[...] problemu niech ktoś się wypowie bardziej doświadczony , bo jeśli odżywianie jest w porządku i po 5 miesiącach nie możesz zrobić treningu FBW to nie wiem w czym jest przyczyna. Ale dziwi mnie to że przy Splicie gdzie robisz więcej serii na daną partię nie męczysz się tak jak przy FBW... moim zdaniem trening dzielony jest cięższy od treningu FBW.
[...] banany, jabłka, oleje, orzechy, oliwa.To są moje produkty z którymi się zaprzyjaźniłem, dodatkowo zażywam witaminy + omega 3. Winą jest słaba kondycha i możliwe że za dużo serii gdzie co chwile zwiększam ciężar, nie mam tego w przypadku tricepsa przykładowo, a mam to na przysiadach, mc i wyciskaniach. Mój układ nerwowy nie wyrabia myślę. [...]
[...] rece byly lekko zmeczone ale udalo sie zrobic wszystkie 3 serie 7.Musialam rozdzielic na 4 serie. Odczuwalam slabosc w rekach. 8a. OK- ciezko ale dalam rade, pod koniec 3 serii trzesly mi sie cale rece i mialam odczucie galarety 9a-b-OK 10. Koci grzbiet, uklon japonski, rozciagnie 4 i rolowanie plecow. Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu [...]
28.01.2015 Środa Trening: Trening wszedł bardzo dobrze. Jedynie w wyciskaniu na klatkę nie dałem rady w 4 i 5 serii zrobić 10 powtórzeń, dlatego na koniec dodałem 4 powtórzenia, aby objętość się zgadzała. Poza tym ławeczka skośna była zajęta, dlatego zrobiłem zamiast tego rozpiętki na poziomej. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg na [...]
[...] to musialem robic na zmiane barki z tricepsem, biceps w przerwach bo nie mialem czasu nawet na przerwy a przerwy u mnie to 2-3min.... wiec jak mam 6-7 cwiczen po 4-5 serii + przerwy miedzy seriami 2-3min to ja nie wiem jak ludzie mowia ze mieszca sie z fbw w 40-50min... Jestem chudy troche i wina moga byc strasznie dlugie treningi n ale [...]
[...] R=15kgx15 20x11 25x5 22,5x6 RHE 12/12/12 podciągnięcia na drążku: i tu tragedia... pełne podciągnięcia 2/2/ 1,5 :-? po każdej serii robię kilka opuszczań chociaż pod koniec to już nie mogłam doskoczyć do drążka i zablokować rąk... Wrzucam miski wczorajszą i dzisiejszą. Proszę o jakieś oznaki życia, [...]
Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu godziny. Jednak jak się pilnuje przerw to bardzo szybko przechodzi się od serii do serii a organizm też wchodzi dzięki temu na wyższe obroty. Naprawdę dzięki pilnowaniu czasu można realizować trening sprawnie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 8 x 60, 8x70, [...]
[...] ćwiczenia aerobowe, a ile na siłkę? Czy jak będę robić ćwiczenia aerobowe to mam korzystać tylko cały czas np. z bieżni? Czy zmieniać urządzenia? No i ostatnie pytanie: Ile serii i powtórzeń na siłce? (Chcę mieć całe ciało wysportowane; jedni mi mówią 3 serie- 12, 10, 8 powtórzeń, drudzy; 3 serie po 15 powtórzeń, a trzeci ''ile dasz radę''). [...]
[...] ćwiczenia aerobowe, a ile na siłkę? Czy jak będę robić ćwiczenia aerobowe to mam korzystać tylko cały czas np. z bieżni? Czy zmieniać urządzenia? No i ostatnie pytanie: Ile serii i powtórzeń na siłce? (Chcę mieć całe ciało wysportowane; jedni mi mówią 3 serie- 12, 10, 8 powtórzeń, drudzy; 3 serie po 15 powtórzeń, a trzeci ''ile dasz radę''). [...]
http://www.nerdfitness.com/wp-content/uploads/2009/11/3743CB32D2C136941715AF47C54F6EA.standard.jpg Tak jak ten pan robię, może odrobinkę niżej jestem i szerzej trzymam sztangę. No i pod koniec ostatniej serii już uginam kolana. %-)
Na razie redukcja sprawia mi dużo radości forma się poprawia, węgle jeszcze na dość wysokim poziomie, dwie 30 minutowe sesje aerobów dziennie. Zintensyfikowałem trening dużo dropsetów, serii łączonych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35ecf1e40f2446d79016a517bc0959ec.jpg Widać i radość i formę.
preria już zaczęłam i .... Trening zayebisty ...poszło sprawnie ,narazie z ciężarami ostrożnie bo w niektórych ćwiczeniach jest 4-5 serii .Mc dał mi czadu ...pilnowalam techniki dopytalam się trenera...patrzyl jak robiłam i niby dobrze...ale czuje taki trochę dyskomfort w okolicy nerek po tym mc ...ponoc taki bol sie zdarza jak pytałam [...]
[...] nr 1 A 28.01.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 31kg - 8 powt 33kg - 8 powt 35 kg -8 powt. 36 kg - 8powt 38 kg x 3 powt ale był hardcorowo tyle serii robić ...ciężar dobrałam ostroznie a i tak było ciężko .pilnowałam techniki.-nawet dostałam pochwałę ,że bardzo dobrze robie.Jak skończyłam to krzyż mnie zaczął [...]
[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia - tutaj bez problemów 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż - j.w. 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami - bez obiciążenia ale i tak przy drugiej serii bolało kolano (dlatego w drugiej tylko 5) 4) wejście na ławkę z hantlami - ławki to niestety nie mam, ale posiadam taki niski zydelek (chyba troche jednak za niski - [...]
[...] 2x15x15kg gironda dips 4x10xcc Jestem zadowolony z tego treningu, plan glowny zostal zrealizowany 100 kg poszlo, teraz za tydzien 102,5 kg pewnie beda mega problemy zrobic to w super serii. W drugiej ss dam 8 powtorzen i bede powoli zwiekszal. Treningu barkow i klaty ,,luzno" w tym tygodniu nie zrobie bo niestety nie mam ku temu mozliwosci.
28.01 - DT wczorajszy trening robiony troche na odwal sie, nie mialam abolutnie ani sily ani ochoty na niego, do kazdej kolejnej serii musialam sie przekonywac. Kolejnosc tez zamieniona bo dol absolutnie by wczoraj nie wszedl. Cardio w terenie, co minute zerkalam na zegarek, w sumie wydusilam z siebie 30' biegu i 10 min marszu Dzien3. 1a. [...]
[...] 2.78km) wczesniej: 503kcal (12-13lvl, 2.76km) 506kcal (12-13lvl, 2.77km) 1. troche nie na moje sily te 50kg, nie w tym tempie. Ale bede probowac dalej. I chyba doloze do serii ''rozgrzewkowych'' odrobine. 2. :)) w zaleznosci od dnia suwnice robi mi sie lepiej lub gorzej, tym razem byla rzeznia, musialam zdjac w ostatniej serii 3. zdecydowanie [...]
w dobry dzień 10 z zapasem delikatnym na 11 ale to jako ostatnia seria. w kiepski dzień kiedy kupa sił poszła na rekord 100 brałem w trzeciej serii tylko 7 rep z możliwym 8 ale nie chciałem ryzykować. ma sens robienie siły na redukcji? bo korci mnie żeby w rok do tych 140 dojść.
28.01.2015 DT Trening zaczął się chu****. Po raz kolejny nie ogarnąłem chwytu we frontach, dodatkowo tak mnie bolało jak miałem sztangę przy barkach, że po 3 serii zrezygnowałem i zrobiłem jeszcze 2 serie przysiadu tylniego. Znowu zapomniałem ręcznika, kolejnym razem wezmę i mam nadzieję, że to pomoże, bo ból jest masakryczny jak się sztanga wżyna [...]
Redukcja Cruelli
