serii

ja nie ale chak moze wiedziec!! czekaj zawolam go- CHACZYK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CHACZYK k********* jakis koles cie potzrebuje Kapitanie HOOK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! chyba go niema. Przykro mi moze poszedl zrobic wiecej serii bo pompa puscila?? nie wiem gdzie jest jak wroci to moze powie!

[...] raz W POSTACI MASY kiedy zamiana jednej cechy na druga jest niekonieczna-przebudowa bialek kosztuje.. . Zbyt intensywne rozwijanie danej cechy(trening na maxa) sprawi ze odbedzie sie to kosztem drugiej. Tu dochodzi do "transferu masy' z jednej zdolnosci na druga i masa stoi w miejscu... Unikaj wiec ostatnich powtrorzen, lepiej dodaj serii..

nie mam możliwości drążką, dlatego analogicznie dałem ściaganie go w dół na maszynie. wyciskanie jest, ale nie sztangi, lecz hantli, które moim zdaniem lepiej "wchodzą" na barki. ilość serii, powtórzeń - ok?

co racja to racja jeśli ważysz 60 kg i w serii bierzesz 30 to ok w innym wypadku nie kupój

Albo zrob TRENING NA SILE LACZONY Z MASOWYM(NIE WOLNO NIC ZMIENIC BO NIE BEDZIE DZIALAC): -sprawdz maxa -pozniej przez 6 tygodni jedz tak: 1)wyc lez: TYDZ 1 i 4: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/80%*4p/80%*4p TYDZ 2 i 5: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/85%*3p TYDZ 3 i 6: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/90%*2p 2)Wyc [...]

Ilosc powtorzen nie jest wyznacznikiem. Kluczem nie jest tu ilosc powt. a dlugosc serii 10-20 sek sila 20-60 sek masa 60 i wiecej wytrzymalosc Co do samego treningu to zamien trening z drugiego dnia z trzecim miejscami. Robienie treningu klatki po barach i na odwrot,raczej nie jest wskazane chyba ze akurat tu masz najdluzsza przerwe w treningach. [...]

ja stosuje taka rozgrzewke i sobie ja chwale gryf 2x10 ruchów 50%/5 60%/4 75%/2 85%/1 90%/1 po ostatniej serii 6-8 min przerwy i rekord Pzdr/

[...] bo licza sie efekty. Na klate zapomniałem zrobic rozpietek ale mimo wszystko przy wicskaniu sporo sie nameczyłem w trzech ostatnich seriach ostatnie powtórzenie wykonywałem z ledwoscią a w ostatniej serii niestety 5 powtórzenie ledwo wymusiłem i z 6 musiałem zrezygnowac. Trening super już mi sie podoba połaczenie klaty z łapą. jutro nogi

No ja robie na siedzaco z supinacja nadgarstka, wierzcholek bica ladnie sie wyrzezbia poprzez modlitewnik :) 5 serii na plaskiej za duzo, plaska sux :D

[...] tułowia-3serie (1-12 powt.) 4.Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)- zamiast martwego ciągu klade większy nakład na barki uda razem z łydkami 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt. 3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) 4.wypychanie na [...]

Wycisnąłem max 102,5 kg. Było to w maju-czerwcu rok temu. Jak pisałem wcześniej. Wtedy robiłem w ost serii 85kg po 7 razy bez pomocy. Nie mam powodu zeby nikogo oszukiwać ani też żeby sobie dodawac kg i powtórzeń bo nie w tym rzecz. Mogę i przyjąć 90kg .Po nowym roku dam relację co i jak

[...] jednej glowy miesnia czworoglowego uda (skok w dal) 4. co 6-8 tyg 5. tak 6. tyle regeneracje tyle ze kazdy z tych treningow ma osobne zmiany w sobie w ciagu trwanie ilosc serii progresje regresje takie tam.. Na podstwie poprzednich treningow i wiedzy. 7. Jest i jest. 8. Nie 9. hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm nie mam pojecia zreszta to nie moj [...]

O chłopie nie nabierzesz masy na tym treningu klatka 3x w tygodniu ? :) Przy treningu na mase kazda partia cwiczona jest raz w tygodniu. Poczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz praktycznie wszystko; ile serii, ile razy w tygodniu, cwiczenia, rozgrzewka, jak laczyc partie miesniowe na treningach. Przeczytaj i zrob jeszcze raz :)

Jeszcze jedna sprawa, może pomogłoby zwiększenie wytrzymałości naramiennych. Gdybyś wykonywał n.p. 20 powtórzeń na barki, to nie powinny w ogóle odczuwać serii 8-12 przy klatce. Ja ogólnie robię bardzo duże ilości powtórzeń, ale generalnie jeśli piszesz, że robiąc barki nigdy nie uzyskałeś w nich takiego palenia jak przy klatce - to można [...]

[...] musi się tym faszerować jeśli nie chce. Dietę mam zgodną z dziennikiem posiłków. Co do kopiowania- przekopiowane nazwy i ilości powtórzeń, ja osobiście zwiększam ilość serii by było to zgodne znów z treningiem masa z atlasu. Postaram się odpowiedzieć w poniedziałek czy coś się zmieniło po treningu bicepsa czy nadal tak samo. Krzyk90 mam [...]

[...] ci sie do tłowia i bardziej czuć trucho niz klate? Tego pytania ni w ząb nie kumam. dzi: ciekawe te nawodnienie polegające na... odwodnienu . Co do klaty, to w ostatniej serii brałbym na poziomie teraz ciężar na poziomie 107,5-110kg, ale wszystkiego widocznie mieć nie można. Może do końca masówki bark się zregeneruje i uda się przeprowadzić [...]

ja posiadam cos dziwnego mam omki z 2 serii i roznią się nie tylko serią ale... po pierwsze w jednych naklejka jest bardziej na dole w drugiej przy srodku pozatym ampulka ciut rozni sie ksztaltem tzn tam gdzie sie urywa koncowke jedna jest bardziej konciata drugie nie wysokosc ta sama wie ktos moze o co chodzi?

siema troche dziwna sytuacja- na 10 serii które wykonujesz potrzebujesz 2,5h - 150minut czyli na serie masz średnio 15 minut - to moje pytanie jest takie - co ty robisz w tym czasie? bo nie sądze żeby wszystkie serie co trening były wykonywane na maxa pomijając fakt że nawet wtedy przerwy w okolicach 15 minut troszke za długie są pozdro

[...] sprawdzić swą siłę przyjąłem za maxa 76kg na barki w wyciskaniu na raz... i ćwiczyłem tym samym schematem.. Zrobiłem 37x10 45x8 52x6 57x5 60x4 60x4 I tutaj zamiast w ost. serii zrobic 60x4 to zrobilem spokojnie 65kg x 4 A moglbym tez zrobić i 70kg x 2-3. I tu się tez obawiam ,że wyczuje ze mam troche wiecej siły i mnie skusi by dołożyć chociaż [...]

[...] staly, ale mozesz go zwiekszyc lub zmniejsyc pomiedzy seriami jesi uwazasz ze nie pasuje. Nie trzymaj sie kurczowo zadnego ciezaru. no i przeskoki w progresji bede musial robic o 4 kg - w zwiazku z brakiem 2,5 talerzy...lolowata ta silownia mozesz skakac po 4 kg. wiecej serii to i lepiej(nie w kazdym planie, ale tu zobaczysz sam o co biega)..