nieużywana od dawna [...]

emes7 tak, to podstawa :) Nie spieszy sie, zalezy mi na tym zeby tak do wrzesnia taka dobra rozpiske na rzezbe przez profesjonalistow mial zrobiona. Jak cos, jak bedziecie mieli wiecej czasu to napiszcie cala rozpiske ale juz poprawiona i napiszcie czy sie dodaje ciezary jak tak to ile? i ile podnoszen sie robi w 1 serii.

[...] czas 140xmax 160xmax Brzuch : a) na maszynie dół 3x25-20 b) spinaie leżąc 3x30 Wrażenia: JAk coś nie poszło jak należy to dupa. Ni wiedzieć dlaczego nie udało się w drugiej serii na 232,5kg 4 powtórzeń , czułęm jakby zabrakło wiary w to , że się uda. Zrezygnowanie i kupa. Nie ma co się załamywać tylko zmobilizować i poprawić za tydzień. Nowość [...]

Z serii obozów letnich 2008. Pierwszy tydzień czwartej sekcji programu. http://pl.youtube.com/watch?v=-hqu7jf85o8

panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na [...]

[...] - Uginanie Barki - W przód - Wyciskanie sztangi - W bok - Opad Nogi - Prostowanie - Uginanie - Przysiad hantlami - Przysiad sztangą Łydki - Wspięcia z obciążeniem 5 serii 12 + brzuch _____________ Trening PCT - Regeneracja Duże: 11 serii 12-15 Małe: 8 serii 12-15 _____________ Dieta Śniadanie: - P. owsiane + Mleko (Musli 50% owsianych) [...]

[...] z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Najbardzeij interseuje mnie czy jest odpowiednia ilość serii do ćwiczeń. 3 serie to 12/10/8 a 2 to 12/10 Na brzuch jade ABSII w dni bez siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż [...]

Chudy no tak robie bo mi tak kiedyś rozpisałeś, w ogole cały czas tym treningiem jade i jest rewelacyjny nie wiem czy sie juz chwaliłem 170kg x 3 zrobiłem w MC w ostatniej serii

[...] mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg na rzecz progresji.Chodzi mi o coś takiego np. [...]

[...] , barki - nogi i brzuch wcalebyłem zupełnie zielony , myślałem , że tricek to jest mało ważny jak i nogi i brzuch , trening od stycznia wyglądał tak:Split-pon:klata 40 serii itp.był monotonny nic się w nim nie zmieniało a na np.plecy robiłem po 2 ćwiczenia i na każdym 10 serii , regeneracji nie było jak widać , od tego stycznia miałem co [...]

[...] brzuszki. Nóg przez pierwsze dwa czy trzy lata nie ćwiczyłem. Przez kilka ostatnich lat miałem trening dzielony na 4 lub 5. Plan się co rusz zmieniał. Zazwyczaj niewiele serii robiłem. Rzadko trenowałem dłużej niż 70 minut. Starałem się nigdy nie opuszczać treningów, ćwiczyłem nawet jak byłem chory, miałem nogę w gipsie czy wtedy gdy nie [...]

[...] ze sztanga/sztagielkami 8.sciaganie drazka wyciagu,prostowanie ramion na wyciagu stojac Na partiach ktore mi najbardziej zalezy i sa najmniej rozwiniete bede robil po 3-4 serii w kazdym mikrocyklu. Reszte parti zamierzam zrobic standardowym systemem serii w hst. taki planuje zastosowac na przyszly cykl plan.Jak cos to bede pisal o odczuciach. [...]

panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... baaaardzo źle robisz... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW [...]

Gdzie tak slyszales? Mozesz robic ile serii chcesz.

[...] nachwycie (szerokim, wąskim, średnim) -Podciąganie w podchwycie (szerokim, wąskim, średnim) Trening mięśni brzucha: - Szóstka Weidera Pompki: -Z szerokim rozstawem ramion na otwartych dłoniach -Z małym rozstawem ramion na otwartych dłoniach -Pompki z nogami na krześle Ale nie wiem po ile serii robić każde ćwiczenie i czy robic dni odpoczynku?